Pelatihan maraton

Berpartisipasi dalam maraton dan, mengapa tidak, mengakhirinya dianggap sebagai upaya besar . Tapi ini bukan pendapat pelatih dan pelatih atletik, yang bersatu dalam mengklaim bahwa siapa pun dapat berhasil berpartisipasi dalam maraton, asalkan dalam kondisi fisik dan mental untuk menjalani persiapan maraton.

Oleh karena itu penting untuk menjalani program pelatihan yang benar untuk maraton, yang dapat berlangsung beberapa bulan dan yang berdasarkan hal ini cenderung berbeda dalam langkah yang berbeda untuk diikuti oleh atlet. Ada program pelatihan intensif dan program pelatihan menengah dan standar, cocok untuk mereka yang tidak harus menempuh jarak dalam waktu singkat.

Penting untuk mengetahui ambang anaerob Anda sendiri. Ini mewakili perkiraan kemampuan tubuh kita untuk mempertahankan olahraga untuk jangka waktu yang lama. Mengetahui ambang anaerob Anda sendiri berarti memiliki parameter penting untuk merencanakan latihan Anda.

Jenis pelatihan maraton

Contoh pelatihan intensif ini membahas kemungkinan bisa berlari maraton dalam tiga jam, dengan ambang batas anaerobik 15 km / jam. Untuk setiap kilometer, rata-rata untuk menahan adalah 4'15 ''. Di sini kita memiliki tujuh minggu pelatihan untuk menjalani, atau 48 hari pelatihan plus hari maraton. Kita perlu memiliki beberapa karakteristik fisik dan tekad yang kuat untuk menjalani usaha seperti itu setiap hari.

Tetapi ada juga yang menganggapnya "sedikit" lebih nyaman.

Contoh lain dari program pelatihan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan kinerja hingga tiga bulan . Namun, Anda berlatih setiap hari, dari yang pertama hingga yang terakhir, tanpa istirahat. Setelah minggu kelima, tes 2000 dan 3000 meter dilakukan dan fase pelatihan berikutnya berorientasi. Dalam dua belas minggu, Anda dapat mempersiapkan acara tersebut.

Pemula dapat mempersiapkan pelatihan maraton dalam sepuluh minggu, percaya untuk berjalan di empat raja. Satu hari dalam seminggu, satu istirahat dari pelatihan.