Mari kita lihat aturan diet apa yang tidak boleh dilupakan, mengingat bahwa untuk menambah massa otot, latihan fisik sangat penting dan bahwa dalam diet khusus seperti itu tidak disarankan untuk melakukannya sendiri.
Aturan memberi makan otot
Bukan hanya protein . Makanan berotot tinggi protein, tetapi Anda tidak perlu hanya memperhatikan kandungan protein. Untuk meningkatkan massa otot, penting juga untuk mengkalibrasi asupan karbohidrat dan lemak; karena sangat penting untuk memasok tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat .
Kalori Untuk meningkatkan energi massa otot diperlukan; ini tidak berarti bahwa Anda harus menambah berat badan dengan kehilangan kendali atas berat badan Anda, tetapi kadang-kadang, berdasarkan diet yang Anda putuskan untuk diikuti, meningkatkan asupan kalori, bersama dengan otot-otot Anda, dapat muncul pembalut lemak di area sensitif ( umumnya pinggul dan perut). Jika ini terjadi, Anda perlu melakukan intervensi dengan latihan fisik khusus.
Air Hidrasi yang tepat sangat penting, jadi minumlah banyak air dan jangan pernah kurang dari dua liter air per hari.
Kualitas makanan . Hindari junk food, kentang goreng, makanan yang mengandung lemak jenuh dan semua yang memberikan kalori tanpa bergizi
Keteraturan . Makan secara teratur membantu otot untuk selalu menerima nutrisi yang cukup.
Jangan lakukan itu sendiri . Pola makan yang bertujuan meningkatkan massa otot tidak bisa dilakukan secara berlebihan. Demi otot dan kesehatan Anda secara umum, maka disarankan untuk diikuti oleh seorang spesialis.
Makanan yang ramah otot
Ya, tetapi apa saja makanan otot untuk menjaga mereka sehat berdasarkan pelatihan tubuh yang baik? Sakit mengatakannya, tetapi tidak ada makanan ajaib . Peningkatan massa otot dengan diet yang dipelajari dengan benar dan dengan pelatihan yang tepat; apalagi, jika kita ingin mengatakan itu semua, itu bukan tugas yang mudah: kita membutuhkan ketekunan dan tekad.
Tidak ada makanan yang dengan sendirinya dapat memasok semua nutrisi yang dibutuhkan otot Anda; karena itu diet harus seimbang dan bervariasi.
Satu-satunya saran nyata yang dapat diberikan kepada mereka yang ingin meningkatkan massa otot adalah:
- Bekali diri Anda dengan banyak kesabaran;
- Pelajari sifat-sifat makanan individu dan kombinasi makanan;
- Berhati-hatilah terhadap mereka yang menjanjikan hasil yang mudah dalam waktu singkat;
- Andalkan personel yang berpengalaman.
