Cara menurunkan kolesterol, tips alami

Kolesterol tinggi adalah kejahatan yang sangat umum ; penyebab utama dapat ditemukan dalam gaya hidup, diet dan genetika.

Beberapa orang, pada kenyataannya, memiliki kecenderungan untuk menghasilkannya secara berlebihan; dalam semua kasus, bagaimanapun, untuk menurunkan kolesterol adalah penting untuk mengikuti diet yang benar dan gaya hidup aktif .

Ketika mengoreksi nutrisi dan berolahraga tidak cukup, obat lain dapat digunakan.

Kita turun di spesifik, premis tetapi bahwa kolesterol tinggi adalah masalah serius dan harus dihadapi dengan bantuan seorang ahli.

Cara menurunkan kolesterol dengan diet

Perjuangan melawan kolesterol tinggi tidak bisa dilakukan tanpa nutrisi yang tepat . Berikut ini beberapa kiat bermanfaat:

Minumlah banyak air, setidaknya satu setengah liter sehari.
Batasi konsumsi alkohol . Segelas anggur merah dengan makanan kadang-kadang diperbolehkan, tetapi disarankan untuk menghapuskan arwah.
Hilangkan minuman ringan dan semua minuman manis . Secara umum, jangan berlebihan mengonsumsi gula. Hindari makan permen industri dan lebih suka yang buatan sendiri.
Minimalkan bumbu lemak ; satu-satunya pembalut lemak yang disarankan adalah minyak zaitun extra virgin . Ada minyak nabati lain yang, karena komposisinya, dapat digunakan dalam diet untuk menurunkan kolesterol, misalnya minyak gandum, tetapi Anda perlu mengetahuinya dengan baik agar tidak menggunakannya secara salah. Faktanya, banyak minyak nabati dengan karakteristik anti kolesterol yang baik hanya dapat dikonsumsi mentah dan tidak cocok untuk digunakan di dapur.
Hindari makanan siap saji, seringkali terlalu kaya lemak, dan sangat banyak meniru konsumsi sosis. Mereka yang suka makan daging harus memilih daging tanpa lemak dan jangan berlebihan jumlahnya. Ikan lebih disukai daripada daging, terutama biru; sebaliknya disarankan untuk menghindari produk ikan berlemak, seperti belut, salmon, kerang dan makanan laut.
Produk-produk susu tidak sepenuhnya dilarang, seperti yang sering dipikirkan. Yang penting adalah hanya membawa yang kurus ke meja: ricotta susu sapi, yogurt dan susu skim adalah yang paling dianjurkan.
Batasi konsumsi telur . Anda tidak boleh melebihi dua telur dalam seminggu.
Konsumsi setidaknya dua porsi sayuran per hari, dimasak dan dibumbui secara sederhana.
Makan dua atau tiga porsi buah sehari, memilih yang kurang kalori . Wacana tentang kalori penting ketika Anda ingin menurunkan kolesterol karena kelebihan berat badan mendukung peningkatan kolesterolemia .
Tingkatkan konsumsi legum .
Perhatian pada metode memasak . Hindari menggoreng dan memasak makanan yang sebaiknya dikukus, direbus dan dibakar, diberi aroma dengan aroma daripada lemak.

Makanan untuk kolesterol tinggi

Cara menurunkan kolesterol dengan olahraga

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol Anda, ada hal lain yang harus Anda lakukan: pindah. Pertarungan melawan kolesterol tinggi lebih efektif ketika mempraktikkan aktivitas tipe aerobik, setidaknya dua atau tiga kali seminggu.

Sifat dan lamanya pelatihan tergantung pada karakteristik individu, misalnya usia, kondisi kesehatan umum, dan tingkat pelatihan.

Penting juga untuk mengikuti gaya hidup aktif. Bergerak lebih sering itu sudah cukup untuk mengubah beberapa kebiasaan, misalnya berjalan jauh, daripada selalu naik mobil, dan berjalan menaiki tangga.

Cara menurunkan kolesterol dengan obat alami lainnya

Ada suplemen alami yang membantu menurunkan kolesterol dan mencapai hasil yang lebih besar daripada diet kolesterol saja, yang harus selalu dihormati.

Nasi merah terfermentasi . Nasi fermentasi merah mengandung monacolin K, suatu zat dengan struktur yang sangat mirip dengan lovastatin, suatu statin (statin adalah obat yang paling banyak digunakan dalam pengobatan kolesterol tinggi). Suplemen berdasarkan beras fermentasi merah tidak semuanya sama dan tidak semuanya, oleh karena itu, memiliki khasiat yang sama dalam menurunkan kolesterol. Banyak tergantung pada jumlah monacolin K yang terkandung di dalamnya, yang bervariasi dari produk ke produk.
Lesitin kedelai Lesitin kedelai adalah zat pengemulsi yang berasal dari pemrosesan langsung kacang kedelai. Salah satu kualitas utamanya adalah menurunkan kolesterol. Ini dapat ditemukan di pasaran dalam bentuk tablet, butiran dan bubuk. Itu dalam butiran dapat digunakan baik sebagai suplemen dan sebagai bahan di dapur dan sangat cocok terutama untuk membuat krim dan makanan penutup buatan sendiri.
Vitamin C, vitamin E, vitamin kelompok B dan semua zat antioksidan lainnya biasanya disebutkan di antara solusi untuk menurunkan kolesterol.

Dan teh hijau ? Kita sering mendengarnya ketika kita berbicara tentang melawan kolesterol tinggi. Faktanya, terutama berkat katekin, zat dengan daya antioksidan tinggi, dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dalam konteks diet yang memadai dan gaya hidup yang cukup aktif.