Tidur untuk menurunkan berat badan . Saya bisa membayangkan Anda bertanya-tanya: bagaimana?

Ada berbagai aspek yang membuat kualitas dan kuantitas pilar penting tidur untuk menurunkan berat badan yang baik dan efektif.

Mari kita daftar 3 dari mereka

3 aspek kualitas dan kuantitas tidur

• produksi leptin : leptin diproduksi selama tidur, hormon yang menginduksi rasa kenyang; sebenarnya tidak cukup untuk tidur selama dua hari dan kadar leptin akan turun 45% dengan mengorbankan ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, yang akan sangat meningkat, yang hasilnya adalah peningkatan stimulus rasa lapar

• cuci otak: saat tidur proses penting lainnya terjadi, yang disebut (sebut saya istilah) "pembersihan otak". Sistem limfatik hadir di seluruh tubuh yang terkait dengan sistem peredaran darah, yang juga bertanggung jawab untuk menghilangkan zat-zat sisa metabolisme sepanjang hari. Di otak sistem ini tidak ada, atau lebih tepatnya ia bekerja secara berbeda. Faktanya, keberadaan sistem pembersihan lain ditemukan, sistem glinfatic, yang memiliki fungsi yang sama membersihkan dari zat-zat beracun, tetapi hanya bekerja selama jam istirahat malam. Jika Anda kurang tidur maka Anda akan merasa lebih sulit untuk berpikir jernih dan semuanya akan tampak lebih sulit. Selain itu, ini merupakan predisposisi timbulnya penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer ;

• pengurangan stres: kurang tidur dan kelelahan mengakibatkan stres meningkat. Sekarang diketahui berapa banyak stres terkait dengan kenaikan berat badan dan lingkar pinggang. Stres kronis mengarah pada peningkatan kadar kortisol dalam darah, berkorelasi pada gilirannya dengan peningkatan kadar gula darah, semua ini berubah menjadi "mengidam" untuk makanan yang kurang sehat dan tidak sehat, peningkatan kortisol, apalagi kortisol. itu menyebabkan akumulasi racun dalam jaringan adiposa, yang dari waktu ke waktu dapat menyebabkan gangguan tiroid, organ yang bertanggung jawab untuk mengendalikan metabolisme kita.

Sekarang Anda mungkin berpikir itu cukup untuk tidur 10 berturut-turut untuk menurunkan berat badan ..., itu tidak benar-benar terjadi ....

Faktanya adalah fundamental bahwa Anda beristirahat di malam hari, terutama antara 22/23 dan bangun lebih awal pada jam 7 pagi, yang semuanya membuat hari itu benar-benar lebih produktif.

Aspek penting lainnya adalah apa yang Anda lakukan sebelum tidur; tetap terhubung dengan ponsel Anda, tablet, jejaring sosial atau televisi menyebabkan agitasi, akan berdampak negatif pada kualitas tidur kita, jadi matikan setidaknya 1 jam sebelum tidur, minum teh herbal santai yang menyenangkan dan lakukan beberapa latihan pernapasan.

Informasi terbaru yang kita berikan kepada otak kita sebelum beristirahat akan menjadi dasar dari istirahat yang sehat dan produktif!

Selamat malam!

Anda juga dapat menonton video di mana saya membicarakannya di sini