Bagaimana persendian Anda? Mereka yang melakukan banyak olahraga atau berlatih dengan tekun dan terus-menerus menyadarinya: lutut, pergelangan kaki, siku, pergelangan tangan, bahu, tangan harus melakukan pekerjaan mereka dengan baik dan bekerja paling baik untuk memberikan kinerja yang baik dan memungkinkan tubuh untuk melatih dan bergerak secara harmonis dan longgar.
Tetapi bagi mereka yang tidak mempraktikkan aktivitas fisik atau lebih buruk, mereka menjalani kehidupan menetap, tidak mudah untuk memahami bagaimana mereka adalah sendi dan sendi; pada kenyataannya, sering kali non-nyeri atau non-kerja tidak selalu berarti bahwa semuanya berjalan dengan baik: untuk tujuan pencegahan, selalu baik untuk mengikuti saran yang baik dan memperhatikan berbagai faktor, mari kita lihat yang mana.
Nutrisi untuk persendian yang sehat
Berbagai penelitian dan penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sendi yang baik, sehingga diet memainkan peran utama.
Pertama-tama, saran yang tidak boleh diremehkan adalah menjaga berat badan di bawah kontrol ketat: kelebihan berat badan dan obesitas sebenarnya merupakan penyebab pertama ketidaknyamanan sendi dan dapat memicu berbagai penyakit.
Selain itu, di antara zat-zat dasar yang tidak boleh kekurangan dalam tubuh ada belerang, silikon dan magnesium : unsur pertama tampaknya efektif dalam memerangi osteoartritis, peradangan dan rasa sakit yang mempengaruhi sendi; belerang ditemukan dalam makanan seperti ikan, susu sapi, daging, buah dan sayuran; silikon ditemukan di selada, dandelion, sawi putih, bawang merah, seledri, labu, ara dan ceri; magnesium, sama-sama bermanfaat, ditemukan dalam makanan seperti bayam, biji labu, kacang-kacangan, pisang, beras merah, almond, biji bunga matahari dan buah ara kering.
Pemeriksaan penting lainnya yang harus dilakukan adalah keseimbangan lemak yang benar: omega 6 dan omega 3 harus selalu seimbang, sesuatu yang tidak selalu mudah dipelihara karena meningkatnya konsumsi dalam populasi makanan industri dan konsumsi minyak nabati yang menyebabkan kelebihan omega 6, terlibat dalam proses inflamasi.
Saran dalam hal ini adalah untuk mengambil dengan banyak makanan olahan dan industri moderat, seperti makanan ringan, biskuit dan produk olahan yang mengandung margarin industri dan lemak terhidrogenasi.
Sebaliknya, makanan segar harus dilaksanakan, seperti buah-buahan dan sayuran musiman (terutama sayuran berdaun hijau), minyak zaitun extra virgin (sekutu yang sempurna, karena dapat menghambat enzim yang bertanggung jawab untuk proses inflamasi), lebih menyukai ikan biru dan, bagi mereka yang vegetarian, makanan nabati yang kaya omega 3, seperti biji rami, kenari, hazelnut dan almond, bibit gandum .
Cara memberi kesejahteraan pada tulang
Suplemen dan obat alami
Di pasar ada juga adjuvan, atau suplemen berdasarkan berbagai zat yang membantu dan mempromosikan peningkatan situasi bersama .
Penemuan terakhir adalah suplemen yang didasarkan pada membran kulit telur, yang akan mengandung zat yang mampu memastikan fungsi tulang rawan yang benar, serta suplemen berdasarkan silikon organik, elemen vital yang terkandung dalam batuan yang berbeda, juga hadir dalam tubuh kita dan yang bagaimanapun juga berkurang secara drastis selama bertahun-tahun.
Suplemen ini tampaknya bermanfaat bagi mereka yang, karena berbagai alasan dan patologi, telah melemahkan persendian, untuk orang lanjut usia, bagi mereka yang menderita osteoartritis, osteoporosis, aterosklerosis, tetapi juga tendinitis dan nyeri yang berkaitan dengan aktivitas olahraga; sebelum meminumnya, selalu baik untuk mengikuti saran dokter.
Di antara obat-obatan alami yang direkomendasikan ada produk-produk seperti corydalis, atau tanaman milik keluarga poppy, yang dikenal selama ribuan tahun dalam pengobatan Cina tradisional, yang mengandung zat yang meredakan nyeri radang; juga jahe, cabai rawit dan kunyit dikenal sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Jika Anda sering mandi sendiri, jangan lupa gunakan garam Epsom, garam yang mengandung magnesium sulfat, zat yang berguna sebagai obat penghilang rasa sakit.
Latihan fisik
Latihan fisik, jika dilakukan secara teratur dan tanpa kelebihan, merupakan faktor penting untuk memperbaiki situasi otot dan memperkuat resistensi dan fleksibilitas sendi, tanpa membuatnya lelah.
Mengandalkan fisioterapis yang baik untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini bisa efektif, baik untuk membuat program latihan pribadi dan untuk melakukan pijatan, seringkali dengan menggunakan instrumen panas-dingin, tergantung pada kasusnya, untuk tujuan terapeutik. .
Berjalan, peregangan, yoga, olahraga, dan latihan lembut di air semua bisa menjadi sekutu yang baik bagi mereka yang memiliki masalah persendian.
Mengapa olahraga berjalan dengan baik?
