Tips untuk mereka yang suka berlari di pagi hari

"Lahir untuk lari"? Lahir untuk lari? Jika setiap fajar adalah kelahiran kembali yang baru, tampaknya saat matahari terbit adalah saat yang tepat untuk berlari. Tapi, selalu ada tapi. Lebih dari musuh, bagi mereka yang ingin berlari di pagi hari.

Otot-otot itu dingin, tubuh harus terhidrasi, perut tidak boleh sepenuhnya kosong dan Morpheus, malam sebelumnya, pasti sudah ditunjukkan cukup awal.

Mari kita jelajahi bersama tips yang meningkatkan kinerja fajar.

Berlari di pagi hari: malam sebelumnya

Cobalah makan malam lebih awal dan hindari makan besar . Sepiring sayuran dan daging yang berwarna-warni akan baik-baik saja; protein yang terkandung dalam telur, susu sapi, daging, dan ikan memiliki sejumlah besar semua asam amino esensial.

Jangan khawatir jika Anda adalah vegan atau vegetarian: kedelai, quinoa dan bayam juga dianggap mengandung protein berkualitas tinggi. Sumber protein lain yang bukan hewani biasanya memiliki semua asam amino esensial, tetapi jumlah satu atau dua di antaranya bisa langka. Jika Anda seorang vegetarian, pastikan Anda mengonsumsi protein dengan kacang-kacangan atau telur. Jika Anda adalah vegan, tetap sehat dengan kacang-kacangan: secangkir lentil dimasak disertai dengan bulgur atau sepiring nasi merah dengan tahu dan brokoli yang dimasak.

Tip yang sangat baik bagi mereka yang suka berlari di pagi hari: siapkan pakaian Anda sebelum tidur. Sejauh menyangkut pakaian lari, tentu saja Anda harus memperhitungkan musim, meskipun, umumnya, mereka yang suka berlari di pagi hari mengetahui dinginnya pahit secara menyeluruh . Kami merekomendasikan celana ketat dan rajutan termal.

Regangkan tubuh sebelum dan sesudah berbaring dalam posisi horizontal. Ketika Anda masih berdiri, lakukan latihan senam sederhana dan dasar yang menenangkan dan santai, dan sekali santai, rentangkan tubuh seperti yang Anda lakukan ketika bangun, tetapi dengan lembut, rasakan setiap gerakan sebagai undangan untuk tubuh, yang sangat mengundang halus: untuk otot, tendon dan tulang berbisik sudah saatnya untuk beristirahat, melalui beberapa gerakan sadar.

Berlari di perusahaan itu indah, terutama di pagi hari. Keheningan mengkonsolidasikan persahabatan dan keringat juga . Sebelum malam tiba, kirim pesan, lakukan panggilan, minta seseorang untuk bergabung dengan Anda.

Anda ingin mulai berlari? Berikut ini beberapa tips praktis

Berlari di pagi hari: alarm, peregangan, perut

Jika Anda termasuk di antara mereka yang tidak memiliki ritme biologis internal yang teratur dan sempurna, Anda pasti akan memasang alarm . Jika perangkat Anda memungkinkan, pilih lagu atau melodi sebagai jam alarm yang biasanya memberi Anda ketenangan dan energi secara bersamaan.

Yang ideal adalah bagian yang dimulai dengan ritme lambat dan kemudian bergerak ke arah getaran yang berangsur-angsur. Sesuatu seperti: Florence & Mesin, " Kata Dog sudah berakhir ", atau Gorillaz , " Di bukit melankolis ", dengan irama andante, yang akan membuat Anda bangun cairan yang indah.

Peregangan adalah teman terbaik Anda. Benar-benar. Anda harus menyukainya, karena melalui itu Anda dapat mencegah cedera dan mengembalikan panjang serat dan tendon otot yang tepat.

Jangan mulai dengan perut kosong : pisang, segenggam kecil buah kering, sesuatu yang sederhana dan ringan. Jika Anda mengandalkan energi batangan, periksa bahan-bahannya dengan seksama, untuk menghindari memasukkan berbagai "racun" seperti gula rafinasi, pengawet atau sejenisnya ke dalam darah.

Berlari di pagi hari: kembali ke rumah

Sekali lagi, percayakan pada sahabat Anda: peregangan . Peregangan otot setelah berlari sangat penting. Berkonsentrasilah pada betis, bagian depan dan belakang paha dan bokong Anda, tetapi jangan abaikan lengan, pergelangan tangan, leher, bahu Anda. Seluruh tubuh bekerja ketika dijalankan dengan benar, akibatnya seluruh tubuh ingin tumbuh lebih lama.

Hari Anda dimulai di sini, ketika, di kamar mandi, Anda memvisualisasikan jalan yang telah Anda lalui dan Anda menemukan diri Anda berada di dada, tepat di dalam dada Anda, sinar matahari yang Anda lihat sedang naik.