Meskipun tertarik dengan yoga, tidak mungkin bagi banyak orang untuk secara teratur menghadiri kursus: komitmen kerja dan keluarga, kebutuhan ekonomi, gaya hidup tertentu mungkin tidak sesuai dengan komitmen mingguan di pusat yoga.
Kontingensi semacam itu, bagaimanapun, tidak boleh menyurutkan keinginan calon yogi yang dapat mengambil langkah pertama di dunia yang menakjubkan ini bahkan sendirian.
Karena " Bahkan perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah " tidak ada alasan untuk tidak memulai perjalanan yang menakjubkan ini dimulai dari rumah sendiri.
Rumah Yoga adalah ... milikmu!
Jika Anda berlatih di rumah, Anda perlu beberapa langkah persiapan untuk sesi yoga sehingga dapat dilakukan dengan nyaman dan tanpa gangguan. Pertama, pilih kamar dan jangan mengubahnya .
Tidak perlu untuk bahan khusus atau "scenography" ad hoc, tikar lebih dari cukup. Jika Anda ingin memperkaya lingkungan dengan lilin, dupa, pencahayaan lembut, tidak ada yang mencegah Anda melakukannya, tetapi elemen-elemen ini tetap menjadi aksesori.
Fundamental adalah untuk mendedikasikan untuk yoga waktu yang "asli", tanpa gangguan eksternal: ponsel mati, telepon terputus dan, jika mungkin, tidak ada teman sekamar yang mengganggu.
Yoga sebagai olahraga sekali pakai
Lakukan yoga asana sendiri
Alam semesta pertama yang harus ditemukan oleh pemula adalah asana, atau sikap postural yoga. Dia akan mengeksplorasi mereka terutama dari sudut pandang otot-artikular, kemudian, dengan latihan, bahkan halus dan mental. Tetapi yang mana yang harus dipilih dari ratusan posisi (dan versi masing-masing posisi) yang telah dikembangkan budaya ini?
Akan menyesatkan untuk mengklasifikasikan asana dalam "mudah" dan "sulit" karena tingkat kesulitan tidak dapat ditentukan secara apriori, tetapi tergantung pada praktisi. Faktanya tetap bahwa beberapa posisi dianggap "maju", karena pengalaman milenium telah menunjukkan bahwa sebagian besar siswa membutuhkan waktu lama untuk menjadikannya milik mereka sendiri.
Latihan yang tak terhindarkan dan, umumnya cocok untuk semua orang, adalah salam matahari. Ada banyak versi, yang bisa diambil sebagai referensi yang diusulkan oleh Andre Van Lysebeth atau oleh beberapa pakar otoritatif lainnya. Urutan asana yang bergerak ini tidak menimbulkan kesulitan khusus dan praktisi dapat melakukan setiap postur sesuai dengan kemungkinannya.
Dari dinamika salam matahari disarankan untuk melewati fase statis dari pelajaran yang dapat menjadi lebih kompleks baik secara fisik maupun mental. Istilah "asana" dalam definisi ketatnya berarti posisi duduk, sehingga Anda dapat memulainya dengan memilih yang dengannya siswa dapat terbiasa karena mereka juga digunakan dalam senam tradisional. Misalnya, posisi penjepit, segitiga tanah, Maha Mudra, Janu Sirsasana, adalah contoh dari tekukan ke depan. Mengenai tekukan ke belakang, varian posisi jembatan yang lebih sederhana ( setu bandhasana ) dan belalang ( salabhasana ) dapat dengan mudah dikuasai dengan latihan [1].
Tips yang berguna untuk yoga DIY
Ingatlah bahwa yoga BUKAN latihan fisik semata, jadi postur harus disertai dengan perhatian pada nafas yang harus konstan. Perhatian ini harus mengarah pada konsentrasi penuh pada asana setidaknya selama itu nyaman. Ketika waktu pemeliharaan dianggap dilakukan (dari beberapa napas hingga beberapa menit), asana larut dan fase relaksasi dapat dilakukan yang dapat dilakukan di tanah ( posisi mayat, savasana ), berjongkok ( posisi anak, balasana ) atau duduk ( posisi sempurna, siddhasana ).
Beberapa tips ini merupakan dorongan bagi semua orang yang memutuskan untuk melakukan yoga sendiri, tetapi guru yang berkualitas adalah bantuan penting, belum lagi tak tergantikan, bagi siapa saja yang ingin memperdalam jalur yoga.
Dikatakan bahwa " tuan datang ketika murid sudah siap ": menunggu guru tiba, tidak ada yang salah dengan bergerak maju sendiri dan bekerja dengan guru terbaik yang ada. Diri kita sendiri
[1] Praktisi akan menemukan penjelasan mendalam tentang asana-asana ini dalam banyak teks maupun di web. Mereka tidak memiliki kontraindikasi khusus, selama siswa sehat dan tanpa patologi tertentu dan mereka dilakukan dengan hati-hati dan perhatian
