Hipertensi, terutama pada level rendah, adalah salah satu kelainan khas masyarakat Barat. Berkat gaya hidup yang tidak aktif dan pola makan yang tidak selalu sehat (dan juga banyak faktor lain termasuk kecenderungan genetik ), darah dari 20% populasi orang dewasa menekan dinding darah dengan cara yang lebih intens daripada standar fisiologis.
Kemungkinan pendekatan terhadap gangguan ini banyak dan bervariasi sesuai dengan karakteristik pasien: kadang-kadang cukup untuk membuat perubahan pada gaya hidup, sementara yang lain sangat penting untuk menggunakan terapi farmakologis untuk mengembalikan tingkat yang dianggap normal.
Untuk menghindari, atau paling tidak menunda sebanyak mungkin, skenario kedua ini, yoga bisa menjadi praktik yang sangat baik bagi mereka yang paling berisiko dan untuk semua orang yang mengandalkan obat terbaik: pencegahan .
Yoga sebagai alat untuk mengendalikan hipertensi
Peran yang dapat dimainkan yoga dalam hipertensi telah dipelajari secara luas dan terus diselidiki oleh komunitas medis internasional.
Sebagai contoh, kami menyebutkan penelitian yang dipresentasikan tahun lalu pada pertemuan tahunan American Society of Hipertensi yang diadakan di San Francisco. Itu dilakukan oleh sekelompok peneliti dari University of Pennslyvania dan melibatkan 120 orang berusia 50 selama 24 minggu. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok: yang pertama melakukan program yoga, yang kedua menjadi sasaran diet khusus dan diundang untuk berjalan-jalan setiap hari, yang ketiga melakukan yoga dan diet.
Terlepas dari kenyataan bahwa ketiga kelompok telah mengalami peningkatan yang signifikan pada akhir periode percobaan, mereka yang telah mendedikasikan diri mereka untuk latihan yoga telah membuat kemajuan yang paling nyata .
Dr. Debbie Cohen, koordinator penelitian, berkomentar: " Sejauh ini tampaknya sangat menjanjikan bahwa yoga dapat menjadi terapi yang bermanfaat bagi pasien dengan hipertensi ringan hingga sedang yang ingin menghindari penggunaan obat. Teknik ini juga bisa digunakan sebagai tambahan untuk perubahan gaya hidup lainnya . "
Tentu saja, dengan ini kami ingin mendorong orang untuk memboikot perawatan tradisional, tetapi kami mengusulkan disiplin untuk melengkapi mereka: dalam konteks perubahan gaya hidup seseorang dari sudut pandang diet, aktivitas fisik dan - akhirnya - farmakologis, yoga dapat menempati tempat yang sangat terhormat dan dapat dimasukkan di antara praktik yang direkomendasikan dalam kasus hipertensi baik sebagai dukungan untuk terapi dan untuk tujuan pencegahan .
Apa diet yang tepat untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi?
Beberapa saran untuk praktik sadar jika terjadi hipertensi
Seperti yang telah kita lihat, pasien hipertensi dapat, setelah mendapatkan persetujuan dari dokter yang hadir, mendapatkan manfaat penting dari yoga.
Seperti biasa, kami tidak merekomendasikan posisi ini atau itu: terutama dalam kasus patologi dan jika Anda seorang pemula, penting untuk mengandalkan guru yang terlatih.
Lebih jauh lagi, memberikan indikasi terbatas mengenai asana akan menyesatkan mengingat bahwa ada banyak variabel yang harus ditimbang ketika menyiapkan program tertentu.
Secara umum, adalah mungkin untuk mengatakan bahwa setiap latihan yoga cenderung mengatur tekanan . Sinergi asana, pranaaya, dan meditasi, terutama dengan tanda kurung berkepanjangan yang didedikasikan untuk relaksasi akhir, hanya dapat bermanfaat bagi tekanan yang terlalu tinggi.
Dalam kasus khusus, akan perlu untuk menghindari posisi terbalik dan menekuk ke belakang karena mereka dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan risiko terkait (setidaknya pada awal latihan).
Fenomena ini sebenarnya dapat terjadi pada posisi apa pun yang terlalu maju bagi praktisi yang melakukannya; oleh karena itu penting untuk tetap sepenuhnya sadar dan mendengarkan saat melakukan asana. Jika nafas tenang dan Anda merasa nyaman, kemungkinan besar, tekanan darah ada.
Perhatian juga dianjurkan saat berpindah dari satu asana ke asana lainnya terutama dalam posisi berdiri karena Anda lebih sering pusing dan vertigo. Di pranayama, latihan seperti bhastrika atau kapalabhati dan semua pranaya yang membutuhkan penahan nafas harus dihindari atau dilakukan dengan pengamatan ketat terhadap diri sendiri dan tuannya.
