Ada pembicaraan tentang sembelit ketika ada pengurangan jumlah evakuasi (kurang dari 3 per minggu) atau peningkatan konsistensi feses, yang tampak keras dan terfragmentasi. Konstipasi juga ditandai oleh kebutuhan untuk melakukan upaya intens untuk mengungsi, dari perasaan pengosongan rektum yang tidak lengkap dan dari adanya stimulus yang bagaimanapun tidak produktif.
Penyebab gangguan ini banyak dan mengidentifikasi mereka tidak selalu mudah.
Secara umum, sembelit disebabkan oleh perubahan tinja yang berubah di usus besar dan dubur, yang mungkin tergantung pada masalah mekanis atau fungsional. Pada kenyataannya, kasus sembelit karena adanya masalah usus besar yang nyata adalah minoritas; pada kenyataannya, sebagian besar waktu, sembelit disebabkan oleh kebiasaan yang salah, seperti pola makan yang salah atau gaya hidup yang terlalu banyak duduk.
Aturan diet melawan sembelit
Aturan pertama dan mendasar dari diet melawan sembelit adalah minum banyak air, tidak kurang dari dua atau tiga liter sehari. Penting juga untuk meningkatkan asupan serat makanan, tetapi selalu ingat untuk menyertainya dengan asupan cairan yang benar (lebih disukai air), jika tidak, Anda berisiko memperburuk situasi.
Perspektif psikosomatis tentang sembelit
Bagaimana Anda meningkatkan asupan serat Anda?
Misalnya, mengonsumsi sekitar 200 gram roti gandum setiap hari, 50 gram gandum utuh atau sekitar 400 gram buah dan sayuran, kira-kira sama dengan 5 porsi.
Namun waspadalah terhadap kalori, 200 gram roti gandum mengandung sekitar 500 kalori, sementara 50 gram gandum utuh mengandung sekitar 150-200. Alternatif yang kurang kalori adalah asupan buah dan sayuran yang benar.
Ada buah-buahan atau sayuran yang secara khusus diindikasikan dalam diet melawan sembelit, karena mereka sangat merangsang transit usus: kiwi, stroberi, melon, plum, pir, cukini, bayam ... mereka semua adalah sekutu yang sah terhadap sembelit.
Konsumsi yogurt juga bisa bermanfaat, berkat adanya fermentasi laktat.
Bahkan egumi membantu, tetapi ini dapat meningkatkan produksi gas usus, karena fermentasi olisaccharides; karena itu disarankan untuk memasaknya dengan cara yang benar dan meningkatkan konsumsi mereka secara bertahap.
Bumbu masakan dengan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin adalah rahasia lain dari diet melawan sembelit.
Akhirnya, kita tidak boleh lupa untuk mengaitkan aktivitas fisik yang benar dan teratur.
