Seperti seekor ulat yang hidup di dalam sebuah apel yang mengunyahnya, jadi kegelisahan "memakan" kita dari dalam : itu telah menjadi penyewa dalam diri kita yang kita anggap remeh, konsekuensi yang tak terhindarkan dari gaya hidup kita, tugas yang harus kita bayar sistem sosial ekonomi saat ini.
Perasaan selalu terbelakang dan meraba-raba dalam badai kehidupan sehari-hari, kesan bahwa masa depan suram, penuh dengan kekhawatiran dan masalah baru: di sini adalah keranjang yang tidak jelas di mana cemas, yang tidak memelihara, tetapi mengkonsumsi dalam hal makanan kesehatan dan kesejahteraan.
Apakah mungkin untuk membebaskan dari kuk yang menindas ini? Meskipun sulit, kami percaya bahwa yoga dapat memberikan ...
Asana menghilangkan kecemasan
Yoga adalah disiplin yang direkomendasikan sekarang juga oleh dokter Barat dalam hal kecemasan (asalkan itu tidak pada tingkat patologis) dan, justru karena alasan ini, penyebarannya menjadi eksponensial dalam struktur candi dari malaise ini, seperti kantor atau sekolah ( terutama di AS).
Latihan ini sangat bermanfaat untuk tujuan ini dan repertoar asana yang dikombinasikan dengan terampil, teknik pernapasan dan latihan konsentrasi berkontribusi untuk meredakan ketegangan.
Justru karena alasan ini, lebih dari satu atau posisi lain, itu adalah pelajaran secara keseluruhan untuk bertindak menguntungkan, itu adalah kesetiaan terhadap kursus yang akan memberi Anda hasil, itu adalah keterampilan guru yang, setidaknya selama satu jam, akan membuat Anda kehilangan negara gelisah paling ulet.
Namun, kami ingin memberi Anda beberapa saran jika Anda ingin beberapa inspirasi yoga berkembang di rumah atau beberapa posisi untuk menjadi terikat dan menjadikannya milik Anda ketika Anda merasakan kecemasan meningkat di dalam diri Anda.
Asana untuk pemula: langkah pertama dalam yoga
Belokan ke depan : diyakini bahwa semua lengkungan ke depan memberikan rasa relaksasi segera, baik secara fisik maupun mental. Jadi mari kita pergi ke uttanasana (membungkuk ke depan di kaki), trikonasana (posisi segitiga), paschimottanasana (posisi penjepit). Lakukan secara bertahap dan dengan lembut, bahkan membantu Anda dengan dukungan seperti balok atau dinding:
Savasana (posisi jenazah): rupanya "posisi tidak" tampak begitu dangkal, pada kenyataannya itu adalah salah satu asana yang paling sulit karena sangat jarang dapat mencapai keadaan relaksasi penuh dan total. Postur ini terutama diindikasikan pada malam hari, bahkan di bawah selimut, untuk meninggalkan diri sendiri setelah hari yang intens dan melepaskan semua ketegangan.
Kami menyarankan Anda untuk menemaninya dengan suara yang memandu Anda dalam relaksasi atau dalam visualisasi yang menenangkan atau dalam meditasi. Anda dapat dengan mudah menemukannya di youtube atau mengandalkan beberapa aplikasi. Dengan demikian pengalaman relaksasi akan lebih otentik dan mendalam dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membenamkan diri sepenuhnya di dalamnya.
Bernafas: sangat sering latihan pranayama (kontrol napas) sedikit dipraktikkan atau setidaknya mereka tidak diberi kepentingan yang layak mereka dapatkan. Memang, akan diinginkan untuk mempelajarinya di bawah bimbingan seorang guru terutama jika seseorang tertarik dengan yang lebih maju.
Tetap pada yang sederhana, kami mengingatkan Anda bahwa pengamatan sederhana pada nafas adalah dasar dari banyak teknik meditasi karena kekuatannya yang menenangkan dan menenangkan. Setiap kelas yoga dimulai dari latihan sederhana ini untuk memudahkan mengaitkannya, terutama jika Anda duduk di atas tikar yang bengkak karena khawatir atau gelisah oleh pikiran.
Alami sendiri: duduk di tempat tidur, di atas karpet, dan coba tutup mata dengan memusatkan perhatian hanya pada aliran udara yang masuk dan keluar dari hidung ... Tarik napas, buang napas ...
