Penuaan berarti selaras dengan alam . Melanjutkan dengan usia berarti setia pada tubuh dan kesejahteraan jiwa seseorang.
Bagaimana aktivitas fisik, menjaga otot yang aktif dan kuat, membantu kita bergerak maju dengan cara yang benar?
Latihan dan peremajaan
Mari kita hadapi itu: siapa pun yang bercita-cita untuk peremajaan ditakdirkan untuk tidak menemukan kepuasan dan ketenangan.
Kita tidak berbicara tentang kebahagiaan yang tampak tetapi ketenangan internal. Dan menjadi tenang berarti memahami alam, membawanya bersamamu. Itu adalah bagian dari alam untuk tumbuh dan tidak takut menjadi tua.
Sama seperti gagasan penurunan berat badan lokal adalah fitnah, bahkan gagasan menunda-nunda tanda-tanda usia lanjut adalah ideal, murni ideal. Tubuh mengikuti ritme dan kebutuhannya, ia aus dan aus, sebagaimana mestinya. Ini tidak berarti tidak mempedulikan mereka, tetapi tidak berfantasi tentang kemungkinan waktu berhenti.
Tubuh tidak hanya dirawat dengan krim atau kosmetik alami, tetapi juga dengan pelatihan. Mengapa melakukan aktivitas fisik ? Kami memahaminya jika kami memahami apa yang terjadi dengan tidak melakukannya. Jika gaya hidup yang menetap melebihi, otot menunjukkan tanda-tanda pertama atrofi sudah sekitar usia 40, di mana titik penurunan fungsional lambat tertentu dimulai .
Sarcopenia disebut hilangnya massa otot secara bertahap, yang berkontribusi pada penurunan metabolisme basal, atau seberapa banyak konsumsi saat istirahat, dan ini adalah bagaimana kita cenderung menumpuk lemak.
Jika diet sehat kurang, maka penurunannya semakin cepat. Peremajaan berarti menjaga massa amuscular dalam hal yang tinggi . Untuk alasan apa? Jika Anda merawat otot, Anda mengonsumsi kalori dan mengencangkannya membantu menjaga berat badan yang benar, menangkal penumpukan lemak.
Intensitas bervariasi sesuai dengan subjek dan diputuskan dengan pelatih pribadi dan keteguhan tergantung pada individu. Penting untuk menjadikan latihan otot sebagai kebiasaan, karena kehilangan tonus otot memengaruhi kualitas hidup.
Mengapa olahraga dilakukan dengan sangat baik?
Aktivitas fisik fungsional untuk otot-otot muda
Ini bukan tentang latihan pada hari Minggu, tetapi menemukan kekuatan untuk melatih setidaknya tiga kali seminggu. Ini bukan tentang piknik di atas sepeda pada hari Minggu dan mendapati diri Anda lelah dan berkeringat, dengan hati Anda terlalu lelah dan sakit di mana-mana di hari berikutnya juga karena Anda tidak bernapas dengan baik.
Pelatihan harus fungsional dan senam dan latihan mat yang ideal, dilakukan dengan benar, menggambar inspirasi dari kedua senam postural dan Pilates. Calisthenics berarti jenis pelatihan yang dilakukan secara bebas melawan gravitasi dan paling banyak dengan alat fungsional dan beban bebas. Penggunaan mesin isotonik juga sangat baik .
Seberapa besar bebannya, bagaimana Anda menentukan beratnya? Dengan persentase relatif terhadap beban maksimum yang dapat dilakukan dalam satu pengulangan.
Biasanya untuk program pelatihan yang ditujukan untuk pengembangan kekuatan dan untuk memerangi hipertrofi otot ada intensitas 70-90% . Ini sangat tergantung pada pilihan yang Anda buat dengan pelatih pribadi Anda, tetapi biasanya latihan yang harus dilakukan adalah maksimal 3 per otot, atau akan bekerja baik dada, bahu, lengan, punggung, perut, anggota tubuh bagian bawah.
Latihan dilakukan dalam serangkaian 8-12 pengulangan . Interval reguler antara seri dan seri membutuhkan istirahat 1-2 menit. Sangat penting untuk mengevaluasi pernapasan, selalu menghembuskan napas saat berolahraga, menghindari latihan apnea.
Sesi pelatihan harus berlangsung minimal 40 menit dan tidak lebih dari 60 menit . Hindari peregangan setelah latihan.
