Makan dengan cara yang seimbang dan sehat, memiliki gaya hidup aktif, melakukan aktivitas fisik secara teratur, mencurahkan jumlah waktu yang tepat untuk makan, memiliki ritme teratur: mereka semua adalah kebiasaan yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap bugar tanpa harus mengikuti diet ketat.
Jelas, kebutuhan untuk menempatkan diri sendiri atau tidak dalam diet juga sangat tergantung pada pound bahwa seseorang mungkin harus menurunkan berat badan menjadi berat badan normal dan tetap sehat.
Kebiasaan itu membuat Anda menurunkan berat badan di meja
- Minumlah segelas air hangat dan lemon di pagi hari, segera setelah Anda bangun. Kebiasaan ini membantu Anda menurunkan berat badan karena mempromosikan fungsi metabolisme dan pencernaan yang baik. Selain itu, lemon pektin membantu mengurangi nafsu makan.
- Buatlah sarapan sehat dan bergizi . Melewatkan sarapan adalah kebiasaan buruk yang tidak membuat Anda kehilangan berat badan; memang, yang terjadi adalah yang sebaliknya. Namun, makanan pertama hari itu tidak boleh terlalu banyak. Sarapan seimbang harus menghasilkan sekitar 20/25% dari kebutuhan kalori harian Anda.
- Bagilah asupan makanan harian menjadi tiga makanan utama seimbang ditambah dua makanan ringan, hindari semua makanan. Merupakan kebiasaan yang baik, oleh karena itu, untuk sarapan, memiliki camilan ringan di pagi hari agar tidak kelaparan saat makan siang dan makan camilan kecil di sore hari untuk menghindari makan malam dengan keinginan untuk makan segala yang ada. di dapur.
- Makan sambil duduk di meja dan biarkan diri Anda waktu dan ketenangan yang tepat untuk makan . Ini mungkin tampak sepele, tetapi kebiasaan makan perlahan dan duduk di meja dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengkonsumsi makanan di depan PC atau, lebih buruk lagi, berjalan naik dan turun di rumah atau kantor, mengganggu otak yang menyebabkan makan jauh lebih banyak dari yang diperlukan. Sebaliknya, menikmati dan mengonsumsi makanan secara perlahan memberi waktu pada otak untuk merasakan rasa kenyang, yang menyebabkan kurang makan dan, akibatnya, menjadi lebih kurus.
- Hanya minum air putih saat makan . Semua minuman selain air menambah kalori (seringkali tidak perlu) ke makanan. Sekali-sekali, segelas anggur atau bir tentu dapat memberikannya kepada kita, tetapi itu adalah kebiasaan yang baik, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, untuk menghindari semua minuman kalori, terutama minuman manis.
- Tidak menambahkan gula ke dalam minuman adalah kebiasaan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan. Berapa banyak kopi manis yang Anda minum sepanjang hari? Pernahkah Anda berpikir tentang berapa banyak kalori yang diperkenalkan mempermanis minuman? Jika Anda tidak dapat minum minuman tanpa pemanis, setidaknya Anda harus menghindari gula putih.
- Selalu menjaga buah-buahan dan sayuran dicuci di lemari es siap dimakan adalah kebiasaan lain yang membantu menurunkan berat badan; pada kenyataannya, ini adalah cara yang bagus untuk menghindari membuat cokelat dan kudapan saat Anda punya sedikit waktu.
- Konsumsilah makanan utuh yang meningkatkan rasa kenyang.
- Pelajari dan konsumsi bagian yang tepat ; sering kali Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tanpa menyadarinya karena Anda tidak tahu bagian yang paling cocok dengan kebutuhan gizi Anda. Ini adalah kebiasaan baik yang dapat diperoleh dengan mudah, hanya perlu sedikit latihan.
Gaya hidup yang membuat Anda menurunkan berat badan
Ada kebiasaan, gaya hidup yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa secara langsung memengaruhi makanan yang Anda konsumsi.
- Aktiflah . Ketika kita berbicara tentang gaya hidup aktif, kita tidak hanya mengacu pada kebiasaan yang baik dalam berolahraga: berjalan, naik tangga, naik sepeda daripada mobil, akan melakukan tugas kecil dengan berjalan kaki, berkebun, semua ini adalah kebiasaan yang melibatkan gerakan dan, akibatnya, membantu menurunkan berat badan.
- Lakukan aktivitas fisik yang konstan dan teratur . Jelas, mereka yang bermain olahraga cenderung lebih bugar daripada mereka yang tidak. Semua jenis olahraga, disesuaikan dengan kesehatan dan usia seseorang, tetapi juga dengan selera dan kebutuhan organisasi seseorang.
- Tidur yang cukup . Kebersihan tidur yang baik membantu menghindari stres dan konsekuensinya peningkatan kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan, mendorong Anda untuk makan lebih dari yang diperlukan.
