Yoga selama kehamilan membantu mengurangi semua penyakit khas seperti mual, kelelahan, dan pembengkakan. Mari cari tahu yang lebih baik.
>
Asal dan filosofi yoga dalam kehamilan
Kehamilan adalah keadaan fisik dan mental yang benar-benar baru yang dihadapi wanita itu. Modifikasi hormonal dan fisik terus menerus yang menjadi sasaran selama 9 bulan menunggu kelahiran membuat latihan yoga selama kehamilan sangat menguntungkan, yang memungkinkan untuk lebih percaya diri dan mendengarkan tubuh seseorang, perubahannya dan kebutuhannya.
Tetapi bahkan berkenaan dengan manajemen suasana hati, dan di atas semua ketakutan yang berkaitan dengan melahirkan, kombinasi khusus latihan fisik, pernapasan dan meditasi yang tepat untuk yoga (dalam hal ini terutama Hatha yoga) mendukung pendekatan yang lebih tenang pada saat persalinan.
Latihan
Selama kehamilan pelajaran berubah sesuai dengan kuartal di mana wanita hamil berada. Dalam kasus apa pun, selalu disarankan untuk melakukan pelajaran lengkap yang mencakup asana, pranayama, dan relaksasi.
Kuartal pertama. Semua posisi yoga klasik dapat dilakukan tanpa batasan. Satu-satunya perawatan adalah minum banyak air untuk menjaga hidrasi tetap tinggi.
Kuartal ke-2. Sendi mulai mengendur sehingga beberapa posisi tidak lagi layak. Pada bulan ini kita mulai berlatih latihan-latihan yang memperkuat otot-otot punggung dan dinding panggul. Latihan berbaring telentang juga dihindari agar aliran ke uterus konstan.
Kuartal ketiga. Posisi sekarang dipraktekkan dengan upaya sekecil mungkin dan memperhatikan dengan cermat dan tidak pernah melakukan gerakan kompresi mendadak atau perut. Latihan Pranayama juga disukai untuk mempersiapkan saat kelahiran, di mana pernapasan yang baik sangat penting untuk relaksasi dan fasilitasi persalinan.
Kehamilan yang tenang dengan yoga
Manfaat Yoga dalam kehamilan
Yoga dalam kehamilan membantu mengurangi semua penyakit khas seperti mual, kelelahan, pembengkakan (terutama tungkai dan kaki). Ini dicapai melalui pengaturan sirkulasi darah - melalui napas - yang diperlambat selama periode ini karena fakta bahwa perlu memompa darah untuk dua orang.
Selain itu yoga, dan khususnya asana yang direkomendasikan untuk kehamilan, memperkuat kontrol otot panggul dan punggung, sehingga membantu masa nifas untuk mengambil posisi yang tepat pada saat persalinan .
Latihan pernapasan, terutama pernapasan Ujjayi, membantu meningkatkan kontrol emosi, terutama rasa takut. Ketakutan menghasilkan adrenalin yang, selama persalinan, bisa sangat kontraproduktif karena merupakan antagonis oksitosin, hormon yang memajukan persalinan.
Latihan yoga mempromosikan relaksasi diri dan mengajarkan untuk tidak menegang tubuh pada saat-saat tegang, yang dapat terbukti sangat mendasar saat melahirkan.
Untuk menghindari
Selama kehamilan semua posisi terbalik dan beberapa gaya khususnya seperti Bikram yoga (yoga hangat) yang dapat menyebabkan overheating tubuh harus dihindari.
Juga pernapasan Kapalabhati - disebut "napas api" dalam yoga Kundalini - harus dihindari terutama pada trimester pertama.
Keingintahuan tentang Yoga selama kehamilan
Yoga dalam kehamilan baik untuk ibu tetapi juga baik untuk bayi . Faktanya, selama sembilan bulan dalam kandungan ibu, anak yang belum lahir menyerap suasana hati dan suasana hati ibu.
Berlatih yoga membantu Anda untuk rileks dan bersentuhan dengan diri Anda yang dalam, sehingga sensasi yang ditransmisikan kepada anak akan menjadi harmoni dan kedamaian batin, membantu menciptakan harmoni pada bayi yang belum lahir dari saat-saat pertama hidupnya.
