Bernafas dengan baik: begini caranya

Untuk berbicara tentang cara bernafas dengan baik, penting untuk mengidentifikasi apa yang tidak memudahkan, bahkan menghambat aktivitas pernapasan yang tepat.

Bernapaslah secara alami

Ketika tidak ada aktivitas motorik sehari-hari, ketika tidak ada dialog dengan orang yang memberi makan kita, ketika tidak ada manajemen stres saraf yang sadar, kapasitas pernapasan juga terpengaruh, bersama dengan semua fungsi vital.

Mengetahui kapasitas paru-paru kita adalah langkah pertama dan juga mengetahui cara menggunakannya: tidak ada gunanya meniru pernapasan intens ketika Anda sedang istirahat dan tidak bernapas dengan benar ketika Anda melakukan upaya fisik.

Dengan kata lain: sia - sia menghilangkan karbon dioksida, ketika Anda mengalami hiperventilasi, Anda mengalami kram, tetani, panik, dan gangguan serupa lainnya. Melalui pernapasan, tubuh kita membebaskan diri dari molekul-molekul limbah dan memperoleh oksigen yang akan dibawa, melalui darah, ke semua sel yang menyusunnya.

Yang ideal adalah kembali ke pernapasan alami . Tujuannya bukan untuk memberi oksigen lebih banyak tetapi untuk mendapatkan kembali ketenangan . Jika Anda bernafas lebih dari yang Anda perlu membaca atau mendengar beberapa berita tentang hal itu, maka tubuh menjadi kelebihan beban dan konsekuensinya adalah sebaliknya: Anda mendapatkan oksigenasi otak yang buruk dan jaringan pada umumnya.

Jika kita tidak bernafas dengan baik, kita tidak dapat menarik energi dari makanan, re-oksigenasi jaringan, atau bahkan memiliki pikiran yang cerah. Keadaan emosional memainkan peran yang sangat penting: korban pertama kecemasan adalah pernapasan . Ketika sistem saraf memacu dan pergi ke arah yang mengkhawatirkan, kembalikan napas. Bernafas dengan baik meningkatkan persepsi positif tentang diri sendiri .

Bagaimana pernapasan posterolateral dilakukan dan manfaat apa yang diberikannya?

Buteyko dan rehabilitasi pernapasan

Dengan kata lain, tidak selalu perlu bernafas dalam-dalam, sepenuhnya, bahkan bernafas lebih sedikit kadang lebih baik. Ilmuwan medis Ukraina K. Buteyko telah memfokuskan secara tepat pada efek dari napas kronis yang berlebihan dan studinya harus dikonsultasikan oleh banyak guru dan praktisi yoga, menurut pendapat kami.

Dia telah benar-benar menunjukkan bahwa pasien kronis bernafas 2 atau 3 kali lebih banyak dari biasanya dan menghubungkan data ini dengan efek yang disebabkan oleh asupan panjang bronkodilator.

Bagi mereka yang tertarik, ada situs referensi tentang Buteyko dan pernapasan, di mana semua informasi yang juga terkait dengan pelatihan dapat ditemukan di Asosiasi Buteyko-Italia, yang didirikan pada 1999. Beberapa percobaan mengkonfirmasi bahwa metode ini mengurangi hiperventilasi tanpa efek berbahaya. dan dapat meningkatkan gejala asma dan mengurangi penggunaan narkoba selama periode 6-12 bulan pada orang dewasa dengan asma yang tidak terkontrol.

Di Italia, seorang popularizer dan sarjana metode ini adalah Fiamma Ferraro, lulusan ilmu kedokteran dan kedokteran di Irlandia, dengan gelar spesialisasi di bidang homotoksikologi, terapi ozon, psikofarmakologi, dan akupunktur. Dia adalah seorang guru metode pernapasan Buteyko, yang secara resmi direkomendasikan oleh British Thoracic Society.

Ini dan teknik pelepasan, kesadaran dan kesadaran lainnya memungkinkan kita untuk mengamati jika kita bernafas dengan mulut, untuk menemukan diri kita menemukan diri kita dengan memperhatikan diri kita bernapas atau menahan napas kita untuk waktu yang lama; mereka digunakan tidak hanya untuk meningkatkan kondisi asma tetapi juga orang-orang dari kecemasan atau kelelahan kronis.

Ini adalah berbagai macam latihan, termasuk misalnya menahan nafas Mini, bentuk retensi sukarela nafas untuk waktu yang singkat (sekitar 3 atau 5 detik) yang memungkinkan orang yang melakukannya untuk mengenal diri mereka sendiri.

Di internet ada beberapa latihan dan ada juga film dokumenter tentang metode Buteyko dari BBC tahun 1998, tepat di tahun-tahun pertama menyebarkan metode yang sekarang terkenal di seluruh dunia.

Film dokumenter ini mengeksplorasi hubungan antara kecemasan dan pernapasan dan menjelaskan mengapa belajar bernapas lebih sedikit bisa menjadi kunci untuk menjadi lebih baik, dengan tes yang dilakukan secara langsung pada subjek asma dan deskripsi tentang asal-usul metode ini.