Tidur ditandai oleh dua fase makro, yang NonREM dan yang REM . Tidur NonREM dimulai dengan tahap pertama rasa kantuk, berlanjut hingga tidur nyenyak dan muncul kembali pada tingkat tidur yang menyebabkan tidur REM. Lebih baik kita menemukan fase tidur REM.
Gerakan Mata Cepat
Rata-rata, fase NonREM menempati 75-80% dari tidur, sementara 20-25% sisanya dialokasikan untuk REM. Selama tidur fase REM meningkatkan durasinya : siklus pertama berlangsung dari 1 hingga 7 menit, yang berikutnya dari minimum 20 hingga lebih dari 40 menit dan diulang sekitar 4 atau 5 kali.
Definisi REM disebabkan oleh Eugene Aserinsky dan Nathaniel Kleitman yang, selama studi mereka pada tahun 1953, memperhatikan pergerakan mata yang cepat selama tidur dan melalui poligraf yang mencatat gelombang otak yang dimanifestasikan dalam kondisi itu.
Sepuluh tahun kemudian, Kleitman sendiri, bersama dengan William Dement, memperkenalkan perbedaan antara fase NonREM dan fase REM dan konsep arsitektur tidur.
Rem Fisiologi Tidur
Gerakan Mata Cepat, baik secara horizontal maupun vertikal dengan cara sinkronik dan konkordan . Ini hanyalah salah satu fitur yang menjadi ciri fase tidur ini, atau disebut Paradox Tidur .
Sementara tidur nyatanya, ada tekanan kortikal yang "mengaduk" sistem vegetatif: pernapasan dipercepat, konsumsi oksigen oleh otak meningkat, detak jantung berfluktuasi antara bradikardia dan takikardia, nada arteriolar perifer menyajikan episode singkat vasokonstriksi, kadang-kadang dengan tumor pada alat kelamin, sementara suhu tubuh diturunkan, tonus otot lemah dan sepenuhnya tunduk pada gaya gravitasi, seolah lumpuh.
Aktivitas otak ditandai oleh gelombang frekuensi Theta yang diselingi dengan pertukaran Alpha dan Beta yang cepat, dengan cara yang tidak sinkron, yaitu dengan pergantian acak. Sistem ortosimpatis, yang mendorong kegembiraan dan aktivitas fisik, menang atas parasimpatis, yang sebaliknya merangsang relaksasi, istirahat, dan penyimpanan energi.
Fungsi tidur REM
• Dibandingkan dengan tidur NREM, juga dikenal sebagai tidur lambat, yang tampaknya berfungsi untuk pemulihan organisme, tidur REM berkontribusi untuk istirahat dan regenerasi otak . Sistem Saraf Pusat matang dan dalam fase ini memori, khususnya yang prosedural, mengaktifkan proses pemulihan dan fiksasi informasi yang disimpan.
• Jika tidur REM memicu reaktivasi serebral ini, maka tidur REM juga dapat berkontribusi terhadap perkembangan ontogenetik otak itu sendiri. Bahkan pada anak-anak jumlah REM jauh lebih tinggi daripada subjek dewasa. Bahkan, pertimbangkan bahwa itu memakan waktu sekitar 50% dari seluruh tidur, dan kemudian turun menjadi 20-25% pada usia dewasa. Sangat menarik untuk dicatat bahwa dalam analisis ontogenesis tidur, dengan tahun-tahun yang maju empat tahap NREM mengalami perubahan kuantitatif, dengan hukuman yang lebih besar dari tahap ketiga dan keempat (tidur nyenyak), sementara persentase tidur REM tetap hampir konstan.
• Dalam fase REM satu mimpi! !! Mungkin mimpi itu bisa mewakili semacam rute dekompresi di mana ketegangan, impuls, frustrasi menumpuk di fase bangun dan dengan demikian dianggap sebagai sarana pemrograman ulang otak dilepaskan!
Mimpi: dapatkah mereka mengungkapkan kemungkinan penyakit?
Mimpi
Pada fase REM aktivitas oneiric berada pada ekspresi maksimalnya, karena aktivitas kortikal sangat tinggi dan tidak sinkron .
Definisi yang diberikan oleh psikofisiologis, berdasarkan pada pendekatan spesifik mereka, sangat menarik - " mimpi: pengalaman mental dalam tidur dengan karakter keterasingan, ketajaman yang lebih besar atau kurang peka, ditandai dengan halusinasi dan seringnya partisipasi pribadi dan emosional oleh pemimpi. ke adegan mimpi ”(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).
Jadi itu adalah aktivitas mental, yang berpartisipasi secara emosional, dengan tingkat persepsi yang kurang lebih ditekankan. Ini menjelaskan fakta bahwa umumnya isi mimpi REM diingat. Dari fase ini kita bangun agak cepat, persepsi sensorik segera diaktifkan dan pikiran jernih.
Kejernihan ini kadang-kadang meluas ke mimpi itu sendiri, mereka adalah mimpi yang disebut jernih, di mana pemimpi sadar terlibat dalam kegiatan mimpi dan mengendalikan isinya.
Tidur polifasik
Seperti dijelaskan di atas, fase REM adalah belajar dan regenerasi otak . Menurut beberapa teori, tidur REM akan menjadi satu-satunya tidur esensial yang nyata untuk bertahan hidup, sedangkan tidur Non REM dapat dikurangi secara signifikan tanpa konsekuensi apa pun.
Keyakinan ini adalah dasar dari teknik Tidur Polifasik. Fase REM berlangsung sekitar dua jam total: karena otak mencurahkan rata-rata 20 menit pada satu waktu untuk regenerasi sendiri, berdasarkan teori ini akan perlu untuk memecah tidur dalam tidur siang REM singkat dari durasi ini, pada akhirnya kita harus bangun.
Ada tiga metodologi, salah satu penggunaan yang lebih sederhana, yang disebut Biphasic Sleep, yang mengurangi total tidur menjadi 5 setengah jam untuk diartikulasikan dalam dua fase asinkron, dan dua yang jauh lebih kaku, Everyman yang menyediakan tidur 3 malam dan 3 tidur siang hari masing-masing berlangsung 30 menit, dan akhirnya yang Uberman hanya menyediakan dua jam tidur, dibagi menjadi dua puluh menit tidur siang, enam kali sehari!
