Latihan dan teknik pernapasan

Mari kita lihat apa latihan utama dan teknik pernapasan dan bagaimana mereka dilakukan.

Pernafasan diafragma

Latihan pernapasan dan pada saat yang sama teknik pernapasan diwakili oleh apa yang disebut pernapasan diafragma. Bagaimana cara melakukannya? Berbaring telentang, kaki ditekuk, rileks, dan mulai bernapas. Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda. Tarik napas dengan hidung, hanya kembungkan perut, biarkan dada tetap; lalu buang napas dengan mulut terbuka, mengempiskan perut Anda.

Penggunaan tangan digunakan untuk membuat Anda sadar akan gerakan dan untuk memahami apakah Anda bekerja dengan perut Anda atau jika Anda melakukan tulang rusuk selama bernapas. Udara harus keluar dari mulut dengan cara alami, seolah-olah itu adalah napas lega.

Pernapasan melingkar

Untuk melakukan beberapa latihan pernapasan melingkar, kita mulai dari postur . Posisi yang harus diambil adalah posisi duduk. Seseorang rileks dan bernafas, secara melingkar, dengan hati nurani. Penting agar napas tidak terganggu, tanpa jeda apnea antara menghirup dan menghembuskan napas. Ini manis dihirup tetapi pada saat yang sama lebar dan cepat.

Udara tidak boleh dikeluarkan saat kedaluwarsa, tetapi udara harus dikeluarkan secara spontan. Gambaran mental yang disediakan adalah ritme siklus dari gelombang yang pecah dengan lembut di pantai.

Pernafasan energi

Teknik dan latihan pernapasan lainnya disebut breathwalking . Ini adalah latihan pernapasan yang digunakan oleh mereka yang berolahraga. Sinkronisasi berjalan dan bernafas menghasilkan banyak manfaat, termasuk peningkatan energi fisik dan kejernihan mental.

Bagaimana cara melakukannya? Ambil langkah yang nyaman dan tarik napas empat kali dengan langkah. Kemudian lakukan hal yang sama saat menarik napas. Semua tidak lebih dari lima menit.