Ketika kita berbicara tentang rehabilitasi bahu kita merujuk pada apa yang dalam istilah teknis medis disebut scapulo-humeral articulation, dibentuk oleh kapsul humerus yang dimasukkan dalam rongga glenoid, disatukan oleh kapsul sendi, tendon otot dan ligamen yang tepat.
Rehabilitasi fisioterapi bahu perlu dilakukan setelah intervensi bedah atau setelah pengurangan dislokasi atau subluksasi.
Umumnya ini terjadi setelah kecelakaan (terutama jatuh, seperti dari kuda, sepeda atau sepeda motor) atau cedera olahraga (senam, seni bela diri, rugby atau sepak bola dalam kasus penjaga gawang).
Rasa sakit dan gerakan yang berkurang adalah konsekuensi dari masalah bahu: keausan rotator cuff, overtraining, kecelakaan. Seperti halnya semua sendi, aturan pemeliharaan yang baik juga berlaku untuk bahu : olahraga teratur, otot-otot yang baik yang mendukung sendi, pemeriksaan medis untuk rasa sakit yang terus-menerus atau kehilangan mobilitas.
Kemunduran jaringan bahu seiring dengan bertambahnya usia, oleh karena itu melebihi "pintu" yang baik untuk menghindari upaya yang berlebihan, pekerjaan yang tumpang tindih bahu (bongkar muat), dan untuk memberi perhatian maksimal pada kebenaran yang ia gunakan. gym, terutama tentang angkat berat.
Rasa sakit yang terus-menerus selama istirahat, nyeri otot selama gerakan bahu bahkan tanpa aktivitas yang berlebihan, kehilangan kekuatan saat mengangkat, perasaan gesekan antara bagian-bagian yang membentuk sendi bahu selalu merupakan gejala yang dicurigai.
Beberapa teknik rehabilitasi bahu
Ketika datang untuk merehabilitasi bahu, kita harus bekerja pada berbagai otot : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, bisep dan trisep.
Kami akan berupaya memperkuat dan memulihkan fleksibilitas.
> Selama latihan pertama kita akan mengistirahatkan tangan bahu yang seharusnya tidak bekerja pada permukaan horizontal, seperti meja. Lengan lainnya akan dertivalal dari bahu dan, dalam kondisi santai ini, kita akan membuatnya menggantung ke depan dan ke belakang dan kita akan memutarnya ke dua arah. Latihan yang sangat baik untuk berbagai otot bahu yang dapat diulang beberapa kali sehari.
> Untuk membuat deltoid posterior mendapatkan mobilitas dan fleksibilitas, kita dapat melakukan latihan peregangan yang sederhana namun efektif. Menjaga bahu tetap rileks, kita akan mengulurkan tangan secara horizontal di atas bahu yang berlawanan, di depan dada, merentangkannya sebanyak mungkin dan membantu dengan lengan yang lain untuk melakukan peregangan atau untuk mendukung lengan yang mungkin masih lemah.
> Ini adalah latihan yang bagus untuk otot subscapolar . Dalam hal ini kita akan membutuhkan instrumen, tongkat cahaya akan baik-baik saja tetapi kita juga dapat menggunakan handuk. Kami akan memegang tongkat dengan kedua tangan di belakang punggung, setinggi pantat, dan kami akan menggesernya perlahan-lahan mengayun dari sisi ke sisi secara bergantian meregangkan kedua bahu. Tahan posisi peregangan selama setidaknya 30 detik.
> Kita juga bisa menggunakan tongkat atau handuk untuk latihan lain, kali ini bertujuan untuk membuat otot bekerja di bawah tulang belakang . Kami akan memegang tongkat di depan kami, menjaga siku kami ditekuk 90 derajat dan dekat dengan tulang rusuk. Dari posisi ini kita akan menggerakkan tongkat, berhati-hati agar tetap sejajar dengan tanah dan siku tidak terlepas dari tubuh, dari satu sisi ke sisi lain, sampai tingkat maksimum peregangan tercapai tanpa mencapai titik rasa sakit. Jika memungkinkan, juga dalam hal ini posisi peregangan harus dipertahankan setidaknya selama 30 detik.
> Jika kita memiliki kemungkinan pergi ke gym atau menggunakan karet gelang, latihan yang ideal untuk trapeze adalah dengan menjepit elastik dengan kedua tangan, menjaga siku ditekuk pada 90 derajat di dekat tubuh dengan lengan sejajar dengan tanah., dan perlahan menarik kembali, memenuhi perlawanan dari elastis dan membuat otot-otot bahu bekerja. Dengan menggunakan posisi dasar ini, kita dapat memutar bahu ke atas sepanjang siku, selalu bengkok pada 90 derajat, tidak mencapai ketinggian bahu. Pada titik ini kita akan menaikkan lengan dengan memutar siku dan melatih otot sub-tulang belakang yang penting.
