Seringkali liburan, karena jet leg, lamanya perjalanan itu sendiri dan konsekuensi dari perubahan kecepatan dan gaya hidup, adalah sumber stres dan kegelisahan bagi orang-orang tertentu, yang selama berhari-hari menderita akibat yang diakibatkannya.
Jadi penyakit kecil, kegelisahan, insomnia muncul dan sulit untuk bersantai dalam waktu siang dan malam hari.
Untuk benar-benar melepaskan diri sebagaimana mestinya dan beristirahat dengan baik, penting untuk mengetahui apa saja solusi alami dan trik kecil yang membantu memberikan ketenangan dan membuat tubuh memulihkan ritme tidur-bangun yang baru dengan lebih cepat, mengatur jam biologis yang teruji secepatnya. dari jet lag . Inilah mereka.
Teh herbal yang menenangkan
Di sini kita berada di tempat tujuan. Pastikan Anda memiliki teh herbal relaksasi yang baik di pantry, atau Anda menginap di fasilitas akomodasi yang dipilih.
Ramuan utama yang dapat membantu Anda mempromosikan tidur adalah:
> mallow (mungkin dengan penambahan verbena, adas atau jelatang) untuk membantu rileks tubuh dan pikiran;
> bunga gairah, antispasmodik dan menenangkan;
> chamomile, yang menambahkan sifat pencernaan dan antineuralgik pada aksi sedatif;
> pohon limau, secara alami bermanfaat untuk menenangkan saraf dan diuretik;
> valerian, untuk sistem saraf pusat;
> lemon balm, melawan kondisi kecemasan;
> hawthorn, yang juga membantu mereka yang menderita palpitasi;
> escolzia, pinata myorelaxing yang dengan lembut meningkatkan tidur.
Tentunya semua harus dikonsumsi sebelum tidur, hangat atau hangat, manis secukupnya dengan sedikit madu.
Obat homeopati untuk tertidur
Obat homeopati yang paling sering diresepkan untuk jet lag adalah Nux vomica, diindikasikan secara umum untuk gangguan tidur, terutama dengan kebangkitan awal, disertai dengan kesulitan pencernaan dan kekeringan dan sumbatan hidung.
Obat lain yang bermanfaat adalah Kalium phosphoricum atau Arnica, semua untuk dicoba setelah berkonsultasi dengan ahli homeopati. Obat alami lain yang efektif yang telah terjadi adalah akupunktur .
Gerakan dan yoga
Gerakan, seperti berjalan, berlari, berenang, tidak di malam hari tentu saja, latihan tubuh dan yoga adalah sekutu yang sangat baik untuk istirahat yang tepat.
Yoga dan meditasi, khususnya, membantu meredakan ketegangan yang berkaitan dengan perjalanan, mereka baik untuk pikiran dan jiwa, terutama jika dilakukan dengan memberi perhatian khusus pada pernapasan.
Akhirnya, mandi air panas yang bagus, kaya akan minyak atsiri (lavanad misalnya) sebelum tidur, ternyata sangat efektif.
Cobalah juga obat alami untuk insomnia musim panas
Fototerapi atau helioterapi
Sebuah pengobatan yang telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa malaise umum yang disebabkan oleh jet lag adalah paparan cahaya yang dihasilkan oleh perangkat atau lampu spektrum alami, yang lebih dikenal sebagai fototerapi .
Jika Anda suka, Anda juga dapat mencoba helioterapi, paparan alami sinar matahari: jika Anda bepergian ke barat, disarankan untuk mengambil sinar matahari di pagi hari, hari sebelum perjalanan, hindari di sore hari, dan sebaliknya untuk perjalanan veso est.
Cahaya membantu banyak untuk mengatur jam jantung organisme, sehingga merasa lebih banyak beristirahat dan bangun pada waktunya untuk waktu tujuan.
Makan dan minum dengan hati-hati
Makan sedikit dari beberapa hari sebelum keberangkatan dan pada saat kedatangan, memilih makanan yang tepat yang mempromosikan tidur menghindari berat, goreng, lemak atau terlalu banyak karbohidrat, membantu menyeimbangkan tidur dan istirahat lebih baik, yang penting untuk meringankan gangguan yang terkait dengan jet lag.
Memilih buah segar (ceri telah terbukti membantu pemulihan dari jet lag, sama kayanya dengan melatonin), sayuran, sebagai salad, menghindari makanan yang sulit dicerna atau mengasyikkan, seperti cokelat, kopi, atau minuman beralkohol yang mengganggu tidur. mengganggu istirahat.
Sebaliknya, sangat penting untuk minum banyak air, lebih baik alami dan pada suhu kamar, untuk menghidrasi tubuh dengan baik, sebelum, selama dan setelah perjalanan.
Masih tahu tentang jet lag
Jet lag adalah kelainan ritme sirkadian yang terjadi ketika jam biologis tubuh kehilangan sinkroni dengan waktu dan siklus terang dan gelap yang diatur secara biologis.
Gejala jet lag umumnya lebih buruk ketika bepergian dari barat ke timur. Semakin tua usia Anda, jet lag semakin menyebalkan dan pemulihan semakin lambat.
Selain jet lag ada juga " travel fatigue ", lebih dikenal dengan " travel fatigue " yang berhubungan dengan kondisi kelelahan umum, kelelahan, sakit kepala, disorientasi yang tidak serta merta mempengaruhi perubahan ritme sirkadian. Dalam hal ini pemulihannya lebih pendek, hanya beberapa hari, tidak seperti jet lag yang menghasilkan gejala yang dapat bertahan bahkan selama seminggu.
