Tahun baru telah dimulai dan salah satu niat baik yang terukir di hati Anda adalah memberi Anda ruang untuk meditasi setiap hari .
Sadar akan manfaat meditasi yang luar biasa, Anda telah memberi tahu diri Anda sendiri, Anda telah memilih tempat dan waktu yang paling cocok, Anda telah melengkapi diri Anda dengan musik dan peralatan teknologi yang berguna untuk memfasilitasi latihan.
Nah, berapa banyak yang dibutuhkan untuk bermeditasi ? Seberapa besar jumlah waktu yang harus disediakan untuk latihan ini?
Sedikit, tapi bagus: dosis kecil meditasi harian
Terutama di awal, hal yang paling penting dalam praktik meditasi adalah membangun kebiasaan .
Pilih dengan bijak waktu hari dan tempat yang tepat dan anggap momen-momen itu sebagai komitmen penting, tanpa membiarkan diri Anda pergi ke pengecualian yang berlebihan. Ini karena beberapa kali pertama kita pasti akan menghadapi kesulitan dan kita bisa menghadapi frustrasi kecil: pikiran yang mengganggu, konsentrasi yang berfluktuasi, gangguan yang sering terjadi.
Ya, sangat penting untuk tidak menilai diri sendiri atau "penampilan" meditatif dan hanya bertindak sebagai pengamat yang menerima dengan baik segala hasil.
Setiap hari, pada saat yang sama dan di tempat yang sama (jika mungkin) tidak ada yang akan mencegah Anda menutup pintu indra dan tenggelam ke dalam diri Anda! Perlahan-lahan, penunjukan ini akan menjadi semakin alami dan diharapkan, sampai menjadi persyaratan psiko-fisik yang otentik .
Mengingat hal ini, penting bahwa waktu yang Anda putuskan untuk latihan adalah dalam jangkauan Anda, tetapi cukup lama untuk tenggelam dalam meditasi. Jelas semakin banyak Anda bermeditasi, semakin baik, tetapi kami mengundang Anda untuk merenungkan hal-hal berikut:
- Rasanya tidak mungkin Anda memiliki waktu berjam-jam untuk bermeditasi, memang: itu sering dikompres dalam kliping kecil hari itu . Jika Anda sibuk di tempat kerja atau dalam gaya hidup Anda, Anda tidak boleh berpikir tentang harus melepaskan tujuan meditasi Anda karena bahkan beberapa menit dapat menjadi sangat baik, terutama di awal .
- Semakin lama meditasi, semakin sulit bagi praktisi. Jika Anda seorang pemula, sulit untuk dipersiapkan untuk sesi yang panjang karena tubuh dan pikiran Anda memerlukan waktu pelatihan yang penting . Menghargai kebutuhan ini dan melanjutkan secara perlahan akan memungkinkan Anda untuk menghindari frustrasi yang tidak perlu dan membantu Anda memupuk kerendahan hati yang dibutuhkan oleh praktik ini.
- Pada awal perjalanan meditasi Anda, Anda akan sangat termotivasi dan penuh antusiasme, tetapi seiring waktu semua vitalitas ini dapat berkurang. Seperti yang diantisipasi dalam pembukaan, diinginkan untuk tidak mengganggu kebiasaan praktik atau mempercayakannya pada keinginan pikiran : lebih baik sedikit, tetapi selalu, sebanyak itu, dalam periode-periode alternatif.
Cobalah 3 tindakan mudah ini untuk segera bermeditasi
Bahkan beberapa menit, tetapi benar-benar sadar
Setelah membuat premis yang panjang ini, marilah kita mencoba mengatur langkahnya, indikatif yang pasti.
- Untuk beberapa hari pertama, berbaik hatilah pada diri sendiri dan nikmati meditasi 10 menit / seperempat jam sehari . Pilihan jangka waktu yang tampaknya singkat memiliki tujuan ganda: pertama-tama, agak mudah untuk menemukan 15 menit untuk latihan, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan komitmen secara konsisten. Selain itu, frustrasi khas orang baru yang belum siap untuk sesi lama akan terbatas. Secara bertahap, dari minggu ke minggu Anda dapat memperpanjang waktu ini tergantung pada kemungkinan.
- Jika kehidupan sehari-hari mencegah Anda terlibat dalam sesi panjang, Anda dapat memilih dua janji yang lebih pendek sepanjang hari . Yang penting, baik ketika Anda dipaksa untuk memberi diri Anda janji meditasi beberapa menit, dan ketika Anda dapat mendedikasikan diri untuk meditasi panjang, adalah bahwa kedua sesi sadar dan penuh: tidak masuk akal untuk berlatih secara dangkal dan untuk waktu yang singkat, serta memanjakan selama satu jam dalam kantuk atau gangguan . Karena itu, apakah Anda memutuskan untuk bermeditasi 10 menit atau dua jam, jadikan itu ruang komitmen batin yang nyata dan pencarian serius untuk keheningan mental .
Sisanya akan datang dengan sendirinya dan latihan segera akan menjadi janji harian yang menyenangkan.
