Metode tidur: kebiasaan dan pengobatan alami

Tidur nyenyak, sulit tidur, bangun terlalu pagi, bangun terlalu larut, tidur nyenyak di malam hari, menderita insomnia, adalah gejala umum yang dimiliki banyak orang.

Ada banyak metode untuk tidur , mulai dari kebiasaan makan hingga meditasi dan pengobatan alami. Ayo cari tahu siapa mereka.

Gejalanya umum, penyebabnya adalah individu

Obat allopathic telah mempelajari dan merumuskan obat farmakologis yang menyembuhkan gejala-gejala ini, menstandarisasi bahan aktif dan mendistribusikannya, siap untuk administrasi.

Penyembuhan alami mengajarkan betapa mendasarnya untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari gejala, untuk dapat menemani dalam jalur resolusi dan seringkali jalur ini panjang dan harus memenuhi berbagai pendekatan dan alat dalam visi holistik, yang merawat seluruh makhluk, tubuh, pikiran, jiwa, lingkungan.

Setiap orang harus menjadi subjek aktif dalam perjalanan penemuan, pembelajaran, dan analisis ini, didukung tanpa didelegasikan.

Pendidikan untuk tidur nyenyak

Kualitas kesehatan, kesejahteraan, dan kondisi kehidupan tergantung pada keseimbangan yang sehat di tempat pertama dan istirahat yang tepat adalah bagian dari lingkaran yang harus berbudi luhur - tidur nyenyak, "hati-hati", istirahat dengan baik dan sebagainya.

Sayangnya, penyebab lingkungan, tekanan psiko-fisik, patologi, atau bahkan kekhawatiran sederhana secara negatif mempengaruhi mengubah lingkaran menjadi lingkaran setan - Anda hidup dengan buruk, tidur nyenyak, "waspada" dengan buruk dan penyebabnya bertukar dengan efeknya, membuat kondisi tidak sehat.

Kesadaran ingin mengganggu mekanisme ini dan memicu pemulihan kualitas tidur yang baik adalah langkah pertama untuk membantu kondisi terjaga dan kesehatannya. Luangkan waktu 6-7 atau 8 jam untuk tidur, tubuh, pikiran dan sistem kekebalan tubuh cenderung menghadapi ketidakseimbangan.

Menentukan jadwal dan menghormatinya membantu mendidik organisme, membiasakannya mengikuti, dan merasakan ritme tidur-bangun yang cenderung teratur: berbaring dan selalu bangun pada saat yang bersamaan, bahkan pada akhir pekan berfungsi mengirim pesan ini.

Temukan herbal yang membantu Anda tidur nyenyak

Metode tidur

Tidak ada resep untuk tidur, tidak ada saklar "On / Off" untuk mematikan, dan jika Morfeo tertunda tiba, ada baiknya untuk campur tangan di beberapa bidang dengan cepat, sehingga kita dapat bertindak dalam pencegahan, sebelum gangguan menjadi kronis dan berubah menjadi patologi yang harus diobati, adalah tujuan yang harus ditanyakan setiap orang.

Bertindak pada lingkungan yang ditugaskan untuk tidur di malam hari:

Kamar harus menjadi "kuil tidur", tanpa perabotan berat, tirai yang menyerap debu, radio, televisi, atau komputer yang memancarkan gelombang elektromagnetik.
Suhu kamar tidur tidak boleh terlalu panas, antara 18 dan 20 derajat. Dengan cara ini suhu tubuh diturunkan lebih cepat dan menyebabkan rasa kantuk.
Tempat tidur harus nyaman dan mendukung tubuh, mengimbangi kelengkungan alami punggung dan leher. Kasur generasi baru seperti lateks atau bahan hibrida khusus sangat membantu.
Kamar tidur harus terisolasi dengan baik akustik dan dalam gelap. Sumber cahaya menghambat sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Tidur dalam kegelapan total adalah cara tertidur dengan membiarkan epifisis melepaskan jumlah melatonin yang tepat yang mencapai konsentrasi puncaknya antara jam. 02.00 dan jam h. Pukul 04.00 pagi.

Jaga makan malam Anda:

Akan lebih baik untuk bisa makan malam segera, untuk memungkinkan pencernaan lengkap sebelum tidur. Makanan ringan, rendah gula, tetapi kaya serat dan protein, dalam jumlah kecil (daging putih, ikan, sayuran).
Zat-zat yang menarik seperti kafein, theine harus dikeluarkan dari kebiasaan malam hari. Alkohol, walaupun memiliki efek vasodilatasi, merangsang sistem saraf dan dapat menghilangkan tidur.

Perkenalkan beberapa kebiasaan santai yang dapat menghilangkan stres sehari-hari:

Mandi atau mandi air panas setidaknya 38 ° memiliki sifat mengendurkan otot, mengendurkan ketegangan sendi dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mempercepat kisaran suhu berikutnya yang mendukung tidur dan tidur.
Membaca buku (mungkin bukan film thriller yang terlalu mendebarkan) membantu mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran hari itu, untuk memasuki dunia fantasi dan bersantai. Konsentrasi membaca menyampaikan pikiran untuk menurunkan frekuensi gelombang otak, menyertai mereka dari Alpha ke Theta dan kemudian tidur.
Frekuensi gelombang otak yang khas dari tidur, dari Alpha ke Delta melalui Theta dapat "diingat" juga berkat mendengarkan musik santai yang dipelajari untuk tujuan ini, atau jejak suara putih yang frekuensi rendahnya mendorong pikiran untuk selaraskan dengan mereka, untuk memasuki kondisi meditasi dan kemudian tertidur.
Beberapa tetes minyak esensial dengan aksi rileks di dalam diffuser atau disemprotkan di bantal mengirim pesan ke hipotalamus dan kelenjar pituitari yang diterjemahkan oleh sistem saraf otonom. Untuk meningkatkan relaksasi dan tidur esensi-esensi tersebut dengan aksi parasimpatomimetik (yang menggairahkan aktivitas sistem parasimpatis) seperti minyak atsiri verbena dan dengan aksi simpatolitik (yang menghambat aktivitas sistem simpatetik) seperti lavender harus dipertimbangkan .

Suplemen diet Anda dengan alat bantu alami sebelum tidur:

Teh herbal panas yang menenangkan, yang phytocomplex atau bahan aktifnya, seperti minyak esensial, bekerja pada sistem saraf parasimpatis, merangsang aktivitas obat penenang. Roman chamomile adalah tanaman dengan sifat SN antispasmodik, analgesik, dan sedatif, yang diindikasikan untuk neuralgia, iritabilitas, insomnia, pencernaan lambat. Passionflower yang kaya akan flavonoid memiliki efek menenangkan pada SN. Sifat ansiolitik dan obat penenangnya membuatnya menjadi bahan pembantu yang sangat baik untuk obat tidur. Jeruk nipis yang kaya akan flavonoid, kumarin, dan lendir diindikasikan untuk melawan insomnia, sakit kepala, kecemasan, stres. Lakukan aktivitas relaksasi pada 360 °, pada sistem saraf, pada sistem kardiovaskular, pada peralatan usus (sindrom iritasi usus). Tanaman lain dengan sifat relaksasi dan obat penenang adalah Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn, dan Escolzia. Setiap obat memiliki fitur khusus yang membuatnya lebih efektif berdasarkan musim, energi pengguna, penyebab gangguan tidur.
Beberapa obat herbal untuk diambil dalam bentuk obat herbal, seperti Hops dalam ekstrak cairan. Lupulin memiliki efek sedatif pada sistem saraf pusat dan merupakan obat yang efektif untuk insomnia. Ini benar-benar tidak boleh dikaitkan dengan obat-obatan psikotropika, antipsikotik dan benzodiazepin, karena dapat menghasilkan efek depresi tambahan. Valeriana dalam larutan ibu, berkat phytocomplex-nya, seperti hop, memiliki aksi penenang dan dapat diberikan secara sinergi dengan obat-obatan lain.
Keseimbangan elektrolit dalam tubuh harus selalu dipertimbangkan bahkan dalam gangguan tidur dan elemen ikut berperan untuk mengembalikan defisit pada tingkat ini. Mangan-Cobalt diindikasikan untuk tidur yang ringan dan terganggu, dengan kesulitan tidur di malam hari. Copper-Gold-Silver: diindikasikan untuk pencerahan terus menerus, kelelahan, apatis, gugup.
Ada solusi getaran seperti Bach Flowers, yang pesannya "halus" dapat diproyeksikan kapan saja sepanjang hari, beberapa kali. Ini bertindak secara emosional dan terkait erat dengan penyebab gangguan. White Chestnut diindikasikan untuk pemikiran berulang yang mengganggu tidur, Elm untuk mereka yang tidak cemas dan tidak bisa tidur, Walnut adalah untuk mereka yang mengalami perubahan, yang menghasilkan kekhawatiran, stres, kesulitan beradaptasi dan menyebabkan tidur .