Leher adalah konsentrat vertebra, ligamen, otot, saraf dan kelenjar (tiroid) dengan fungsi dan interaktivitas yang menakjubkan.
Asal mula nyeri leher kaku dapat terjadi akibat kontraksi otot leher lateral, dari kejang otot sederhana setelah pendinginan atau dari artrosis (kalsifikasi di sekitar sendi dan badan vertebral).
Postur tubuh yang salah atau adanya hernia serviks yang diremehkan dapat membebani artikulasi dan sangat mengubah fisiologi.
Latihan yang kami usulkan untuk memecah kondisi leher kaku mengandaikan:
- kekonstanan .
- hadir di siang hari, setidaknya dua kali sehari .
- perasaan untuk dicari dalam otonomi: perlu untuk membantu diri sendiri dengan tangan dan bernafas, untuk merasa bahwa seseorang tidak hanya bergerak secara lokal, tetapi bertindak pada keseluruhan sistem.
Duduk , punggung lurus, tangan berlutut .
Untuk gangguan leher, cobalah refleksologi
Latihan pertama: rotasi
Tarik napas dalam-dalam. Tutup mata Anda, pusatkan diri Anda. Bawa kepalamu kiri dan kanan perlahan. Jangan memiringkan dagu Anda, pertahankan garis ideal yang tegak lurus dengan lantai.
Latihan kedua: membungkuk
Tujuannya adalah untuk membawa telinga kanan ke arah bahu yang sesuai dan kemudian ulangi ke kiri. Penting untuk menggunakan mendengarkan dengan baik di sini. Ingatlah bahwa nafas meleleh dan sembuh.
Latihan ketiga: ekstensi
Dagu mencari tulang dada ke bawah dan menahan posisi selama beberapa detik. Anda tidak pernah melakukan yang sebaliknya, Anda tidak kembali dengan oksiput mencari titik posterior.
Latihan keempat: terjemahan
Kepala tetap terpaku dan Anda mengangkat dagu ke depan dan ke belakang. Anda dapat membayangkan menjadi penurut yang baik yang bekerja dengan menghancurkan gerakan maju / mundur dasar.
Tips menghindari leher kaku
Jangan lepaskan syal bahkan jika sinar hangat pertama dari sinar matahari musim semi dirasakan.
Belajar untuk bersantai adalah pekerjaan yang sangat diperlukan bagi mereka yang menderita gangguan ini; suatu keharusan yang dalam jangka panjang membawa manfaat yang tak terhitung. Untuk ini mungkin berguna untuk mengikuti pelajaran Qi gong yang diadakan oleh guru ahli yang tahu bagaimana membimbing imajinasi untuk menyampaikan napas dan perhatian antara berbagai bagian tubuh.
Kami merekomendasikan praktik seperti berenang atau yoga (dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang kompeten, bukan seseorang yang akan memperkenalkan Anda pada posisi yang tidak cocok untuk Anda).
Pijat dekontruksi juga bisa efektif , mungkin menggunakan minyak rosemary, yang memurnikan dan mengurangi rasa sakit, atau minyak arnica montana.
