Kram otot, penyebab dan perawatan

Kram otot memanifestasikan dirinya sebagai nyeri mendadak dan akut. Mereka tetap selama beberapa detik atau bahkan selama seluruh menit, membuat anggota tubuh yang terkena dampak atau bagian dari tubuh tidak dapat digunakan: otot-otot tidak lagi merespons.

Kram terdiri dari kontraksi otot-otot sukarela yang tiba-tiba dan menyakitkan. Mari kita lihat penyebab dan terapinya.

Penyebab kram

Penyebab kram otot, tidak termasuk penyakit yang didiagnosis seperti penyakit Lou Gehrig atau kompresi saraf tulang belakang, disebabkan oleh sejumlah faktor:

aktivitas fisik yang intens dan aktivitas fisik tanpa pelatihan yang memadai : karena ketidakseimbangan kimiawi karena hilangnya garam selama keringat, atau sirkulasi yang buruk yang tidak memungkinkan oksigen mencapai otot dan karenanya bekerja di lingkungan yang optimal;
masalah sirkulasi : ketika Anda tidak mengalami aktivitas fisik, kram dapat terjadi pada otot, terutama di tungkai dan kaki. Alasannya dapat ditemukan pada oksigenasi jaringan otot yang buruk;
postur yang tidak benar berkepanjangan : seperti pada kasus sebelumnya, kram disebabkan oleh sirkulasi yang buruk.

Cegah kram otot

Kram otot, ketika mereka merupakan manifestasi kelelahan sporadis, menghilang ketika kondisi biokimia tubuh menjadi normal. Dalam hal stres atau kehilangan garam mineral, cukup menunggu kram untuk lewat dan segera mengembalikan cairan tubuh.

Jika, di sisi lain, kram sering terjadi selama aktivitas fisik atau bahkan saat istirahat, seperti yang dapat terjadi dengan kram malam hari, perlu untuk memperhatikan dan menerapkan serangkaian tindakan pencegahan untuk menghindari serangan yang menyakitkan :

pertahankan hidrasi yang konstan dan optimal, tanpa berlebihan dengan asupan cairan. Bahkan hidrasi berlebihan di satu sisi dapat memberikan masalah stagnasi cairan pada subjek yang memiliki kecenderungan dan mereka mengikuti diet yang kaya sodium, dari yang lain merangsang diuresis dapat menghilangkan garam mineral seperti kalium yang diperlukan untuk fungsi otot yang baik, berkontribusi pada timbulnya apa yang sebenarnya dicoba untuk menghindari itu, dalam hal ini, justru kejang otot;

untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan kondisi kesehatan umum seseorang, tanpa membebani otot secara berlebihan, terutama dalam kasus upaya anaerob atau aerobik dengan intensitas yang berkepanjangan, dan selalu memasukkan latihan peregangan pasca aktivitas dan pemanasan sebelum olah raga;
melakukan latihan pernapasan dalam yang teratur, yang memungkinkan untuk memperlancar sirkulasi darah dan tingkat semua alat tubuh, juga melakukan intervensi, melalui latihan pernapasan perut, untuk mengaktifkan sirkulasi limfatik sentral dan perifer yang optimal;
mengadopsi gaya hidup yang memungkinkan sirkulasi darah yang baik, memperkenalkan aktivitas fisik sedang (berjalan, berenang, yoga, dll) dan diet yang kaya nutrisi dan miskin zat kimia (meningkatkan asupan sayuran dan buah, membatasi makanan berlemak, sosis, daging, dan berapa banyak limbah nitrogen yang dihasilkan).

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, bagaimana mengintegrasikannya?

Perawatan untuk kram otot

Kram otot dan muncul tanpa bayangan: manifestasinya menyakitkan, tiba-tiba dan akut.

Oleh karena itu perlu untuk segera bertindak dengan intervensi yang bertujuan untuk meregangkan dan melepaskan otot yang berkontraksi .

Lanjutkan dengan peregangan klasik otot yang meregangkan anggota tubuh yang terkena atau mendorongnya dengan lembut tetapi tegas pada posisi yang berlawanan dengan kontraktur (contoh: pada kram pada jari kaki sering kali yang terakhir melipat seperti cakar.

Dalam hal ini berguna untuk mengembalikan jari ke posisi yang secara alami akan mereka asumsikan jika mereka rileks, dengan lembut dan tanpa memaksa sendi ke posisi yang tidak wajar).

Obat lain adalah aplikasi kompres hangat, untuk mengurai otot. Dingin tidak dianjurkan, karena menyebabkan pemendekan serat, dan karenanya dapat menghilangkan rasa sakit tetapi tidak memungkinkan kontraktur larut dengan cepat.

Akhirnya, bahkan tekanan bertahap dan persisten pada area yang dikontrak, dengan pelepasan berikutnya, dapat memungkinkan relaksasi yang cepat dari otot yang dikontrak.

Hampir semua manipulasi dan pijatan memungkinkan Anda menemukan kelegaan dari kram, karena mereka mengaktifkan kembali sirkulasi dan sekaligus melarutkan otot.

Jadi, ketika Anda memiliki kram, aturan utama dari semua adalah untuk meletakkan tangan Anda dan menyentuhnya: meskipun mungkin terasa lebih menyakitkan, itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya terlebih dahulu.