Osteoporosis: susu atau sayuran?

Bulan lalu kita berbicara tentang glikemia, insulin, diabetes, dalam artikel yang didedikasikan untuk osteoporosis ini, akan terasa aneh, tetapi bahkan jika nama penyakitnya berubah, saran untuk mencegahnya dan dalam kasus yang kurang beruntung untuk hidup bersamanya, mereka tetap sangat mirip dengan yang diberikan untuk diabetes yang tidak tergantung insulin.

Tapi mari kita lanjutkan secara berurutan, menurut definisi osteoporosis adalah modifikasi dari arsitektur mikro tulang, ini juga menunjukkan penurunan massa yang nyata. Osteoporosis dibagi lagi menjadi primer (tipe I dan tipe II) atau sekunder, atau dicapai oleh peristiwa terkait (dari hiperparatiroidisme, obat osteotoksik, dll.). Bentuk utama merupakan bentuk yang hampir eksklusif (95% kasus). Dalam bentuk primer seseorang dapat segera melihat bagaimana berkurangnya kontribusi mineral mendasar seperti, kalsium, magnesium, vit D, kebiasaan hidup yang salah, pergerakan yang buruk dan bahkan lebih sedikit terpapar sinar matahari, merupakan faktor penentu bagi timbulnya osteoporosis. Tentu saja, bahkan periode pasca-menopause (karena penurunan produksi hormonal) mempercepat patologi.

Pada menopause, terdapat produksi osteoklas yang lebih besar (sel-sel yang berkontribusi pada resorpsi tulang, mengikis tulang untuk berkontribusi pada homeostasis kalsium) yang disebabkan oleh hilangnya estrogen yang mengarah pada kemungkinan peningkatan sitokin, kelompok sel ini dapat memulai suatu bentuk respon inflamasi yang mengarah pada penghancuran matriks tulang. Pada bentuk kedua (tipe II), seiring bertambahnya usia, aktivitas osteoblas menurun. Jika kita telah menjalani gaya hidup yang tidak adil selama bertahun-tahun, kita akan dirugikan untuk mengatasi ketidakseimbangan ini.

Data yang menjadi perhatian

Di antara berbagai penyakit tulang itu yang paling luas, mempengaruhi kedua jenis kelamin, sebagian besar perempuan setelah menopause, yang sangat meningkatkan risiko hingga 4 kali lipat, untuk alasan yang disebutkan di atas. Di Italia lebih dari lima juta orang menderita osteoporosis, 4 juta adalah wanita . Tetapi di antara mereka ada juga sebagian besar wanita muda. Rata-rata, 17% wanita berusia 57 tahun menderita osteoporosis. Dan ada tambahan 31% wanita di bawah usia 60 tahun yang menderita osteopenia parah, ruang depan osteoporosis. Adapun etnis, bahkan jika ditemukan di semua, ras kulit putih dan ras Asia adalah yang paling terpengaruh.

Insidensinya meningkat, di Amerika Selatan mencapai Eropa, sementara di AS mayoritas orang dewasa di atas 50 tahun menderita osteoporosis atau setidaknya kepadatan tulang yang rendah. Dalam faktor-faktor risiko, sangat sedikit yang dikatakan tentang "faktor genetik" karena mereka tidak membentuk korelasi yang penting dan langsung. Sementara onset ini disebabkan oleh diet yang tidak tepat, penyalahgunaan alkohol, rokok, aktivitas fisik, penggunaan obat-obatan (heparin, glikokortikoid, etanol ...).

Cegah di meja

Dianjurkan untuk mengambil makanan yang kaya kalsium dan nutrisi yang diperlukan untuk mengasimilasi mineral ini dan bertindak ke arah keseimbangan asam-basa. Sumber yang sangat baik adalah alga laut yang dapat dimakan (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), sayuran berdaun hijau (kecuali bayam), kedelai organik, buah kering, tetes tebu, brokoli, kangkung hitam dan keriting, tempe, kacang hitam dan lentil. Dan susu terkenal dengan turunannya?

Anda dapat memberikan semua sifat dan kontraindikasi rumput laut kombu

Asupan susu diiklankan untuk pencegahan osteoporosis, meskipun penelitian klinis mencapai kesimpulan yang berbeda. Studi ini meneliti sekelompok 77.761 wanita yang, pada 1980 - tahun di mana penelitian dimulai - berusia antara 34 dan 59 tahun, dan mengikuti mereka selama 12 tahun berikutnya. Mereka yang telah minum dari tiga gelas atau lebih susu sehari (seperti yang sering direkomendasikan untuk dilakukan) tidak memiliki risiko patah tulang yang lebih kecil pada pinggul atau lengan wanita yang tidak mengkonsumsi produk susu, bahkan setelah intervensi berat badan, pada status menopause, pada konsumsi alkohol dan tembakau dan pada latihan fisik. Tidak hanya : rata-rata patah tulang bahkan lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum susu

Selain itu, penelitian lain menunjukkan tidak ada efek perlindungan pada tulang oleh kalsium dari turunan susu. Untuk mengurangi risiko osteoporosis, oleh karena itu, asupan natrium dan protein hewani harus dikurangi dan konsumsi buah dan sayuran meningkat.

Temukan juga semua obat alami untuk osteoporosis

Aktivitas fisik: tidak pernah ada kata terlambat

Ini adalah kunci untuk mencegah dan mengelola osteoporosis. Sekitar usia 30 tahun, persediaan tulang kita mencapai maksimum. Setelah tanggal ini, proses destruktif melebihi yang konstruktif (osteoblas-osteoklas) dan mau tidak mau kerangka kita semakin melemah. Segala sesuatu yang kita lakukan dalam dekade pertama kehidupan kita, dalam hal makanan atau gaya hidup, sangat penting untuk memastikan stok tulang yang baik untuk masa depan.

Gaya hidup yang menetap adalah faktor negatif yang menentukan dan harus diperjuangkan sejak usia muda, sementara sikap yang baik terhadap olahraga harus dijaga sepanjang hidup. Meskipun kami sudah lanjut usia dan belum pernah menjadi olahragawan, program aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk osteoporosis, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian. Bahkan, itu meningkatkan kekuatan otot, kelonggaran sendi, keseimbangan dan karenanya mengurangi risiko jatuh secara tidak sengaja. Selanjutnya, secara langsung mempengaruhi tingkat kepadatan mineral tulang. Ada juga efek positif lainnya, seperti penurunan berat badan (obesitas dikaitkan dengan risiko jatuh yang tidak disengaja) dan peningkatan suasana hati yang depresi dan kemampuan kognitif. Tidak semua aktivitas fisik baik.

Untuk menjadi kuat, tulang harus ditekankan oleh kekuatan yang memadai yang terkesan di atasnya, merangsang osteoblas untuk membentuk jaringan baru. Bukan untuk apa-apa, setelah tinggal lama di lingkungan bebas gravitasi, para astronot kembali dengan tulang langka dan lemah. Berjalan, berlari, naik dan turun tangga, menari, mengayuh dan senam aerobik baik-baik saja, tetapi latihan dengan beban ringan yang bertujuan untuk merangsang semua area otot adalah ideal. Hal yang sama tidak bisa dikatakan tentang berenang.

Cara alami

Setidaknya ada 18 nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan tulang yang baik. Jika diet kekurangan unsur-unsur ini, tulang akan menderita. Apa mereka Fosfor, kalsium, magnesium, mangan, seng, tembaga, boron, silika, vitamin A, C, D, B6, B12, K, asam folat, asam lemak esensial dan protein. Magnesium, misalnya, mungkin lebih penting daripada kalsium dalam melawan kehilangan tulang pada wanita pascamenopause. Penelitian terbaru berpendapat bahwa timbulnya osteoporosis pada menopause sebagian besar dapat mewakili "manifestasi kerangka kekurangan magnesium kronis".

Suplementasi makanan terjadi dengan selenium, seng, tembaga, bibit gandum, tanah liat dan silikon. Di antara tumbuhan yang paling banyak digunakan, kita menemukan equisetum, gulma, altea, abu. Pemberian mineral dalam dosis sangat kecil (oligoterapi), dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat sering terbukti sangat efektif, baik dalam fase pencegahan tetapi juga sebagai pendukung.