Kiat praktis untuk mulai berlari

Matahari mulai berciuman dengan hasrat tertentu, tentu saja, semilir semilir seharusnya tidak diremehkan, tetapi ada prasyarat untuk melintasi bumi dengan langkah cepat.

Berikut adalah beberapa tips untuk mulai berjalan dengan aman dan produktif bahkan dalam jangka menengah dan panjang.

Pendahuluan ras yang sehat

Mungkin di cermin kita melihat selulit atau beberapa kilo ekstra. Mungkin tes kostum menciptakan sedikit stres. Tidak perlu bersemangat. Memang sebaliknya. Ambil napas dalam-dalam dan pilih jalan yang akan diambil sebelum berjalan dan kemudian berlari.

Bahkan, setelah kelebihan berat badan telah ditetapkan, hal terburuk yang dapat dilakukan adalah untuk memuat pada sendi tungkai bawah dan kembali dan berjalan dalam kondisi yang tidak menguntungkan. Jadi, mulailah bertindak berdasarkan metabolisme melalui makan dan bernapas, hal pertama.

Amati kebiasaan bernapas Anda dan pahami jika ada kemungkinan memperpanjang fase inspirasi dan kemudian nikmati pelepasan yang terjadi saat kedaluwarsa. Kemudian tinjau kembali kebiasaan makan, melewatkan waktu makan, dan kombinasi makanan yang belum dikemas.

Misalnya, makanan dan buah bertepung? Apakah Anda memiliki berbagai jenis protein hewani dalam makanan yang sama? Apakah Anda menyalahgunakan permen dan minuman menarik? Ini adalah pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri, untuk menemukan bentuk optimal yang ditujukan untuk berlari sebagai kebiasaan sehat, yang juga baik untuk jantung.

Karena itu, apa yang sering terjadi, ketika Anda ingin mulai berlari, adalah niatnya memanifestasikan dirinya dengan teman dan kenalan yang mungkin sudah memiliki praktik yang telah dicoba dan diuji. Di sini juga, diperlukan kehati-hatian: jauh dari kaum fanatik dan mereka yang menantang Anda. Pertahankan sikap tenang, terukur pada kemampuan Anda saat ini, dengan memperhitungkan cedera di masa lalu, kemungkinan praktis yang praktis untuk perbaikan. Jadi sangat dekat dengan dirimu sendiri.

Kemudian, pada tingkat emosional, dapat terjadi bahwa tidak akan ada hari . Hari-hari ketika Anda memberi tahu diri sendiri siapa yang membuat Anda melakukannya, Anda tidak akan mempercayai tubuh Anda.

Yah, kesabaran diperlukan, itu sangat penting. Pertimbangkan bahwa selera makan Anda akan berubah, tubuh akan merespons secara perlahan; dengarkan dirimu, kamu akan pergi secara bertahap mengurangi beban dan ini hanya bisa positif.

Inilah postur yang benar dalam lomba

Berlari tanpa berhenti mencintai dirimu sendiri

Nasihat psikologis yang sangat penting: kami telah mencalonkan diri selama ribuan tahun . Sekarang, gagasan balapan ini hanya terkait dengan baju yang ditandatangani atau monitor detak jantung atau treadmill yang relatif baru. Kita lari dari zaman: untuk mendapatkan makanan, untuk bergerak, untuk hidup, untuk mencapai.

Bersabarlah, pergi perlahan, Anda hanya perlu memulihkan fungsi penting yang sistem locomotor tahu dengan baik. Kemudian, hanya nanti, Anda dapat berlari di mana-mana seperti Forrest Gump dalam video, memasukkan artikel: " Dan sejak hari itu, jika saya pergi ke suatu tempat, saya akan lari ke sana ".

Simpan log kemajuan. Tuliskan itu di papan tulis kecil di depan lemari es, tulis dalam file komputer, di buku catatan hati, apa pun yang Anda inginkan, tetapi hadir untuk kemajuan Anda.

Jangan memasuki lingkaran setan "Aku harus makan makanan berenergi karena aku perlu berlatih." Dengarkan diri Anda sendiri, dengarkan diri Anda sendiri, dengarkan diri Anda dan jika Anda ragu, berkonsultasilah dengan ahli gizi. Secara umum, jauh dari bar penuh gula, minuman berkalori tinggi dan sejenisnya. Buah bersekutu setiap saat.

Dua sekutu raksasa: pemanasan dan peregangan . Anda harus menjaga mereka sebagai kepala penjualan, menganggap mereka sebagai tutor, pengawal Anda. Ya, pengawal asli. Mereka marah jika Anda tidak melakukan apa yang mereka katakan. Jangan Anda berani mengabaikannya.

Pilih pakaian yang sesuai . Tutupi bagian-bagian yang paling sering terkena keringat (lebih baik jika Anda memakai teknik anti-keringat, tetapi tidak begitu diperlukan), terutama setelah latihan.

Anda sudah mulai, Anda mengambil langkah, balapan mulai berbicara kepada Anda. Nah, hentikan pelatihan sekali dan persembahkan diri Anda untuk sesuatu alternatif. Ini disebut pelatihan silang : bersepeda, berenang, latihan bertarget, sirkuit yang dijelaskan oleh pelatih pribadi yang baik. Semua ini hanya akan meningkatkan kinerja. Ini juga merupakan ide bagus untuk menggabungkan lari dengan yoga.

Temukan slot waktu yang paling cocok untuk pelatihan Anda. Untuk melakukan ini, mungkin berguna untuk menjadi terbiasa dengan konsep ritme sirkadian, yang bersifat pribadi dan berguna untuk pengetahuan diri.

Jadikan semuanya sederhana dan mudah dalam hal diet dan pemikiran tentang pelatihan. Dan yang terpenting, lebih dari segalanya: tetap terhidrasi, minum air putih, beri makan sel.

Di internet kami telah menemukan bagi Anda program pelatihan lengkap untuk pelari pemula yang berlangsung 8 minggu (dalam bahasa Inggris), dengan aturan sederhana dan langkah bertahap. Ada banyak lainnya yang tersedia di internet, bersama dengan aplikasi khusus untuk pelatihan yang lebih baik, tetapi kami mengingatkan Anda bahwa Anda sendiri adalah pengamat dan wali terbaik Anda. Bersabarlah dan bersiaplah untuk merasakan angin itu di wajah Anda yang membawa sukacita, ketangkasan, keseimbangan baru.