Liburan ada di ambang pintu dan, secara umum, kita memberikan diri kita beberapa hari jauh dari konteks urban, di pegunungan, pedesaan atau laut.

Saat-saat ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk mengisi ulang setelah tahun studi atau pekerjaan, untuk sementara meninggalkan kekhawatiran sehari-hari dan, mengapa tidak, kembali ke bentuk tubuh dan pikiran.

Karena kelas yoga Anda mungkin juga terganggu untuk liburan, mengapa tidak memanfaatkan lanskap asli yang menjadi tuan rumah kami untuk sesi pranayama yang bermanfaat (kontrol napas)?

Berikut adalah 3 teknik pernapasan untuk dicoba selama liburan.

Teknik pernapasan: saran

Untuk mendedikasikan diri Anda pada teknik pernapasan, akan diinginkan untuk mengukir saat dan tempat yang tenang, mungkin tanpa terganggu.

Jika Anda berada di pegunungan, Anda dapat mencobanya juga saat berjalan-jalan, jika Anda berada di pantai, kami menyarankan Anda untuk meletakkan headphone dengan musik yang sesuai untuk mengisolasi Anda dari konteks yang kacau (jika Anda tidak berada di tempat terpencil di mana suara ombak akan menjadi pengaturan yang ideal ).

Berikut 3 teknik yang bisa Anda lakukan.

1. Pernafasan perut

Tidak ada yang lebih baik untuk memulai daripada pernapasan perut manis yang dapat Anda lakukan, bahkan berbaring di sofa, di halaman, di atas kasur.

Kami membawa perhatian kami ke perut dan mulai merasakan diafragma. Perlahan-lahan, dalam inspirasi, kami mengamati kenaikan pusar dan diafragma lebih rendah, saat pernafasan, pusar jatuh dan diafragma naik.

Semakin Anda berhasil melakukan teknik pernapasan ini secara perlahan, semakin Anda akan merasakan efek relaksasi langsung.

Anda juga dapat membaginya dengan anak-anak Anda, mungkin menanamkan mereka dengan sentuhan imajinatif: membayangkan perut sebagai balon dapat menjadi gambar menggugah untuk anak-anak kecil, tetapi ruang terbuka untuk kreativitas orang tua ...

Yoga dan pegunungan: kesempatan unik!

2. Sama vritti pranayama

Teknik pernapasan ini, yang disebut lebih " pernapasan persegi " secara damai juga dapat dilakukan di pantai atau bergerak.

Ini terdiri dari menjaga keempat kalimat pernapasan untuk waktu yang sama : inhalasi, memegang paru-paru penuh, menghembuskan napas, memegang paru-paru yang kosong. Setiap fase adalah sisi imajiner persegi yang melambangkan seluruh teknik.

Praktisi harus memilih waktu perawatan dan menyimpannya untuk setiap fase: misalnya, tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, tarik napas selama empat detik dan biarkan paru-paru kosong selama empat detik.

Waktu pemeliharaan sangat subyektif: mulai dengan jumlah kecil dan kemudian Anda akan melihat betapa lambatnya pernapasan Anda akan menjadi lebih lama dan lebih lama.

Jenis pernapasan ini sangat berguna untuk menemukan konsentrasi dengan cepat dan menenangkan sistem saraf .

3. Mrindanga Pranayama

Kami mengusulkan teknik yang sedikit berbeda dari yang sebelumnya disebut " drum breathing ". Hal ini dilakukan sambil duduk, jika mungkin, dengan menyilangkan kaki dan punggung lurus.

Sangkar toraks menjadi ruang resonansi dari mana teknik mengambil namanya dan dapat dipukul dengan dua cara: yang lebih ringan, yaitu, dengan ujung jari jari mengetuk, yang lebih kuat dengan tangan tertutup dalam kepalan .

Secara pribadi saya lebih suka yang terakhir, tetapi substansinya tidak berubah: saat terhirup, pukul dengan seluruh kepalan tangan dari paru-paru dan klavikula dengan cara yang halus, jelas, tanpa menyakiti Anda. Dalam pernafasan, tunda perkusi. Dan kemudian lanjutkan.

Agar adil, teknik ini mengalami variasi kecil tergantung pada sumber: beberapa menyarankan untuk menghidupkan selama retensi dengan paru-paru penuh, yang lain baik dalam inspirasi dan kedaluwarsa. Yang direkomendasikan adalah cara saya diajar oleh guru-guru saya dan yang saya usulkan dan terapkan dengan kepuasan.

Bagaimanapun, ini sangat tepat sebagai "pembersihan" paru-paru dari lendir atau dahak dan sangat dianjurkan untuk perokok .