Mereka yang menderita kecemasan seringkali tidak menyadari bahwa mereka harus mencurahkan sedikit ruang untuk bernafas baik dalam maupun luar. Diafragma tersumbat dan seluruh postur tubuhnya tidak harmonis: bahu berkontraksi dan terangkat, leher kaku, mata terbuka lebar dengan motilitas terbatas .
Berikut adalah 4 tips dasar untuk mengelola kecemasan, semua buatan sendiri dan alami.
1. Bernafas
Tampaknya sepele, tetapi pendekatan pertama yang berguna untuk kecemasan adalah bernapas dalam-dalam .
Sebaliknya, penting untuk bernapas dalam-dalam, dengan paru-paru penuh dengan berkontraksi otot-otot perut, dan dengan demikian memperluas rongga toraks sebanyak mungkin.
Buang napas dengan mengosongkan udara yang disimpan untuk mengendurkan perut.
Dengan praktik sederhana dan sepenuhnya alami ini, kita membuka diafragma, mengendurkan bahu dan leher, mengoksigenasi jaringan, memijat perut dan akibatnya pita lumbar, mengendurkan tekanan pada kelenjar adrenalin, mengendurkan otot mata, meringankan pikiran, meringankan pikiran .
Bukankah ini luar biasa? Ketika kita bernafas dengan penuh kesadaran, kita memberi tubuh kita ramuan vitalitas.
Bagi mereka yang lebih terbiasa dengan yoga, dan karena itu tidak boleh menderita kecemasan, kita dapat menerapkan apa yang disebut pernapasan sebaliknya : tarik napas membawa oksigen ke perut dan mengembang perut, tahan beberapa detik di apnea dan kemudian buang napas berkontraksi otot-otot abs. Mungkin memang lebih rumit pada awalnya, tetapi jenis pernapasan ini memiliki keutamaan yang besar dalam menahan diri di tanah, membuat kita merasa sangat berakar dan melarutkan pikiran dan kegelisahan. Bagaimanapun, yang penting adalah bernafas!
2. Buatkan diri Anda teh herbal
Setelah bernafas dengan sadar, kami menggunakan infus yang mendamaikan kami dengan dunia . Ramuan yang tepat untuk kegelisahan yang akan ditambahkan ke teh herbal kami adalah yang bekerja pada sistem saraf pusat, dengan efek penenang, hipotensi, menyelaraskan dengan lingkungan emosional kita : batang atas, linden dan bunga gairah adalah trio pemenang.
Infus panas adalah obat yang sangat baik, yang membantu mengendurkan saluran pencernaan, menghangatkan perut, membantu memperdalam pernapasan.
3. Memiliki gemmoderivative dengan sifat anxiolytic di tangan
Jika kita tidak dapat menyiapkan teh herbal karena kita jauh dari rumah, atau kita membutuhkan lebih banyak bantuan berkelanjutan, kita selalu menyimpan bersama kami sebuah gemmoderivato yang bertindak sebagai obat pertolongan pertama: hawthorn.
Hawthorn efektif dalam kasus kecemasan persisten, dengan palpitasi, hipertensi, kemerahan dan insomnia.
Gelas dengan sedikit air sudah cukup untuk melarutkan 30 tetes. Terkadang mengetahui bahwa Anda memiliki obat pertolongan pertama siap membantu Anda mengelola kecemasan lebih baik, menanamkan keamanan dan melindungi Anda dari serangan panik.
4. Didedikasikan untuk aktivitas fisik, terutama dalam kasus kecemasan kronis
Bagi subjek yang secara alami cemas, selalu diproyeksikan untuk mengantisipasi kekhawatiran, sebaiknya melepaskan ketegangan dengan mendedikasikan diri pada aktivitas fisik, tidak harus olahraga .
Berjalan, berlari, membersihkan rumah, merajut, menyelesaikan puzzle, melukis, berkebun, adalah tugas-tugas sederhana yang mengalihkan perhatian dari diri sendiri, dari pikiran bundar seseorang dan membuatnya menyatu dengan yang lain, melibatkan fisik, mental, dan kreatif.
Seringkali kecemasan, jika tidak dibenarkan, tetapi melekat dalam cara berurusan dengan kehidupan sehari-hari, dapat dikelola dengan komitmen dan kemauan dengan cara ini, serta stres.
Yang penting adalah bahwa subjek yang cemas menyadari hal ini dan ingin menemukan solusi yang melihatnya sebagai agen utama dari proses penyeimbangan kembali.
