Pelajaran seni bela diri yang terhormat harus dimulai dengan latihan pendahuluan yang disebut "pemanasan" .
Mereka yang tidak mengenal dunia seni bela diri dengan baik dan mulai berlatih mereka hanya berharap untuk melatih diri mereka sendiri dalam teknik ini sering merasa bagian ini membosankan; Namun itu mendasar, itu tidak boleh dilakukan dengan tergesa-gesa dan, memang, mempraktikkannya dengan hati nurani dan pengendalian diri adalah latihan psikologis.
Alasan untuk pemanasan yang baik
Otot dihangatkan untuk menghindari melakukan latihan dingin, suatu kondisi yang melibatkan banyak risiko cedera .
Pemanasan yang dilakukan dengan baik harus berhubungan dengan semua bagian tubuh, sehingga darah mengairi Anda, memberi oksigen, menaikkan suhu dan membuatnya lebih elastis, baik pada level otot maupun tendon.
Jantung dan paru-paru meningkatkan kapasitas mereka secara bertahap, dalam rangka mempersiapkan siswa untuk kinerja yang baik, sendi dilumasi dan tubuh berkeringat sebagai respons terhadap panas, mengeluarkan racun dan membuat otot siap untuk bekerja.
Peregangan untuk pemanasan
Peregangan harus selalu ada: ia bekerja dalam jangka pendek dan panjang, yaitu mempersiapkan otot, persendian dan tendon praktisi untuk pelajaran, dan pada saat yang sama meningkatkannya hari demi hari, memberikan hasil yang jelas dalam hal fleksibilitas dan elastisitas.
Penting untuk melakukan latihan peregangan untuk leher, yang dalam seni bela diri banyak bekerja, untuk bahu dan pinggul, untuk siku dan pergelangan tangan .
Penting untuk meregangkan otot - otot kaki dan mempersiapkan tendon lutut, bagian yang sangat penting dari latihan bela diri.
Pinggul dan panggul secara umum adalah area lain yang membutuhkan pekerjaan penting: seiring waktu, kepala tulang paha cenderung kalsifikasi dalam asetabulum (rongga) panggul, mengurangi gerakan dan membuat beberapa praktik menendang terus menerus lebih berbahaya. Ini dapat dicegah dengan kerak yang hati-hati, yang selain memberi makan, dilakukan dengan peregangan yang baik.
Pada akhir sesi kerja, seperti serangkaian perut, misalnya, penting untuk meregangkan otot yang telah bekerja . Sangat menarik untuk bekerja berpasangan, sehingga mengabaikan rasa sakit yang mereka "tarik".
Jika peregangan otot menjadi ritual
Latihan dinamis untuk pemanasan
Tetapi pemanasan tidak hanya peregangan dan peregangan: untuk meningkatkan suhu kita membutuhkan latihan dinamis yang membuat kita bergerak menaikkan suhu tubuh.
Jogging, sekitar tatami atau di tempat, melompat, berjongkok, push-up, sit-up, berbagai latihan aerobik dan banyak latihan tubuh bebas lainnya yang diambil dari olahraga atau yoga atau senam .
Namun setiap seni bela diri memiliki rutinitas yang penting, sering dihubungkan dengan pemanasan tradisional, yang akan kita bahas nanti. Ada juga jalur pemanasan, yang meliputi penggunaan beberapa alat seperti tali, beban, bola obat, tas, pull-up bar, dll., Yang sangat penting untuk pemanasan dan pengembangan otot untuk latihan bela diri.
Jenis pemanasan ini terkait dengan pelatihan fungsional, yang memiliki asal-usul dalam merangsang senam. Saat ini digunakan dalam banyak olahraga untuk meningkatkan kemampuan otot, sendi dan tendon .
Wanita dan seni bela diri: 10 alasan untuk mempraktikkannya
Pemanasan tradisional
Setiap seni bela diri umumnya memiliki rutinitas pemanasan sendiri, terkait dengan bagian-bagian tubuh yang akan paling banyak digunakan, dan cara menggunakannya: beberapa kungfu cenderung menggunakan kekuatan tendon, sementara banyak perjuangan menggunakan kekuatan otot; tinju menghasilkan energi dengan memutar batang tubuh, seni bela diri oriental lainnya mencari penggunaan dorongan utama kaki; banyak yang menghasilkan upaya aerobik sementara yang lain membutuhkan upaya anaerob.
Beberapa contoh:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : pemanasan disiplin ini diatur pada peregangan, pada pelatihan fungsional, terutama untuk mengembangkan kekuatan, dan seringkali beberapa latihan dasar seperti jatuh dilakukan selama pemanasan.
- Karate : banyak penekanan diberikan pada peregangan dan penguatan tendon dan sendi, terutama lutut dan pergelangan tangan, untuk dapat menahan dampak pengembalian yang diberikan oleh pukulan dan tendangan.
- Muay Thai dan kickboxing : selain melakukan peregangan dan banyak berlari, seni bela diri ini mengharuskan otot dan tulang ditempa, oleh karena itu latihan fungsional dan serangkaian tendangan tendangan adalah bagian dari roda tradisional.
