Jika benar bahwa kesejahteraan dan kedamaian harus ditemukan setiap hari dan tidak hanya pada liburan, juga benar bahwa aturan yang diikuti sepanjang tahun untuk diet sehat dan seimbang harus berlaku bahkan ketika Anda jauh dari rumah di nikmati istirahat yang memang layak. sebenarnya mudah untuk menemukan diri Anda di akhir liburan dengan beberapa pound ekstra ... Tetapi ada beberapa tips sederhana untuk mengikuti liburan agar tetap sehat tanpa harus membuat terlalu banyak pengorbanan.

Ahh liburan ... Hanya dengan mengatakan kata ini pikiran memunculkan visi hari-hari santai di tepi kolam renang, minuman dengan payung, sejumlah besar makanan lezat dan tubuh yang bugar siap untuk pantai. Tetapi meskipun berada di tempat baru hampir selalu sangat menyenangkan, makan sambil berusaha tetap sehat bisa menjadi tantangan.

Bagaimana tetap sehat selama liburan?

Orang jarang mendengar tentang sindrom pasca-liburan, dipahami sebagai rangkaian kulit terbakar oleh matahari, rambut rusak oleh klorin atau 10 kilo lebih yang muncul hampir secara ajaib.

Namun secara umum, bisa sangat sulit untuk melepaskan es krim dan manisan yang lezat, makanan yang digoreng atau apa pun, terutama ketika Anda sedang berlibur (kami hanya manusia), meskipun sebagian besar waktu kami mencoba untuk dimasukkan ke dalam tubuh kami hanya makanan sehat. Pada akhir hari yang sibuk, makanan nyata membantu tubuh kita berfungsi dengan baik dan menyediakan energi yang diperlukan (dan juga dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari).

Saya tidak yakin apa yang istimewa tentang tidur di kamar hotel atau rumah liburan, tetapi entah bagaimana ketika Anda berlibur, jauh lebih mudah untuk meninggalkan bagian rasional kita di rumah untuk nutrisi yang sehat, untuk menjadi turis dengan mata lebar tanpa memperhatikan diet sehat. Bahkan, bisa sulit untuk tetap fokus dan tidak tergoda oleh masakan lokal (terutama ketika setiap makanan tenggelam dalam saus barbekyu).

Setelah bertahun-tahun mencoba-coba, saya menemukan beberapa saran yang teruji dan aman yang memungkinkan Anda menikmati liburan Anda, tanpa jatuh ke dalam kelebihan atau "mabuk bebas gluten".

1. Rencanakan, rencanakan, rencanakan

Suami saya suka mengulangi bahwa " perencanaan yang benar dan preventif mencegah kinerja yang tidak memadai " dan saya menemukan bahwa cara mengatakan ini lebih benar daripada sebelumnya di dapur!

Perencanaan makanan adalah hal terbaik yang bisa saya lakukan setiap minggu untuk menjaga kesehatan mental dan anggaran makanan kita. Sejak saya mulai menggunakan " Rencana Nyata " (perencana makan saya), saya dapat merencanakan makan dalam waktu kurang dari 5 menit seminggu (menghemat uang untuk melakukannya). Saya menggunakan sistem ini secara teratur di rumah, tetapi saya menyadari bahwa tidak ada alasan untuk menghentikan saya menggunakannya bahkan saat liburan!

Keindahan perencanaan makanan (terutama dengan Real Plan ) adalah bahwa komputer saya (dan telepon dengan aplikasi) selalu ada di mana pun saya pergi, jadi saya membawanya bersama saya bahkan ketika kami bepergian. Saya dapat merencanakan melawan makanan daerah, seperti ikan ketika pergi ke pantai, dan hanya membeli apa yang sebenarnya kita butuhkan, tanpa membuang apa pun atau meninggalkan makanan saat kita pergi.

Ketika kami bepergian, kami menghabiskan sebagian besar waktu kami mengemudi ke tujuan, jadi saya juga mulai menyiapkan makanan sebanyak mungkin di muka. Saya memecah makanan dan menyiapkan seluruh makanan di muka sebagai semur, salad ayam dan segala sesuatu yang dapat dimasak sebelumnya, jadi saya harus bekerja lebih sedikit pada hari libur (dan itu menjadi liburan nyata bagi saya juga!). Saya juga merencanakan beberapa makanan yang bisa kita makan di luar rumah disiapkan dengan bahan-bahan lokal sehingga kita tahu sebelumnya apa yang akan saya butuhkan untuk membelinya.

Pra-organisasi memungkinkan saya untuk hanya membawa apa yang diperlukan dan saya bahkan tidak perlu mengepak barang-barang seperti bumbu dan bumbu, karena makanan sudah siap.

2. Bawa camilan sehat

Apakah tujuan Anda adalah perjalanan singkat atau 3 jam penerbangan, itu selalu yang terbaik untuk memiliki persediaan makanan ringan yang sehat, tidak mudah rusak, berguna untuk menghindari makanan di bandara atau stasiun layanan dan, sebagai gantinya, memiliki alternatif baru.

Sebagian besar hotel hanya menawarkan sarapan kontinental dengan makanan olahan (seperti sereal dan makanan penutup), jadi memiliki alternatif yang lebih baik menghemat waktu di pagi hari dan tidak membuat kita merasa mual.

Ini adalah beberapa makanan ringan yang saya ambil saat liburan untuk anak-anak (atau yang saya beli langsung di tempat):

• apel
• pisang
• Berbagai macam buah kering (almond, biji bunga matahari, blueberry kering, kismis)
• Botol air yang dapat digunakan kembali untuk smoothie, teh herbal dan teh herbal dingin dan minuman lainnya)
• Batang energi buatan sendiri seperti biji chia
• Berbagai jenis mentega almond, selai kacang kemiri dan mentega kelapa disajikan dengan buah segar

3. Berpura-pura makan di rumah

Untuk beberapa alasan, banyak orang (termasuk saya di masa lalu) menganggap liburan sebagai saat di mana dimungkinkan untuk sepenuhnya mengabaikan kebiasaan makan normal dan kendala anggaran, untuk kemudian menghabiskan sejumlah besar uang dan makan makanan olahan di restoran mahal.

Jika saya tidak memakannya di rumah, saya mungkin tidak boleh memakannya bahkan di negara atau negara lain, tetapi ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Mempersiapkan makanan terlebih dahulu sangat membantu dalam hal ini, karena saya tidak ingin memiliki sisa makanan yang akan hilang. Saya juga menyadari bahwa alasan lain mengapa saya suka makan di luar ketika sedang berlibur adalah karena saya ingin istirahat dari memasak, jadi menyiapkan makanan terlebih dahulu membantu saya juga.

Namun, yang paling penting, orang harus menghindari memikirkan liburan sebagai waktu untuk makan sampah, dan merencanakan secara mental sebelumnya apa yang harus dimakan, seperti yang biasa kita lakukan, sesekali terlibat dalam sesuatu

4. Terus menghindari gula (atau memberi mereka gula maksimal sehari sekali)

Meskipun saya percaya aturan itu penting, penting juga untuk mengetahui cara melanggarnya dan / atau melipatnya tanpa keluar jalur sepenuhnya.

Jika Anda akan menikmati kue kecil setelah seharian bertamasya atau ketika Anda berbaring di pantai, buatlah itu menjadi acara khusus .

Rencanakan hari di mana Anda berencana untuk makan hidangan khusus di akhir perjalanan Anda atau bahkan di tengah liburan. Yang penting adalah untuk tidak mengubahnya menjadi sarapan, makan siang atau makan malam sesekali dan Anda akan baik-baik saja!

Saya juga menemukan bahwa, terutama di bulan-bulan musim panas, saya lebih suka smoothie segar (yang mungkin atau bahkan tidak kadang-kadang termasuk Rum) untuk semua jenis makanan penutup yang rumit. Tetapi jika keluarga kami telah memutuskan untuk pergi untuk mengambil tingkah, kami membatasi diri hanya untuk satu kali makan.

5. Ambil piknik

Tidak ada yang lebih baik mengekspresikan konsep liburan dari tas pendingin atau sekeranjang penuh makanan lezat untuk dikonsumsi sambil duduk dengan nyaman di atas selimut yang menghadap pemandangan indah.

Daripada mengunci restoran, lebih baik pergi ke toko kelontong dan membiarkan anak-anak Anda bebas memilih apa yang ingin mereka makan (tentu saja dengan persetujuan akhir Anda). Ini akan seperti makan di rumah, tetapi di antara sandwich dan salad yang lezat, anak-anak akan dapat bermain sepak bola dan di luar rumah saat Anda mengisi dengan vitamin D, menyerap sinar matahari.

6. Jangan lupa solusi untuk ketidaknyamanan kecil

Sayangnya, gigitan serangga, sengatan matahari dan sakit telinga dapat terjadi pada hari libur maupun di rumah, dengan frekuensi yang sama jika tidak lebih sering.

Saya belajar solusi apa yang selalu saya butuhkan ketika saya sedang berlibur dan sekarang saya selalu memastikan untuk mengemas kit pertolongan pertama kecil yang berisi :

• Balsem penyembuh (saya menggunakannya untuk gigitan serangga, ruam, dll.)
• Obat infeksi telinga (dan hidrogen peroksida diencerkan dengan alkohol untuk digunakan setelah mandi)
• Obat-obatan melawan sengatan matahari, terutama lavender dan cuka apel
• Pembersih tangan buatan rumah - karena meskipun saya tidak peduli jika anak-anak bermain di tanah, kuman di peralatan bermain dan toilet umum benar-benar membuat saya jijik!

7. Jangan stres sendiri

Pada akhirnya Anda gagal untuk menjaga semua niat Anda dan menjauh dari makanan sehat dan semua antioksidannya, vitamin, mineral, dan protein. Jadi apa

Liburan harus menjadi waktu untuk bersantai dan meremajakan dan tidak menjadi gila, menghitung setiap kalori. Jangan menyalahkan diri sendiri (atau anak-anak Anda) jika Anda tidak dapat mengikuti rezim Anda yang biasa dan fantastis. Cobalah untuk membuat pilihan makanan terbaik dan nikmati semuanya!

Sumber: 7 Tips Makan dan Tetap Sehat saat Liburan