Ketika Anda kembali ke rumah setelah hari yang sibuk, seringkali sulit untuk beristirahat ; seseorang sangat lelah sehingga tubuh dan pikiran tidak menyambut kekuatan restoratif dari tempat tidur. Pikiran terus berkerumun tanpa kedamaian dan, akibatnya, seseorang menjadi kaku, tegang.
Dalam kasus-kasus ini, adalah bijaksana untuk menerima sikap seseorang pada saat itu dan menerapkan strategi untuk menghilangkan energi negatif yang menghuni tubuh dan pikiran dan mencegah seseorang dari menikmati istirahat yang memang layak.
Karena itu kami menyarankan serangkaian asana untuk dilakukan di malam hari seperti ritual berpikir untuk semua saat ketika Anda habis atau gugup untuk memastikan bahwa waktu untuk istirahat benar-benar merupakan waktu regenerasi.
Urutan singkat untuk yoga malam
Urutan yoga yang kami usulkan agar Anda dapat menerapkannya tidak ada dalam skenario yang dirancang dalam pendahuluan, tetapi menjadikannya milik Anda untuk tidur dengan cara yang lebih lembut dan santai. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda aspek latihan mana yang lebih difokuskan berdasarkan sensasi psiko-fisik yang Anda rasakan.
Mandi untuk mengeringkan sisa-sisa realitas eksternal yang menempel di kulit; pakaian yang nyaman untuk merasa di rumah, dimensi memanjakan dengan estetika; musik yang cocok untuk menciptakan lingkungan yang ramah. Semua bahan ada di sana sekarang!
Seperti biasa sebelum setiap momen yoga, kami duduk bersila untuk berkumpul dan memusatkan diri. Mari kita fokus pada pernapasan selama beberapa menit melakukan latihan pernapasan sederhana seperti ujjayi atau nadi shodana .
- Mari kita mulai dengan lingkar leher, lebar dan lambat: leher adalah salah satu katalisator ketegangan yang paling umum. Kami selalu menjaga perhatian pada nafas dan mata tertutup.
- Tangan kanan bertumpu pada lutut kiri dan tangan kiri diposisikan di belakang punggung dengan kepala memandang ke atas bahu: putaran lembut untuk mulai melonggarkan pengaku kolom (juga tampil di sisi lain).
- Kami membawa diri kami dengan punggung ke tanah dan kami membawa lutut kami ke dada, ingin mengayunkan beberapa detik ke kanan dan kiri. Jika memungkinkan, dagu mengarah ke tulang dada.
- Dari posisi ini, kami mengangkat kaki ke atas (bahkan meletakkannya di dinding) bersama-sama dengan lengan: dengan demikian kami mengambil posisi pilar .
- Pada titik ini, dimungkinkan untuk memilih asana tergantung pada apa yang Anda rasakan bahwa tubuh membutuhkan: untuk melonggarkan pinggul, bahu, punggung, kaki. Kami mengusulkan Anda adho mukha svanasana ( posisi anjing yang melihat ke bawah, seperti dalam foto ) dan mengikuti posisi anak untuk istirahat.
- Kita sekarang akan mendedikasikan diri kita untuk meditasi beberapa menit: karena itu kita akan duduk dengan konsentrasi pada nafas; jika kita mau, kita bisa mengambil salah satu latihan pernapasan (mungkin yang tidak kita lakukan) dan menjalankannya. Meditasi dapat terjadi dengan cara yang paling menyenangkan bagi kita: melafalkan mantra, berfokus pada gambar, pada nafas, pada nyala api.
- Akhirnya, beberapa menit relaksasi lengkap di Savasana : Anda dapat berbaring di tanah sambil mencoba untuk merilekskan setiap bagian tubuh atau Anda dapat memanfaatkan banyak audio relaksasi yang dipandu yang juga tersedia secara online gratis dalam bahasa Italia.
Temukan posisi yoga relaksasi
Kiat untuk melakukan asana di malam hari
Apa yang kami uraikan adalah hipotesis urutan standar yang bisa sangat dipersonalisasi . Di bawah ini kami akan memberi Anda beberapa saran mulai dari dasar ini, tetapi menganggapnya sebagai bahan plastik untuk model, lebih disukai, dengan guru yoga Anda tergantung pada kebutuhan Anda atau preferensi Anda.
- Antara satu latihan dan latihan lainnya, selalu ambil menit dari kesadaran dan konsentrasi, tanpa berlari.
- Waktu pemeliharaan, seperti biasa, sangat bervariasi dari orang ke orang. Kami mengingatkan Anda untuk tidak berlebihan dan untuk menghormati batas yang ditempatkan tubuh pada saat itu. Tergantung pada suasana hati tertentu dari setiap sesi, Anda dapat memutuskan apakah akan memperluas, misalnya, bagian meditasi atau berkonsentrasi pada asana, mungkin mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama.
- Lilin, dupa, musik yang memadai : itu adalah tindakan kecil yang berguna untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi konsentrasi. Tempat yang hangat, sunyi dan ramah akan memfasilitasi latihan dan memungkinkan Anda untuk menikmatinya secara penuh.
Setelah urutan Anda selesai, rileks, rukun dan tenang, kami mengundang Anda untuk tidak merusak atmosfer kedamaian ini dengan aktivitas yang sangat menarik. Mengabdikan diri untuk diri sendiri dengan cara Anda berpikir terbaik atau matikan lampu dan geser langsung di bawah selimut.
