Bagian atas tubuh dan bagian bawah disatukan oleh dua sendi yang mengikat panggul ke kaki melalui kepala kedua femur, dan sendi ini mengambil nama generik pinggul atau, dalam istilah anatomi, artikulasi coxofemoral.

Untuk memungkinkan berfungsinya pinggul, rongga tulang yang disebut kotil mengandung struktur tulang rawan artikular, berserat; Hal yang sama terjadi pada kepala tulang paha, spheroid, juga ditutupi dengan tulang rawan dan bergabung ke cangkir oleh ligamen. Ada 5 ligamen coxofemoral, semuanya dengan bentuk, posisi dan fungsi yang berbeda.

Umumnya, rehabilitasi pinggul diperlukan setelah cedera sedang-kecil atau serius, atau setelah operasi. Cedera saat bekerja, beban kerja yang berlebihan dan degeneratif, cedera olahraga, erosi dan degenerasi ligamen atau kartilaginosa karena penuaan yang buruk, gaya hidup yang buruk atau genetika yang tidak ideal .

Kita dapat mengatakan bahwa latihan rutin rehabilitasi pinggul adalah yang paling sederhana, dalam jangkauan semua orang, dan layak dilakukan di dalam maupun di luar ruangan, karena beberapa alat yang mungkin diperlukan dapat ditemukan di mana saja.

Beberapa teknik rehabilitasi pinggul

Selain merehabilitasi ligamen individu dan menjaga lingkungan kapsul tulang rawan sehat (non-asam dan non-dekalsifikasi), kita harus mengembalikan kekuatan, massa, dan nada ke otot setelah istirahat atau intervensi medis .

Berikut adalah serangkaian latihan yang bisa dilakukan dalam pengertian ini.

> Kami akan menemukan permukaan yang sedikit terangkat dari tanah, untuk ketinggian yang dapat bervariasi antara 10 dan 20 sentimeter setidaknya di awal. Trotoar bisa menjadi ideal untuk tujuan ini. Kami akan beristirahat di permukaan ini dengan kaki relatif terhadap pinggul yang harus bekerja dan kami akan melakukan kekuatan dengan mengangkat kaki lainnya dari tanah dan kemudian kembali turun setelah jeda singkat suspensi. Latihan ini dapat diulang dan diimplementasikan dengan meningkatkan ketinggian kenaikan sesuai dengan kekuatan otot dan ligamen kita.

> Untuk mengembalikan mobilitas ke kepala femoralis di soket cangkir atau asetabulum, kita harus mengembalikan gerakan penculikan dan penambahan secara perlahan . Berikut ini adalah latihan sederhana: kami akan menggunakan penopang seperti kursi atau bagian belakang bangku dan kami akan meletakkan tangan Anda di pinggul yang harus bekerja. Setelah menemukan dukungan, kami akan mengangkat kaki dari tanah sampai lutut ditekuk 90 derajat ke depan. Jeda, kembali ke istirahat alami, pengulangan.

> Kami sekarang menggambarkan dua latihan yang bisa kami lakukan sambil berbaring, dalam posisi yang nyaman, mungkin tepat di awal terapi rehabilitasi kami. Berbaring dan menghadap ke atas dengan kaki terentang, kami akan meluncur perlahan dan lembut, hati-hati untuk tidak memaksa, tumit kaki yang akan direhabilitasi terhadap cuaca, dalam gerakan yang terus menerus dan berulang. Latihan lain untuk memberi warna pada otot adalah dengan meletakkan ketebalan di bawah lutut, umpamakan bantal, dan angkat kaki dari tanah lalu turunkan kembali.

> Jika kita nyaman bekerja sambil berbaring, berikut adalah dua latihan nyaman yang lebih nyaman . Yang pertama adalah mengangkat kaki dari tanah beberapa sentimeter dan membuka kaki ke samping selama mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Ini adalah latihan abduktif dan aditif yang sangat baik. Lain, layak dimulai dari posisi santai yang sama, adalah untuk menempatkan objek seperti bantal atau bola lunak di antara lutut, dan kencangkan secara bertahap meningkat. Kekuatan cengkeraman kita akan memberi tahu kita tingkat rehabilitasi yang telah kita capai.

> Ini adalah latihan rotasi yang bisa kita lakukan berdiri, hanya untuk memberi lebih banyak dinamika. Kami akan melakukannya di dekat tembok, untuk keamanan, jika terjadi ketidakstabilan dan risiko kehilangan keseimbangan. Semua sangat sederhana: kita akan menyilangkan kaki melewati kaki yang harus bekerja di belakang kaki yang sehat dan perlahan-lahan kita akan menekuk secara lateral bagian atas tubuh menuju kaki yang sehat menyebabkan peregangan yang sehat dari fasia iliotibial .

> Kita kembali ke posisi berbaring, kali ini dengan perutku dan dengan kakiku diperpanjang. Kami sekarang akan mengangkat kaki dari tanah dengan menekuk lutut ke belakang 90 derajat. Latihan untuk melakukan secara perlahan untuk membuat gluetei bekerja dan, saat kami membaik, kami dapat menambah bobot pada pergelangan kaki.