Tidur nyenyak: ini bukan untuk semua orang!
Di sini kita berada pada saat yang menentukan, di mana kita menemukan diri kita sendiri, lelah, lelah, mungkin marah, sedih atau bersemangat. Singkatnya, itu adalah momen di mana kita dapat melihat dalam sekejap semua yang telah kita jalani dalam dua belas jam atau lebih, kemudian, tiba-tiba, dengan kecepatan yang sama banyaknya, itu menghilang ketika ditangkap tidur dan memberi Morfeo setiap perlawanan. Atau seharusnya begitu.
Sayangnya, ini tidak selalu terjadi. Tidak untuk semua orang. Bahkan, ada orang-orang yang menganggap momen tidur sebagai saat yang menyakitkan, di mana kekhawatiran tumpang tindih dan menimbang, di mana dinginnya ketakutan dan penderitaan memasuki tulang dan sumsum dan membuat mereka merasa rapuh dan tidak berdaya. Untuk alasan ini dan lainnya mereka tidak tidur, tidak bisa tidur dan insomnia terjadi. Bagi orang-orang ini dan, secara umum, untuk mendorong momen halus yang merupakan penyerahan diri untuk tidur, meditasi telah mengembangkan praktik-praktik yang menenangkan pikiran dan tubuh dan bahwa, jika dilakukan terus-menerus, memungkinkan tubuh untuk menikmati tidur yang memuaskan. dan konsiliator, mendukung iramanya.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang tips, posisi dan solusi alami untuk tidur nyenyak
Berikut cara mempersiapkan tidur
Pertama-tama, untuk mengakomodasi gelombang tidur dan rileks, Anda dapat mendengarkan musik meditasi: musik mengubah suasana hati, merilekskan indera dan otot dan mampu menghilangkan ketegangan. Anda dapat mendengarkan suara santai yang direproduksi secara artifisial, atau bahkan suara yang berasal dari alam, seperti hujan, kicau burung, suara air.
Kedua, meditasi juga membantu kita berkat teknik visualisasi . Berbaringlah telentang di sepanjang tubuh Anda. Rasakan tubuh Anda tenggelam di antara seprai dan kasur, sambil berfokus pada gambar yang menenangkan, gambar yang identik dengan ketenangan, relaksasi, dan kedamaian untuk Anda.
Misalnya, pikirkan tubuh yang terbaring di atas handuk, rasakan kontak yang menyenangkan dengan pasir panas, aroma laut, dan suara ombak yang meninabobokan.
Atau awasi diri Anda sambil mengenakan sepatu bot karet dan berjalan di hutan yang berbau lumut dan rumput basah, disertai dengan gerimis ringan dan kicau burung. Cobalah untuk benar-benar melihat diri Anda, dengan cara ini, untuk mendapat manfaat, itu juga akan menjadi fantasi, yang terlalu sering kita lupa miliki.
Jika ini masih belum cukup untuk membuat Anda tidur, maka cobalah juga beberapa latihan pernapasan Ayurvedic . Berbaring di tempat tidur dengan lampu mati, berkonsentrasi pada pernapasan teratur dan dalam selama beberapa detik; terima kasih atas semua pengalaman yang Anda miliki sejak hari itu; tetap sadar akan napas Anda yang dalam dan mencari posisi yang paling nyaman.
Tangan Anda dengan lembut bertumpu pada dada atau perut Anda membantu menanamkan rasa aman, jika Anda gelisah atau jika Anda merasakan rasa takut. Ingatlah bahwa ini adalah bagian energi yang akan berlalu.
Biarkan tubuh Anda turun ke pernapasan dalam, khas tidur nyenyak. Amati dengan mata pikiran Anda udara yang perlahan-lahan memasuki tubuh Anda, silangkan hidung, isi paru-paru Anda dan bengkaklah perut Anda. Perlahan-lahan buang napas dan amati seluruh jalur yang dibutuhkan udara untuk keluar dari tubuh Anda. Cobalah bernafas sedalam dan selambat mungkin.
NB Bantu diri Anda dengan hal-hal lain: sebelum tidur, konsumsilah makanan yang bergizi tetapi tidak berat, dan sediakan sendiri teh herbal yang baik: obat herbal, obat homeopati, obat herbal bisa menjadi sekutu yang sah.
Di antara berbagai teknik relaksasi ada juga Yoga Nidra, yoga tidur secara harfiah, praktik yang berasal dari tantra Mahanirvana dan memungkinkan Anda untuk benar-benar merelaksasikan tubuh dan pikiran melalui tidur yang nyenyak.
