Meditasi sangat modis. Tidak seperti beberapa tahun yang lalu, ketika itu adalah hak prerogatif mistikus atau yang diduga, dari mereka yang mendekati bagian spiritual kehidupan, hari ini meditasi menemukan aplikasi untuk peningkatan umum semua aspek manusia : dari tubuh ke pikiran, dari hati ke jiwa.
Sejumlah penelitian eksperimental telah menunjukkan bagaimana meditasi memiliki efek pada tubuh dan jiwa, selalu lebih memanfaatkan konsep holistik manusia: makhluk adalah sistem yang saling berhubungan fungsi dan peralatan, itu bukan jumlah yang sederhana dari bagian-bagian, tetapi juga manifestasi dari hubungan antara bagian-bagian struktur dan antara berbagai tingkatan .
Mindfluness telah memberikan nama yang berbeda dan aplikasi meditasi yang lebih bervariasi dan melintang. Di bawah nama mindfulness dan meditasi ada banyak praktik, banyak filosofi, beberapa agama hanya filosofis atau bertujuan untuk mencapai tujuan yang berkaitan dengan kesejahteraan dan pemenuhan dalam kehidupan seseorang.
Meditasi: bagaimana cara melakukannya
Disiplin meditasi banyak dan beragam: dari yang berfokus pada nafas hingga yang menjalankan pemindaian tubuh, dari yang berfokus pada objek hingga yang mencoba menciptakan kekosongan di pikiran, hingga yang masih mengulang mantra pribadi. .
Masing-masing dari mereka menggunakan metode yang berbeda untuk mencapai " kesadaran ", di daerah lain yang disebut " kehadiran " atau " mengingat diri sendiri ", atau " hidup di sini dan sekarang ".
Untuk yang paling profan ada gambar meditasi statis dan menuntut yang membutuhkan latihan lama untuk dikuasai dan itu adalah hak prerogatif dari hanya beberapa yang dipilih. Tidak demikian: meditasi dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai tingkatan dan bahkan selama beberapa menit .
Hasilnya sepadan dengan ketekunan, dan tidak ada yang lebih mungkin daripada yang lain: meditasi cocok untuk semua orang dan semua orang dapat bermeditasi dengan mudah .
Apakah Anda seorang pemula? Inilah cara memulai meditasi
3 tindakan mudah untuk masuk ke meditasi segera
Karena itu bermeditasi berarti memusatkan perhatian dalam tindakan mengamati sesuatu. Untuk memulai meditasi, ada 3 trik sederhana yang dapat dilakukan, dan itu juga dapat berguna selama latihan, untuk menarik perhatian saat merawat dan mengembara atau teralihkan di belakang pikiran atau rangsangan.
1. Fokus pada jari kaki
Tindakan ini dapat dilakukan dalam meditasi statis dan dinamis. Cukup dengan memperhatikan jari-jari kaki, pada sensasi fisik masing-masing jari, satu per satu, pada kontak jari satu sama lain, pada sensasi panas atau kontak dengan permukaan lain.
2. Lakukan pemindaian tubuh
Trik ini memungkinkan Anda untuk segera memasuki meditasi . Begitu perhatian difokuskan pada tubuh, pikiran dibersihkan dan pikiran terlibat dalam persepsi bersih.
Pikiran akan muncul, itu tidak bisa dihindari, tetapi mereka akan berhasil persepsi: mampu membuat perbedaan antara pikiran dan persepsi fisik mudah dan terjangkau untuk semua orang.
Bagi mereka yang mulai bermeditasi, praktik ini sangat menarik dan rasa damai yang ditemukan ketika gangguan berhenti. Pemindaian tubuh dilakukan dalam meditasi statis, berbaring atau duduk dan merupakan versi konsentrasi yang lebih panjang di jari kaki.
Dengan mata tertutup dan di tempat yang sunyi dan sepi, di mana Anda yakin tidak akan terganggu, seluruh tubuh diperiksa, mulai dari kaki, melihat sebanyak mungkin secara fisik. Pikiran akan muncul tetapi jika Anda tidak meninggalkan mereka ruang mereka akan pergi tanpa memanfaatkan imajinasi dan perhatian kita.
Mulai dari kaki, dari jari-jari, dan naik dari pergelangan kaki, betis, lutut dan paha, untuk melewati panggul, ke perut dengan semua organnya, punggung, lengan, dari jari ke pergelangan tangan dan seterusnya melalui jauh ke arah bahu, dada, leher dan kepala: mata, mulut, telinga, pipi. Setiap sensasi tambahan memperkaya kesadaran dan konsentrasi.
Ini adalah latihan yang menarik untuk dilakukan, dengan cara yang lengkap dan dengan beberapa menit tersedia untuk memikirkan berbagai bagian, dan memungkinkan Anda untuk langsung menenangkan pikiran yang gelisah.
3. Fokus pada napas yang masuk dan keluar dari lubang hidung
Mulai meditasi ini bisa dilakukan kapan saja . Sebenarnya, meditasi dapat menjadi tindakan yang dilakukan dalam semua kegiatan sehari-hari, dan itu tidak berarti hanya duduk dan berdiri diam dan diam dan tertutup dalam diri seseorang.
Anda dapat bermeditasi dengan mencuci piring, berjalan di jalan, melakukan apa saja: cukup bahwa kualitas perhatian dan kepedulian pada apa yang Anda lakukan ada dalam tindakan tersebut.
Nafas selalu hadir, apa pun yang kita lakukan, dan dengan indikasi penting tentang suasana hati dan keadaan fisik kita. Berkonsentrasi pada nafas, mengingat bahwa Anda bernafas, dan idealnya mengikuti aliran udara yang masuk dan keluar dari lubang hidung memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi di sini dan sekarang, karena itu ada di sini dan sekarang saat nafas itu terjadi.
Meditasi dan perhatian: tujuan
Untuk meditasi, apa pun jenisnya, tujuan utamanya adalah melatih kesadaran : kesadaran tubuh, kesadaran pikiran, kesadaran emosi, kesadaran tentang apa yang terjadi di dalam diri kita, dan apa yang terjadi di luar, membuat perbedaan antara keduanya.
Kesadaran membawa terang pada mekanisme pribadi, tindakan membuka kedok yang dipicu secara otomatis dan bahwa kita tidak dapat mengendalikan, yang bahkan sering tidak kita sadari, dan dalam beberapa kasus dapat menjadi kontraproduktif .
Jika berguna untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam, sama berguna untuk mengetahui apa yang terjadi di luar, dan untuk membuat perbedaan yang jelas antara subyektif dan obyektif. Menurut perhatian, membuat "kisah hidup kita" adalah persepsi kita tentang situasi dan cara kita mengalaminya. Inilah sebabnya mengapa kesadaran dan mengendalikan pikiran juga mengarah pada persepsi realitas dengan cara yang lebih bermanfaat dan kurang membatasi.
Catatan : bermeditasi itu mudah dan bermanfaat untuk semua orang. Meditasi adalah pengamatan sederhana, tanpa penilaian, tentang apa yang terjadi. Mencoba menghentikan pikiran bukanlah bermeditasi, ia berusaha untuk mengubah suatu kondisi yang sebaliknya, untuk dipahami dan dikuasai, hanya dapat diamati dan dibiarkan mengalir. Meditasi yang bagus!
