Bagi banyak orang, L5-S1 adalah simbol yang aneh, tetapi mereka yang menderita sakit punggung bagian bawah lebih mengenalnya dan tahu persis bagian punggung mana yang mereka maksudkan: itu adalah singkatan untuk vertebra lumbar terakhir dan sakral pertama .
Mari kita lihat apa penyebab sakit punggung lumbar dan latihan yang paling cocok untuk meredakannya.
Penyebab gangguan tulang belakang lumbar
Area yang kita bicarakan seringkali merupakan tempat tonjolan atau hernia atau bahkan gangguan yang berasal dari masalah yang umum maupun yang terabaikan: hidrasi.
Mungkin juga terjadi bahwa rasa sakit terkonsentrasi di daerah itu setelah malaise internal organ dan dalam kasus itu kita berbicara tentang nyeri visceral yang dilaporkan . Pada akhirnya, cedera atau pelintiran yang dilakukan tanpa pemanasan bisa sangat menentukan.
Biasanya rasa sakit di sekitar daerah itu juga dapat memanifestasikan dirinya jika terjadi penyumbatan pada sistem pencernaan yang seringkali bersifat emosional atau masalah menstruasi.
Jika kemudian tubuh kelebihan berat badan, punggung segera menderita: mulai bergerak disiplin secara bertahap dan secara bersamaan membuka jalan ke jalan untuk meringankan Anda secara fisik dan mental.
Akhirnya, postur yang salah akan segera merefleksikan daerah lumbar, terutama jika kurva lumbosakral ditekankan dalam ketegangan dan tidak ada pekerjaan pengencangan pada dubur perut dan psoas.
Dalam pandangan psikosomatis, simptomatologi yang menyakitkan di bagian belakang itu membawa kembali pada keletihan yang menopang bobot hidup; seseorang harus meninjau kembali hubungan seseorang dengan rasa tanggung jawab, dan seseorang dapat mengarahkan diri pada pencarian untuk apa yang fleksibel dan adaptasi, kesabaran terhadap diri sendiri.
Apa saja jenis nyeri punggung bawah dan terapi yang paling cocok?
Latihan untuk sakit punggung lumbar
- Peregangan Meridian adalah terapi mandiri yang luar biasa untuk menjaga kesadaran tubuh tetap aktif. Namun, perhatian khusus harus diberikan pada latihan yang didedikasikan untuk limpa dan pankreas dan terhubung ke elemen Bumi. Latihan kedua sebenarnya harus dilakukan dengan gradualitas dan perhatian tertinggi : pada awalnya kita dapat menopang diri kita sendiri dengan lengan kita dan kita harus benar-benar memiliki kepercayaan diri pada fleksibilitas tubuh. Mempertimbangkan bahwa setiap tubuh bertindak dan berkembang secara berbeda, mendengarkan diri sendiri menjadi hal yang mendasar.
- Semua latihan yang dilakukan untuk memperkuat pusat perut adalah obat mujarab. Tapi hati-hati untuk tidak melakukan abdominal klasik yang, jika dilakukan dengan buruk, juga membebani serviks, menyebabkan ketidaknyamanan di leher. Lebih baik bekerja pada otot-otot yang dalam melalui napas dan membangun fondasi aksi yang solid yang dimulai dari area yang sesuai dengan tien timur dan .
- Ya untuk pilates crunch, dan untuk pelepasan pada bola stabilitas dilakukan dengan tindakan pencegahan karena. Nah juga beberapa posisi yoga yang bekerja secara khusus pada penguatan area perut mulai dari nafas.
- Latihan untuk mempersiapkan melakukan bentuk tai chi sangat baik untuk melepaskan bagian lumbar. Melepaskan bagian tubuh ini berarti bisa merasa berakar. Anda mungkin memiliki video atau gambar mental dari orang-orang yang bergerak seperti angin dan air, yang dengan lancar memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya. Untuk mencapai kelembutan itu, Anda harus melalui latihan yang disebut "melepas kepompong sutra".
Akhirnya, penting untuk menjaga relaksasi, jadi waspadalah terhadap semua master yang memaksakan posisi berlebihan di baskom antiverso, Anda berisiko akan menjadi lebih buruk. Mereka membuat pengeluaran ileopsoas dan rectus femoris, dengan akibatnya pemendekan dalam kasus di mana posisi dipaksa.
Di sisi lain, kebalikannya juga benar, yaitu bahwa pemendekan otot-otot ini menyebabkan panggul memosisikan ke depan.
Di beberapa sekolah tai chi, peregangan otot benar-benar diabaikan dan hal yang sama berlaku untuk pernapasan. Selalu dengarkan dirimu sendiri.
