Berikut adalah serangkaian makanan yang mendukung konsentrasi dan suasana hati, mereka bekerja pada sistem saraf dan seluruh organisme, termasuk sistem kardiovaskular.
Memperkenalkan mereka dalam makanan secara bertahap dan sengaja dapat menyebabkan perbaikan yang akan Anda lihat dalam jangka pendek, terutama jika Anda berada dalam periode di mana Anda merasa sangat tertekan atau Anda mengalami penurunan konsentrasi dan / atau episode kehilangan memori karena kelelahan mental dan psychophysics.
Buah kering
Buah kering membantu memori dan mendukung kemampuan berkonsentrasi. Biji minyak sangat dianjurkan bagi mereka yang telah membuat pilihan vegetarian atau vegan yang sadar.
Kacang kenari, almond, hazelnut, pistachio, kacang brazil, kacang kaya akan vitamin B, fosfor, tembaga, kalsium, protein dan asam lemak esensial yang sangat penting untuk pengembangan organisme dan untuk pemeliharaan semua fungsinya.
Fungsinya menyentuh seluruh organisme, tidak hanya "unit kontrol", pos komando yang ada di otak dan di sistem saraf. Misalnya, kacang mete membersihkan darah, kacang almond mendukung kulit, rambut, dan suasana hati, pistachio memiliki efek yang kuat terhadap bentuk kecemasan atau depresi, hazelnut melindungi jantung.
Mereka sangat baik sebagai camilan, Anda bisa makan 4-5 sekaligus. Kualitas dari apa yang Anda beli juga sangat penting: jika mereka memiliki cangkang yang terlalu terang, mereka mungkin telah diputihkan secara kimia, mereka tidak boleh tengik, mereka harus utuh dan bagian dalamnya tidak boleh kering.
Biji-bijian utuh
Makanan-makanan ini menopang pikiran dengan cara yang luar biasa, memungkinkan konsentrasi dipertahankan bahkan dalam jangka panjang.
Kaya akan serat dan vitamin E, makanan seperti ejaan, barley, millet, oat, dan semua sereal gandum sangat mengenyangkan dan tidak menghasilkan "lonjakan" gula yang sama dengan yang diproduksi dalam produk tepung dan telur.
Dalam pengertian ini, ada risiko yang lebih kecil untuk jatuh ke dalam rasa kantuk yang terkenal setelah makan, yang merusak tujuan aktivitas otak yang intens yang harus mempertahankan efisiensi yang kurang lebih konstan.
Bunga Bach yang membantu konsentrasi
Buah dan sayuran musiman
Penting bahwa buah - buahan dan sayuran menghormati siklus musim. Mengkonsumsi dalam jumlah banyak membantu Anda untuk mengisi dengan garam mineral dan antioksidan dan untuk melindungi efek yang disebut radikal bebas, yang bertanggung jawab atas penuaan otak.
Khususnya, berkenaan dengan buah, ketika musim, memberi prioritas kepada blueberry, yang melindungi otak dari stres oksidatif, meningkatkan kemampuan untuk belajar dan membantu dalam pencegahan gangguan yang berkaitan dengan penuaan sel-sel otak. Sedangkan untuk sayuran, pilih brokoli, kaya vitamin C , tomat, dengan likopen yang berharga.
Cobalah untuk berpakaian sayuran dengan kunyit , bumbu yang mengandung anti-inflamasi alami yang juga berguna untuk otak, melawan aterosklerosis dan telah terbukti menjadi bantuan yang efektif dalam mencegah penyakit Alzheimer .
Kebenaran tentang teh, kopi, dan konsentrasi
Tip kecil tentang teh dan kopi. Jangan berlebihan. Anda berisiko menghadapi proses pengasaman, mekanisme yang berfluktuasi antara bentuk-bentuk kecemasan, insomnia, kegugupan, dan pendahuluan depresi. Teh hijau layak dibahas secara terpisah, antioksidan yang sangat baik yang menghambat asetilkolinesterase, enzim yang merusak asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam memori. Beberapa cangkir teh hijau sehari sudah cukup (tanpa gula dan terutama tanpa pemanis).
Secara umum, cobalah untuk terhidrasi dengan baik, minum banyak air . Sel-sel otak, jika "disiram", bekerja dengan baik. Merasakan rasa haus berarti sudah memulai proses dehidrasi, selalu berhati-hati untuk mencegah fenomena ini.
