Hari libur adalah kesempatan luar biasa untuk mengolah diri kita: kita menjauh - terkadang bahkan secara fisik - dari kehidupan sehari-hari dan mengabdikan diri pada apa yang paling kita sukai.
Kami punya teman langka dan berharga sekarang ... waktu! Jangan biarkan dia melarikan diri tanpa membuatnya bermakna!
Hari ini kami ingin menawarkan teknik meditasi asal kuno di mana Anda dapat mencoba tangan Anda di liburan yang layak: meditasi penglihatan mendalam (vipassana).
Ayo cari tahu bersama!
Vipassana: teknik kuno dan kuat
Meditasi vipassana (lihat secara mendalam) berakar dalam tradisi Buddhis, tetapi tidak memerlukan kepatuhan terhadap ajaran untuk dipraktikkan. Anda dapat menjadikannya milik Anda di luar agama yang Anda praktikkan atau jenis spiritualitas apa pun yang Anda anut.
Seperti teknik lainnya, ini membutuhkan waktu yang memadai dan waktu yang memadai: cocokkan untuk Anda setidaknya dua puluh menit / setengah jam di mana Anda akan memastikan Anda tidak akan terganggu. Pilih kerangka waktu yang tidak mengharuskan Anda untuk bergegas, mungkin di malam hari setelah bekerja, misalnya, atau sangat pagi.
Cara berlatih meditasi vipassana
Posisi yang harus diambil untuk latihan harus duduk bersila tetapi, jika itu membuat Anda tidak nyaman, duduklah di kursi juga. Tangan bisa di pangkuan atau di mudra cin ikonografi .
Setelah menetap dengan baik, seseorang mulai turun ke dalam meditasi yang sebenarnya yang dimulai dari pengamatan tubuh dan sensasi-sensasinya .
Melalui nafas yang konstan dan tenang, ruang pikiran dan kehadiran tubuh sendiri diselidiki: anggota tubuh, persepsi, perubahan kecil atau besar. Kita akan mengalami gejolak gambaran mental kita dan kesia - siaan pergantian pikiran yang obsesif, di mana yang satu menciptakan yang lain dalam rangkaian gambar tanpa jeda.
Menyadari keadaan ini adalah langkah pertama untuk menyingkirkannya melalui praktik yang konstan dan ulet. Seiring waktu, pada kenyataannya, Anda akan menjadi semakin dan semakin sadar akan semua rangsangan indera dan mental, dengan demikian sangat meningkatkan seni perhatian, kata kunci untuk memahami gaya meditasi ini.
Sebenarnya ada 4 bidang konseptual besar di mana ia dipraktikkan:
- Perhatian tubuh : sensasi fisik, rasa sakit kecil, kenyamanan atau ketidaknyamanan postur, dll ...
- Perhatian pada perasaan dan sensasi : investigasi diperdalam untuk sensasi utama tentang kenyamanan, kesenangan latihan, dll ...
- Perhatian pada kondisi pikiran : kita menjadi sadar akan pergantian pikiran, mengamati kelahiran dan "kematian" mereka dalam siklus yang berkesinambungan dan, berpotensi, tanpa batas.
- Perhatian terhadap objek mental : isi pemikiran direkam tanpa menganalisisnya, mendekodekan substansi tanpa menghiasinya dengan konvolusi mental lebih lanjut.
Selama latihan, praktisi akan tetap berhubungan terus-menerus dengan nafas yang lambat dan dalam.
Mengingat bahwa jenis meditasi ini membanggakan asal-usul kuno dan mulia, kami menyarankan Anda untuk memperdalamnya juga dalam teori yang membaca teks-teks tentang kehidupan Buddha dan agama Buddha: ini bukan untuk mematuhi ajaran, tetapi hanya untuk mengetahui "fakta budaya" yang sangat menarik dan kaya. isyarat eksistensial di luar sejarah, tempat geografis atau budaya yang telah menyimpannya pada saat pembaptisan. Bahkan latihan meditasi akan mendapat manfaat darinya dengan menjadi lebih sadar dan bulat.
Meditasi vipassana: saran lebih lanjut ...
Meditasi penglihatan mendalam umumnya dilakukan dengan duduk bersila. Postur ini hanya tampaknya sederhana: pemula akan segera mulai merasakan sakit dan kekakuan, terutama seiring berjalannya waktu.
Itu akan cenderung mengubah posisi yang benar atas nama kenyamanan, mungkin melengkungkan punggung, meregangkan kaki, meledak pada dirinya sendiri.
Kami tentu saja merekomendasikan untuk menggunakan dukungan khusus untuk meditasi seperti bantal atau bangku, tetapi di atas semua itu kami menganjurkan Anda untuk menggabungkannya dengan latihan yoga biasa: itu akan membantu Anda membentuk tubuh, melarutkan ketegangan dan membuat posisi duduk lebih nyaman dan menyenangkan.
