Mengetahui cara mengatur nafas dengan baik dalam situasi apa pun membantu merilekskan saraf saat Anda dalam kondisi kelelahan, cemas, takut, atau tegang.

Biasanya, dalam kehidupan biasa, kadaluwarsa diabaikan. Ini sering dihirup dengan mulut atau hidung dengan cara yang patah dan panik dan dengan biaya itu adalah pernafasan, yang tidak pernah panjang dan dalam dan tidak dibawa sampai akhir. Setiap rintangan pada pernapasan menyebabkan ketidaknyamanan akut yang memengaruhi seluruh sistem.

Bernafas dengan baik meningkatkan kapasitas vital . Coba juga sekarang, pada saat ini saat Anda sedang membaca, untuk mendekati tulang belikat dan tarik napas. Biarkan semuanya berjalan saat Anda meniup udara keluar. Merawat pernafasan sampai akhir mengembangkan kesadaran .

Satu, tidak seratus ribu napas

Ketika saya menghadapi praktik pertama yang diberikan kepada saya oleh Antonio Olivieri (Sooryachandra - KHYF menurut tradisi T. Krishnamacharya dan TKV Desikacha r) yang dilaporkan kepada saya oleh teman saya Alice Frantellizzi, saya menemukan dengannya bagaimana pernapasan saya "dimanjakan" oleh seni. bela diri. Dengan kata lain, daerah perut sangat tertarik sementara di daerah klavikular dan toraks ada kesadaran jauh lebih sedikit.

Pada waktu itu saya tertarik untuk mengeksplorasi pernafasan yoga lengkap (mengingat bahwa saya agak dimanjakan oleh praktik egois Amerika, valid dalam beberapa cara tetapi menyimpang dari rasa yoga murni) dan apa yang terjadi membuka pintu untuk pencarian yang masih berlangsung hari ini. Menilai sendiri, saya berpikir: "Saya bernafas buruk" dan terhubung - saya tidak tahu berapa banyak kejujuran dan konsistensi - serangkaian poin dalam sistem penalaran saya.

Saya menemukan hubungan antara masalah nafas ini dan eksplorasi sifat saya; bernafas seperti yang selalu saya lakukan sampai saat itu, saya menyita kemungkinan mengetahui diri saya sendiri. Beberapa bulan kemudian, mendekati pernafasan holotropik pada hari-hari yang diselenggarakan di Roma oleh psikolog Elisabetta Corberi, saya mendapati diri saya dihadapkan dengan ungkapan: "Tidak ada cara untuk bernapas, hanya satu yang sah dan lebih baik daripada yang lain."

Faktanya, Antonio sendiri berkata kepada saya, "Bukannya tidak ada yang salah dengan bernafas terutama tanpa perut, tetapi sekarang Anda tahu ada JUGA juga pernapasan ini."

Pisau bahu, diafragma dan sajak anak-anak

Seiring waktu saya menyadari bahwa salah satu latihan terbaik untuk membiasakan diri dengan pernafasan yang teratur dan lengkap adalah membaca dengan keras. Anda dapat mencoba artikel yang sama ini. Ambil kata-kata selanjutnya dan baca semuanya dalam satu nafas tetapi tanpa terlalu memaksakan diri. Hitung kata-kata dan besok, dengan artikel lain, lihat apakah ada kemajuan. Semua ini berfungsi untuk mengamati berapa lama kita dapat memperpanjang napas kita. Anda juga dapat berlatih dengan sajak anak-anak atau dengan menghitung atau bersenandung dengan mulut tertutup.

Mengobati pernafasan dan inspirasi membantu mengembangkan kesadaran.

Misalnya, bernafas adalah sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan sepenuhnya ketika bungkuk.

Tutuplah bahu Anda dan dengan melakukan itu Anda juga akan meluruskan bahu Anda.

Anda akan membebaskan seluruh area perut dari berat dan tekanan yang tidak perlu. Diafragma ingin bergerak dengan caranya sendiri. Pengamatan yang tekun meningkatkan kapasitas vital. Nafas adalah kekuatan yang tidak ingin diabaikan.

Bagaimana otot dan pernapasan terhubung