Terlepas dari kenyataan bahwa kita masing-masing memiliki keseimbangan gizi sendiri, bahwa sebelum memulai setiap diet ada baiknya untuk memeriksa dan berkonsultasi dengan dokter, bagi mereka yang membuat pilihan vegetarian, adalah wajar untuk mengikuti diet yang benar, jika mereka ingin kehilangan beberapa pon terlalu banyak, penting untuk mempertimbangkan dan mencocokkan makanan dengan cara yang benar.
Dengan membagi hari menjadi lima kali makan, tiga di antaranya utama, adalah baik dan alami untuk membuat kontribusi energi terbesar bagi tubuh di pagi hari, akan berkurang menjelang malam dengan makan di akhir hari, yang penting pula. Diterjemahkan ke dalam istilah praktis, artinya dimulai dengan karbohidrat dan diakhiri dengan protein. Tapi mari kita lihat aturan dasar dari setiap diet vegetarian pelangsing.
Diet vegetarian: beberapa aturan dasar
Orang-orang yang ingin memulai diet vegetarian penurunan berat badan yang disesuaikan, yang sangat cocok untuk kehidupan sehari-hari mereka dan untuk menurunkan berat badan di tempat yang tepat, harus memperhitungkan beberapa aturan dasar untuk diterapkan.
Pertama dan terpenting, jangan pernah melewatkan waktu makan . Kedua, selalu baik untuk membuat gerakan (olahraga aerobik seperti berenang, berjalan, berlari, dll.) Dikombinasikan dengan disiplin yang baik tentang tidur, sekutu yang berguna melawan kilo ekstra. Juga baik untuk memilih sayuran dan buah - buahan musiman dan makanan segar dan organik daripada yang kalengan atau beku.
Ini dibumbui dengan rempah - rempah, tidak terlalu banyak garam, ya untuk satu sendok teh minyak zaitun extra virgin untuk musim, tidak untuk minuman bersoda atau roh. Benar-benar lebih suka roti, nasi, pasta dan biji-bijian daripada yang halus.
Demikian juga "racun putih" yang terkenal, gula rafinasi: lebih suka gula utuh (jangan dikacaukan dengan gula tebu) atau pemanis alami seperti jus, jus agave , jus apel pekat, barley malt, jagung, atau beras, sirup maple, madu. Cabai juga merupakan bantuan yang valid untuk saluran, yang membantu mempercepat metabolisme. Ya untuk berbagai biji untuk memperkaya salad. Selalu sangat penting untuk minum banyak air.
Diet vegetarian: cara menandai hari dan makanan
Sarapan diet pelangsingan vegetarian harus seimbang: teh, kopi, teh herbal, barley atau susu disertai dengan rusks dengan madu atau selai, sereal dan buah kering (kacang-kacangan, kacang almond, kacang tanah, hazelnut, kacang mede), atau beberapa kue kedelai.
Makan siang harus dapat bervariasi, menyeimbangkan jumlah yang tepat dalam dosis, tergantung pada program penurunan berat badan yang ingin Anda ikuti. Misalnya, pada 60 gram pasta, nasi, kuskus, jumlah legum yang tepat (lentil, kacang, kedelai) dapat dikombinasikan, misalnya 200 gram jika masih segar.
Sebagai hidangan kedua, Anda dapat memilih hidangan sayuran musiman yang baik untuk dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin. Buah kecil sebelum atau sesudah makan dan 40 gram roti diizinkan.
Makan malam harus memastikan asupan protein yang baik dan menjadi seringan mungkin dalam karbohidrat. Dalam makan malam vegetarian yang terhormat, kacang polong akan mendapat tempat kehormatan: 200/250 gram kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kedelai segar untuk dipasangkan dengan sayuran musiman dalam jumlah 250/300 gram yang akan ditambah dengan satu sendok teh 'minyak. Ya untuk roti gandum, 40 gram, tidak ada kentang atau jagung.
Makanan ringan sangat berguna, bahkan untuk pelangsing diet vegetarian: buah secukupnya, baik kering dan segar maupun musim, atau sedikit yogurt di pertengahan pagi dan untuk camilan sore hari sangat sempurna.
