Bagi saya, jujur, itu selalu membuat orang tersenyum yang mendekati yoga untuk tujuan seperti penurunan berat badan, mengencangkan dan, secara umum, estetika: semua motivasi, bahkan jika sah, bahkan tidak mencegat esensi dari disiplin yang luar biasa ini yang tidak itu bukan olahraga atau bentuk kebugaran.
Namun, bahkan di koran nasional yang terkenal kita membaca bahwa melalui yoga " Dengan pelatihan yang tepat, Anda bisa mendapatkan perut rata dan terpahat berbentuk seperti kulit kura-kura ".
Faktanya tidak dapat dipungkiri bahwa banyak versi modern dan barat begitu dekat dengan senam sehingga mengandung yoga yang benar-benar homeopati (dalam arti kata sebenarnya).
Kami jelas tidak memiliki konsepsi yang dangkal tentang disiplin yang mulia dan mulia ini, tetapi jika memiliki perut yang kencang dapat membantu tidak hanya untuk rasa estetika murni, mari kita lihat apa yang dapat dilakukan dengan yoga.
Pentingnya perut yang kuat (tanpa membesar-besarkan ...)
Memiliki perut yang kuat bukanlah masalah "kura-kura" atau "batu bata", tetapi postur tubuh yang benar dan kesehatan yang baik.
Perut (rektum perut, tepatnya), antara lain, memiliki tugas menjaga usus stabil dan mencegah tonjolan mereka dari kompromi kurva alami tulang belakang. Bahkan perut yang terlalu kaku berpotensi menyebabkan disfungsi, terutama mengenai nafas, karena bisa mengganggu gerakan diafragma.
Masalah fisik ini tidak bisa tidak tercermin pada tingkat psikis. Jika yoga adalah "persatuan", tubuh dan pikiran secara konstan menjadi cermin satu sama lain, dalam kontak yang konstan dan saling mempengaruhi. Perut yang terlalu lunak dapat menyembunyikan "kelembutan" psiko-fisik yang berlebihan, yaitu, ketidakmampuan untuk menghadapi situasi dengan karakter yang tepat.
Sebaliknya, perut yang terlalu kaku dapat mewakili ekspresi tubuh dari sikap defensif yang terus menerus. Psikolog Wilhelm Reich menulis: " Tidak ada neurosis tanpa ketegangan perut kronis ". Ketakutan akan penderitaan dan kekecewaan dikombinasikan dengan ketidakmampuan untuk menerima kesejahteraan atau kesenangan adalah dua kemungkinan refleks perilaku dari sikap tubuh yang keliru ini.
Mengapa kebugaran semakin bercita-cita untuk yoga?
Asana untuk memperkuat perut
Dalam paragraf sebelumnya, kami telah menyoroti mengapa perut yang sehat penting untuk kesejahteraan kita pada 360 °, di luar fakta estetika dari memiliki perut yang rata.
Sekarang mari kita lihat apa saja asana yang fokus pada bagian tubuh ini.
Navasana (posisi kapal)
- Duduk, kaki ditekuk, telapak kaki di tanah. Tulang belakang lurus.
- Gerakkan berat badan ke belakang dan temukan keseimbangan di punggung bawah, di sekitar tulang ekor.
- Setelah seimbang, angkat kaki Anda dari tanah dan, jika mungkin, regangkan kaki Anda sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat ke lantai. Lengan merentang sejajar dengan sisi kaki. Bagian belakang lurus, tulang dada diangkat.
Jika posisi terlalu intens dalam mode ini:
- Jangan meregangkan kaki Anda, tetapi tetap tekuk di lutut.
- Jangan mengangkat dan meregangkan lengan Anda, tetapi dekatkan tangan Anda ke lantai, agar memudahkan keseimbangan.
Chaturanga dandasana (posisi tongkat)
- Rentangkan dahi Anda ke tanah, dagu sedikit ke arah tulang dada.
- Tempatkan tangan di sisi dada dan arahkan kaki.
- Angkat tubuh dengan merentangkan lengan sepenuhnya, atau dengan membloknya menjadi dua sambil tetap dengan siku ditekuk dan melekat pada dada.
Jika dalam versi terakhir ini posisinya terlalu kuat, letakkan tikar yang digulung atau blok yoga di bawah dada sehingga mengurangi tekanan pada tingkat lengan.
Vasisthasana (posisi sumbu lateral)
- Mulai dari posisi poros, gerakkan beban ke arah sisi kiri tubuh, yaitu di tangan dan di kaki dan tarik napas, mulai buka pinggul dan pundak mengangkat tangan kanan. Kaki-kaki direntangkan dan kaki menunjuk dengan baik ke tanah.
- Tubuh harus membentuk satu garis tunggal yang membentang dari tumit ke kepala, tangan di tanah menekan tanah sementara lengan atas diulur dan jari-jari direntangkan.
- Lakukan di kedua sisi.
Jika posisi ini terbukti terlalu maju, varian dapat dibuat: alih-alih bertumpu pada tangan, pertahankan siku tertekuk dan angkat perlahan-lahan dari tanah, pastikan posisinya kuat pada yang terakhir.
