Mendaki bukanlah olahraga gunung untuk beberapa orang, memang. Dengan panduan yang baik dan keinginan untuk belajar dengan aman dan meningkatkan kemampuan mendengarkan diri sendiri, disiplin ini memungkinkan Anda untuk mencapai kontak luar biasa dengan diri Anda sendiri .
Mari kita lihat apa saja tindakan pencegahan mendasar untuk mendaki dengan aman, seperti jenis kelamin, usia, dan kondisi lingkungan.
Lebih dekat dengan pendakian: olahraga yang tidak hanya untuk pria
Mari kita singkirkan mitos segera: memanjat bukan hanya untuk pria . Memang, wanita sering menunjukkan bahwa mereka mengalami fase yang melihat mereka mulai di depan tembok dengan sangat cepat.
Banyak faktor fisik murni membantu: pertama-tama, pinggul . Pembukaan pinggul yang lebih besar memungkinkan kepatuhan yang lebih baik pada dinding dan menjalin kontak dengan seluruh tubuh. Kedua, kaki dan tangan, ekstremitas: karena biasanya lebih kecil, mereka memungkinkan untuk mengeksploitasi celah dan lubang di batu. Fleksibilitas dan kelancaran memenangkan kondisi psikologis yang seringkali ilusi, yang berarti bahwa kekuatan fisik diperlukan untuk mendaki.
Tidak berisiko mengatakan bahwa mendaki adalah wanita ; cukup untuk menyebutkan beberapa wanita yang tahu bagaimana mengatasi gunung yang tidak hanya indah tetapi juga sangat menuntut dan yang telah terbukti unggul dalam kenaikan bebas, bahkan "kebesaran" seperti Vanessa François, Hazel Findlay, Pamela Pack, Emma Twyford, Katy Whittaker, Shauna Coxsey Alizée Dufraisse, Eva López, Ashima Shiraishi dan Angelina Scarth-Johnson.
Kita tahu Highliners: slackline, langit, jiwa, gunung
Kiat untuk pemula mendaki
Pertama-tama, kejujuran dengan diri sendiri adalah alat ramah pemula. Ketahui kelemahan dan kekuatan Anda, jangan abaikan cedera masa lalu, pertimbangkan untuk banyak bernapas. Mengenal.
Pada dasarnya, keteguhan dalam pelatihan sebelum pergi mendaki adalah faktor mendasar. Dibutuhkan perencanaan latihan yang baik sesuai dengan level Anda, bersama dengan keuletan dalam mempertahankan variabilitas stimulus . Diskontinuitas, pilihan latihan yang salah, tidak membantu.
Pelatihan adalah perencanaan untuk mencapai tujuan (kompetisi, rute, blok, waktu terbaik untuk menyelesaikan, dll); bekerja pada defisit tertentu; tetapi juga untuk menghormati respons fisiologis tubuh terhadap stimulus pelatihan, dari mana kemampuan untuk mengatur pelatihan (siklus demi siklus, minggu demi minggu) untuk mendapatkan hasil maksimal tanpa mengambil risiko pelatihan berlebihan.
Dibutuhkan pergantian yang tepat saat-saat "memuat" dan saat-saat "pelepasan", atau pemulihan, yang mengarah ke hasil terbaik: "pemulihan aktif" dan "pelepasan dengan antagonis" adalah bagian mendasar dari pelatihan yang efektif. Metode pelatihan utama adalah dinding-batu, dinding sistem, balok dan pan gullich.
Sangatlah penting untuk mempertimbangkan sikap postur tubuh : mendekati latihan untuk memanjat juga merupakan cara yang berguna untuk meninjau kembali postur tubuh seseorang, mempersiapkan otot, dan melepaskan ketegangan otot / sendi.
Maka, dalam mendaki, seseorang benar-benar mengalami bahwa itu berarti mengelola rasa takut dan risiko, mempertahankan perhatian, konsentrasi. Kami menyarankan Anda untuk melakukan tamasya pertama di medan yang cocok dan dengan instruktur yang kompeten yang kemudian akan membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda secara bertahap dan sabar.
