Kami menganggap kolesterol sebagai sesuatu yang "naik turun" hampir seperti tuas. Realitas jauh lebih rumit dari itu.
Tubuh kita menghasilkan sekitar 80% kolesterol yang kita miliki dalam sirkulasi, dan hanya 20% berasal dari nutrisi .
Warisan, stres, komponen genetik, gaya hidup, penggunaan obat, usia dan jenis kelamin memengaruhi produksi kolesterol endogen kita hampir seperti makanan kaya lemak.
Perawatan harus diambil untuk melakukan segalanya untuk menurunkan kolesterol .
Mari kita simak beberapa saran alami:
Kolesterol HDL, LDL, total: apa nilainya?
Analisis untuk kolesterol bervariasi. Untuk memiliki gambar yang lengkap, lebih baik melakukan "panel lipid" yang lengkap. Sampel darah sederhana sudah cukup untuk jenis analisis ini.
Simbol "CHOL" menunjukkan jumlah total kolesterol yang beredar . Nilai batas terkait dengan jenis kelamin dan usia; secara umum mereka harus kurang dari 180 mg / dL hingga 30 tahun dan kurang dari atau sama dengan 200 selama 30 tahun. Nilai antara 200 dan 239 mg / dL harus dianggap sebagai batas maksimum.
Adapun ujian lain yang perlu dipertimbangkan, berikut adalah yang utama:
> Kolesterol HDL : " kolesterol baik " atau "penyapu jalan". Ini adalah kolesterol yang terikat dengan protein kepadatan tinggi (High Density Lipoprotein). Nilai lebih dari 60 mg / dL dianggap protektif untuk risiko kardiovaskular: Nilai lebih rendah dari 45 mg / dL akan menunjukkan peningkatan risiko.
> Kolesterol LDL : " kolesterol jahat ", yang meningkatkan risiko penyumbatan arteri dan masalah kardiovaskular terkait. Nilai LDL yang dapat diterima adalah hingga 130 mg / dL, atau dalam hal apa pun dalam 139 mg / dL
> Trigliserida : Dosisnya diperlukan untuk menghitung fraksi LDL dan mengalami gangguan dari diet dan asupan alkohol. Nilai trigliserida yang sangat tinggi (> 1.000 mg / dL) menunjukkan risiko pankreatitis yang tinggi. Nilai di bawah 200 mg / dl diinginkan; nilai di atas 400 mg / dl tinggi.
Cara menurunkan kolesterol: nutrisi
Jauhkan dari makanan berikut, yang meningkatkan 20% kolesterol yang diperkenalkan dan yang diproduksi sendiri 80%:
> Lemak hewani : mentega, lemak babi, lemak babi, krim
> Roti kemasan (hampir selalu diperkaya dengan mentega atau lemak babi), tortilla diproduksi dengan lemak babi
> Jeroan : hati, otak, ginjal, ginjal, jantung misalnya.
> Bagian lemak dari daging dan daging yang diawetkan
> Irisan dan dikemas (kadar lemak jenuh tinggi)
> Susu dan yogurt utuh, keju matang susu kental dengan kandungan lemak tinggi
> Mayones dan krim manis yang rumit, disiapkan dengan telur, minyak, mentega, krim
> Roh (berbahaya bagi hati, tempat kolesterol disintesis).
Memilih makanan nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar.
Cara menurunkan kolesterol: obat alami
Selain mengobati diet, ada solusi alami yang membantu menurunkan kolesterol:
> Olea europea, gemmoderivato, dalam tetes. Itu selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk dosis yang benar.
> Jus artichoke, setelah makan.
> Nasi merah fermentasi : selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter untuk dosis yang tepat.
> Betaglucans : terkandung dalam gandum atau ditambahkan ke yogurt atau olahan makanan lainnya.
Bahkan perubahan gaya hidup kecil dapat membantu menurunkan kolesterol:
> Obat antistres meditasi ( membantu mengurangi jumlah "hormon stres" yang diproduksi oleh tubuh kita).
> Aktivitas fisik : itu menyenangkan, sering. Sebagai permulaan, cukup juga untuk meninggalkan mobil dan berjalan lebih banyak, atau sering naik tangga.
> Biasakan makan dan memasak hanya : lebih suka mengukus, memanggang dan memanggang, tanpa menambahkan lemak.
> Jangan menyalahgunakan obat-obatan yang tidak perlu: ikuti instruksi dokter Anda dengan cermat.
