Buah-buahan dan sayuran hanya ... bikini!
Kata kuncinya adalah: vitamin A , vitamin C dan omega 3 dan banyak air . Asimilasi, merangsang, melembabkan dan anti-oksidasi! Inilah yang perlu dilakukan agar kulit yang sehat siap menerima sinar matahari secara positif, tanpa kulit terbakar, terkelupas atau ruam.
Ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga berjemur dalam waktu yang lama dan kulit serta organ-organ lain bisa mendapat manfaat.
Jadi di sini adalah makanan yang mempromosikan tan sempurna .
Merah dan oranye kuning: warna untuk warna kuning
Jika kita ingin membangkitkan melanin yang ada di dalam diri kita, mari kita mengandalkan makanan yang mengandung beta - karoten dalam jumlah yang lebih banyak dan menyimpannya.
Buah dan tampilan warna ini, setelah berasimilasi dengan tubuh, mengubah beta-karoten menjadi vitamin A dan mengandung likopen, yang sangat penting untuk mendapatkan tan sempurna tanpa kerusakan dan warna kuning yang indah.
- Wortel : 100 gram per hari sudah cukup mengandung sekitar 1.200 mikrogram per pon, wortel adalah makanan yang paling merangsang melanin dan melindungi kulit dari sinar ultraviolet.
- Aprikot : sekitar 400 mikrogram per hektar beta-karoten, buah bulat dan manis ini melindungi, tan dan baik untuk dikonsumsi, karena menjaga kadar kolesterol dalam darah terkendali.
- Melon : 200 mikrogram per jam, melon kuning melindungi kulit dari penuaan dan dari risiko tumor, melembabkan, juga baik untuk mata, karena mengandung vitamin A dan C.
- Paprika : 100-150 miligram per pon, yang merah dan kuning di atas semua kontras keriput dan mengencangkan kulit, mereka adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, juga mereka memiliki kalori sangat sedikit.
- Tomat : 50-100 miligram per pon, sekutu kulit, bertindak sebagai perisai nyata terhadap sinar ultraviolet, adalah manfaat antioksidan dan memurnikan tubuh.
- Persik : selain 100 miligram beta-karoten per hektar, buah persik juga mengandung vitamin C, vitamin B, zat besi dan kalium; memancing bukan hanya buah yang baik untuk sifat pemurniannya, tetapi juga karena ia merestrukturisasi dan merevitalisasi kulit.
- Ceri : 20-40 miligram per hektar beta karoten, sangat baik untuk melindungi kulit.
Dan jangan lupa nanas, pelembab super, stroberi dan kismis, kaya akan vitamin C, B1, B2, zat besi, kalsium, magnesium dan kalium, mangga dan pepaya.
Temukan sifat warna buah dan sayuran
Hijau untuk melembabkan, memberi nutrisi dan menyegarkan
Kulit yang tan dengan baik adalah kulit yang sehat. Di lapisan yang lebih dalam ada kebutuhan untuk dukungan zat lain, seperti vitamin C dan E, mineral dan omega 3.
Berikut adalah makanan yang paling cocok untuk mempertahankan warna yang sehat dan seragam:
- kiwi: kaya akan vitamin C, mereka adalah faktor hidrasi dan kesejahteraan bagi kulit yang tak ternilai.
- Bayam dan radikio : selain mengandung lebih dari 500 miligram beta-karoten per ons, mereka membantu menjaga kulit tetap sehat, sangat baik bahkan mentah dalam sentrifugasi.
- Chicory dan selada : mereka memiliki lebih dari 200 mikrogram beta-karoten per hektar, mereka adalah sekutu yang valid untuk kulit yang menginginkan cokelat keemasan, khususnya untuk menenangkan luka bakar atau gangguan kecil; Anda juga dapat menggunakan paket daun selada, direbus beberapa menit, dioleskan segar pada bagian yang menyakitkan.
- Seledri : 200 miligram beta-karoten dalam satu pon sayuran; kaya akan mineral (khususnya zat besi, potasium, mangan, dan fosfor), membantu menjaga kulit tetap segar, kencang, dan terhidrasi.
- Semangka : untuk setiap pon memiliki sekitar 30 miligram beta-karoten, ia juga merupakan pelembab yang valid dan menyegarkan kulit juga terkena sinar matahari.
Dan akhirnya itu adalah kebiasaan yang baik
- Minumlah banyak, mengingat hidrasi kulit juga dipertahankan dengan dua liter air sehari, atau bahkan tiga jika sangat panas dan Anda melakukan aktivitas fisik dan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Ya untuk teh dingin atau panas, air alami, smoothie, jus buah alami yang disentrifugasi.
- Konsumsilah segelas wortel yang disentrifugasi untuk sarapan, salad tomat matang untuk makan siang dan buah segar seperti buah persik, kismis, aprikot untuk makan malam, mulai beberapa hari sebelum paparan sinar matahari.
- Minum beberapa smoothie atau disentrifugasi sebagai camilan atau camilan di pagi hari, berikut adalah beberapa resep sederhana: disentrifugasi dengan aprikot (tiga aprikot, persik, wortel, dan setengah lemon); disentrifugasi dengan semangka (seiris semangka, segenggam raspberry atau stroberi, beberapa daun mint segar); sentrifugasi kiwi dan tomat (2 kiwi, tiga tomat matang, segenggam kismis atau anggur hitam).
- Jangan lupa juga buah kering, berkat omega 3, sangat baik untuk kulit: bawakan beberapa kacang kenari, kacang almond, kismis, dan kacang Brasil untuk digigit di bawah payung.
