Menopause menandai titik balik dalam kehidupan setiap wanita. Di luar gejala yang paling jelas, seperti hot flashes, perubahan suasana hati dan kenaikan berat badan, menopause menyebabkan perubahan penting bahkan pada tingkat yang lebih tersembunyi tetapi tentu saja tidak kalah pentingnya.

Kita berbicara tentang dasar panggul, set otot yang bertindak sebagai pendukung untuk organ internal dan organ genital wanita, dan karena itu memiliki peran mendasar bagi kesejahteraan wanita, juga pada tingkat seksual. Tetapi bagaimana dasar panggul berubah dalam menopause dan bagaimana membatasi ketidaknyamanan?

Bagaimana dasar panggul berubah saat menopause

Lantai panggul adalah satu set otot dengan bentuk rhomboid, semacam "tempat tidur gantung" di mana organ-organ internal wanita bertumpu. Perlambatan drastis produksi estrogen oleh ovarium, seiring dengan bertambahnya usia, menyebabkan perubahan nyata pada tonisitas dan elastisitas dasar panggul.

Otot lebih lemah dan cenderung menyusut, dan respons mereka dalam hal kontraksi dan relaksasi berkurang: secara bertahap dasar panggul mengurangi kemampuannya untuk mendukung organ-organ (ini adalah alasan terjadinya prolaps, seperti prolaps vagina dan prolaps kandung kemih) dan untuk merespons rangsangan secara efektif (dengan munculnya inkontinensia urin dan dalam beberapa kasus bahkan tinja).

Inkontinensia urin: "gejala" menopause yang paling umum

Sebenarnya inkontinensia adalah salah satu gangguan yang paling sering menyertai menopause . Dengan mengurangi kapasitas otot untuk membuka dan menutup uretra dan anus, inkontinensia urin dan fecal dapat muncul.

Inkontinensia urin, lebih luas, bisa dari dua jenis . Inkontinensia stres terjadi ketika kebocoran urin terjadi karena aktivitas fisik, seperti mengangkat beban, tetapi juga ketika batuk atau tertawa; Inkontinensia mendesak terjadi ketika keinginan untuk buang air kecil tidak dapat ditahan.

Inkontinensia, meskipun sangat umum, adalah kelainan yang sangat sulit untuk dibicarakan (dan karenanya harus diselesaikan) dan yang juga dapat menjadi sangat membatasi bagi kehidupan wanita.

Dasar panggul dan hubungan seksual menopause

Dan gangguan yang berkaitan dengan lingkungan seksual yang menyertai menopause bisa sangat membatasi . Tidak hanya penurunan estrogen yang menyebabkan penurunan hasrat seksual dan hilangnya pelumasan alami yang hampir total, tetapi hilangnya nada dari dasar panggul dapat membuat hubungan seksual terasa menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Kemampuan otot-otot panggul dan oleh karena itu vagina untuk berkontraksi sebenarnya penting untuk mengalami kesenangan saat berhubungan seks dan untuk mencapai orgasme. Dan dalam kasus prolaps vagina, uterus, atau organ lainnya, kenikmatan hubungan seks semakin terpengaruh.

Perkuat dasar panggul saat menopause

Berita baiknya adalah menangkal dampak menopause pada dasar panggul (dan segala hal yang menyertainya) adalah mungkin dan terjangkau bagi semua orang. Yang ideal adalah bermain di muka, mulai merawat dasar panggul Anda sejak usia tiga puluh, dan terutama setelah kehamilan dan kelahiran.

Tetapi tidak ada kata terlambat untuk menemukan latihan dasar panggul dan alat bantu serta rehabilitasi untuk memulihkan nada. Latihan kegel, bola vagina, dan elektrostimulator dapat memberikan kontribusi yang menentukan bagi kesejahteraan wanita di segala usia.

Senam panggul, bola vagina, dan elektrostimulator

Dalam kasus inkontinensia prolaps atau serius, sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menemukan jalan yang paling tepat untuk situasi Anda. Electrostimulator, yang menginduksi kontraksi otot dengan impuls listrik, adalah alat rehabilitasi dasar panggul yang paling cocok dalam kasus-kasus ini, tetapi ada baiknya belajar bagaimana menggunakannya di bawah pengawasan medis.

Jika, di sisi lain, Anda "kehilangan setetes" ketika bersin dan memperhatikan bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik di kamar tidur, Anda dapat menggunakan senam panggul dan bola vagina, yang lebih mudah untuk dikelola bahkan secara mandiri.

Melakukan latihan kontraksi dan relaksasi otot - otot panggul setiap hari dan secara konsisten, dalam kombinasi atau tidak dengan bola-bola vagina, dapat memberikan hasil yang cukup besar setelah beberapa minggu.

Latihan panggul yang paling diindikasikan saat menopause

Kita telah melihat bahwa senam panggul adalah latihan yang cocok untuk segala usia . Namun, beberapa latihan lebih cocok daripada yang lain saat menopause, karena kesederhanaan pelaksanaannya dan dampak positifnya pada otot lain (dan di punggung). Berikut adalah tiga latihan mudah yang bisa dilakukan di rumah, dengan pakaian yang nyaman dan tikar tipis di lantai.

> Duduk di tanah dengan bokong di tumit, kontraksikan otot-otot panggul dan tahan kontraksi selama 5 detik. Ikuti relaksasi 10 detik dan ulangi 10 kali. Ketika Anda telah belajar bagaimana melakukan latihan ini, cobalah untuk menjaga kontraksi selama mungkin.

> Duduk di tanah dengan punggung lurus, gabungkan telapak kaki Anda, bawa sedekat mungkin ke tubuh Anda, dorong lutut Anda ke lantai. Kontraksikan otot-otot perineum dengan menghirup dan kemudian mengembuskan perlahan, kendurkan kontraksi dan condong ke depan, membawa kepala ke arah kaki. Ulangi masing-masing 5 kali berturut-turut.

> Dalam posisi quadrupedia, dengan tangan diletakkan di atas tanah, lengan terentang dan tulang kering di lantai, lengkungkan punggung Anda ke atas, serentak dengan kontraksi otot perineum. Tahan setidaknya selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.