Tidur orang dewasa ditandai oleh siklus monofasik dan sirkadian dan memiliki durasi rata-rata 7-8 jam. Tidak semua subjek sama: beberapa orang lebih serotin, yang lain pagi. Mari cari tahu yang lebih baik.
Siklus sirkadian monofasik dari tidur orang dewasa
Yang dimaksud dengan orang dewasa adalah pria atau wanita yang telah mencapai usia di mana pertumbuhan fisik telah berhenti, yang menurut obat sekitar 20 tahun.
Di luar definisi, tidur orang dewasa, dalam kondisi sehat, dicirikan oleh siklus monofasik dan sirkadian : itu berarti tidur dipadatkan dalam satu siklus dan tidak terfragmentasi, dan menghormati ritme tidur-bangun sekitar 24 jam. .
Tidur dan Tidur saling terkait erat dan tergantung satu sama lain, dalam hubungan timbal balik. Mereka memberi kehidupan pada proses homeostatis di mana durasi bangun mempengaruhi kecenderungan untuk tidur.
Ritme sirkadian adalah semacam jam biologis endogen, yang sesuai dengan siklus alami seperti pergantian malam-malam dan dipengaruhi oleh rangsangan seperti cahaya dan kegelapan, atau kenaikan dan penurunan suhu.
Jam biologis ini terletak di hipotalamus, tepatnya di nukleus suprachiasmatic (SCN). Melalui penglihatan, SCN menerima informasi tentang keberadaan cahaya dan durasinya dan pada gilirannya mentransmisikannya ke epifisis, sebuah kelenjar yang mengeluarkan melatonin, pengatur mendasar dari ritme tidur-bangun. Dalam kondisi optimal, tidur pada orang dewasa berlangsung sekitar 7-8 jam.
Berdasarkan proses homeostatis dan sirkadian, dimungkinkan untuk membuat parameter kronotipe, yaitu menentukan hubungan antara jam biologis internal dan jam eksternal.
Jika kedua sistem berada dalam kesetimbangan dan subjek kemudian mengabdikan untuk tidur bagian antara jam. 23.00 dan jam h. Sekitar 7, 00 dianggap sebagai chronotype normal. Jika jam endogen terlambat sehubungan dengan waktu eksternal, kita berbicara tentang serotino subjek atau cronotipo "burung hantu", yang berjaga-jaga sampai akhir.
Ketika alih-alih jam eksternal tertunda ke jam internal, subjeknya adalah pagi, atau chronotype "lark" . Karakteristik ini sepenuhnya individual dan bersifat genetik: jika perbedaan waktu terkandung dan konstan, chronotypes termasuk dalam norma, sebaliknya, kita dihadapkan dengan kondisi patologis.
Cari tahu lebih lanjut tentang ritme sirkadian dan jam bi-logis tubuh
Fisiologi Tidur pada Orang Dewasa
Seperti dikatakan di atas, tidur orang dewasa dapat berlangsung sekitar 7 atau 8 jam, di mana aktivitas otak terus terwujud. Melalui investigasi laboratorium yang sangat akurat, seperti polisomnografi, dimungkinkan untuk menganalisis struktur tidur.
Dengan ujian ini, yang juga terdiri dari electroencephalograms, electrooculograms dan electromyograms, gelombang otak dan pergantiannya, pergerakan mata dan tingkat tonus otot serta variasinya dipelajari.
Bersamaan dengan itu, detak jantung, pernapasan oro-nasal dan thoraco-abdominal, kebisingan pernapasan, saturasi oksigen, pergerakan anggota tubuh dan posisi tubuh dimonitor: penyaringan lengkap. Dengan memonitor semua parameter ini, dimungkinkan untuk mengidentifikasi struktur makro tidur, berbeda dalam fase Not REM dan fase REM.
Fase N-REM dibagi menjadi empat tahap di mana tidur mencapai tingkat kedalaman yang berbeda dan secara keseluruhan ditandai dengan perlambatan progresif otak, aktivitas jantung dan pernapasan, sedikit penurunan tonus otot dan lambat, kadang-kadang tidak ada gerakan mata. Fase REM, di sisi lain, melibatkan aktivitas otak yang cepat dan intens, peningkatan frekuensi jantung dan pernapasan, dengan ayunan tidak teratur, atonia otot total dan gerakan mata yang cepat.
Hipnogram yang dihasilkan menunjukkan bahwa tidur subjek dewasa dimulai dengan fase N-REM dan dengan pergantian gelombang otak Alpha, Theta, dan Delta dan fase REM konklusif, dengan kemunculan kembali gelombang Alpha dan Beta secara bergantian. kata Theta, untuk menutup siklus dengan durasi rata-rata 90 menit. Siklus lengkap ini diulang sekitar 4 atau 5 kali selama tidur monofasik.
Polysomnography memungkinkan untuk mempelajari juga struktur mikro dari periode tidur N-REM yang membedakan CAP (Cycling Alternating Pattern), ditandai dengan osilasi yang cepat antara tidur nyenyak dan tidur ringan, di mana ada kemungkinan terbangunnya mikro yang tak terlihat dan periode tidur terjadi Non-CAP, di mana penelusurannya homogen dan tidurnya terus-menerus dalam.
Gangguan tidur pada orang dewasa
Melalui polisomnografi dimungkinkan untuk memverifikasi kualitas tidur: perubahan aliran makro dan mikro menunjukkan modifikasi kualitatif, bahkan tanpa adanya kekurangan tidur kuantitatif objektif.
Seringkali penyebabnya adalah karena faktor lingkungan dan masalah sirkadian: misalnya mereka yang bekerja dengan sistem shift dan harus memulihkan tidur di siang hari dan berbeda dapat menunjukkan perubahan pada tingkat struktur mikro.
Indeks CAP meningkat menyebabkan ketidakseimbangan tidur dan jika gangguan tidur terus ada lingkaran setan dipicu yang melihat peningkatan lebih lanjut dalam tingkat CAP menyebabkan perubahan dalam struktur makro juga, tidur N-REM dalam diubah dan tidur tampaknya terfragmentasi oleh banyak pencerahan yang berlanjut.
Efeknya adalah pengurangan tidur, oleh karena itu perampasan hybrid baik di tingkat kualitatif dan kuantitatif .
