Saya vegetarian: dan rambutnya?
Salah satu dilema terbesar bagi mereka yang memutuskan untuk beralih ke diet vegetarian adalah perubahan, tidak hanya di dalam tetapi juga di luar, dari tubuh seseorang: apa yang akan terjadi pada berat badan saya, kulit saya dan rambut saya? Melakukan diet vegetarian tidak hanya berarti makan daging dan ikan. Jika Anda mengikuti jalur vegetarisme, sejak awal perlu mempraktekkan semua trik kecil sehari-hari yang memungkinkan untuk memiliki asupan dan asimilasi nutrisi yang benar. Faktor ini sangat penting, karena defisiensi tertentu dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, lebih besar atau lebih kecil. Kata kuncinya bervariasi !
Rambut, termasuk vitamin, protein dan omega-3
Karenanya, kulit, rambut, dan kuku dapat terpengaruh. Jadi, inilah yang penting dilakukan setiap hari dengan diet vegetarian untuk menjaga kesehatannya. Pertama-tama protein, vitamin, mineral sangat penting. Di antara vitamin yang paling penting untuk rambut adalah biotin atau vitamin H. Vitamin H membuat rambut sehat tumbuh, mencegah kebotakan dan memutih. Ini adalah vitamin yang dapat diperoleh dari makanan tetapi juga disintesis di usus. Vitamin H ditemukan dalam ragi bir, sayuran dan sayuran, coklat, susu dan keju, telur, tepung terigu utuh, apel, jeruk dan nasi.
Vitamin B sangat penting: untuk memiliki rambut yang sehat dan kuat, adalah ide yang baik untuk mengisi sereal sarapan dan memperkaya yogurt dengan bibit gandum . Wortel kaya akan vitamin A, ideal untuk menjaga kesehatan kulit kepala, serta dandelion, bawang putih, spirulina dan royal jelly atau serbuk sari . Banyak sayuran hijau gelap seperti bayam, bit, dan brokoli mengandung banyak vitamin A dan C, yang diperlukan untuk produksi dan pengaturan sebum, zat penting untuk pertumbuhan rambut yang baik.
Bahkan protein, seng dan zat besi harus secara konstan dimasukkan dalam diet vegetarian, itulah sebabnya sangat penting untuk mengambil makanan seperti millet, keju segar, susu, yogurt buah kering (kacang-kacangan, kacang mete, kacang almond, pecan) untuk kesehatan kulit dan rambut. kacang dan biji-bijian . Secara khusus, kacang-kacangan tidak hanya penuh dengan protein, yang mendukung pertumbuhan rambut, tetapi juga kaya akan zat besi, seng dan biotin, yang sangat penting.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang solusi alami untuk rambut kering
Kalsium sama bermanfaatnya untuk proses pembentukan kulit dan rambut, itulah sebabnya Anda harus berhati-hati dalam penyerapan dan asimilasi. Susu dan produk susu tentu saja merupakan makanan yang diindikasikan, tetapi mereka bukan satu-satunya. Jangan dilupakan bahwa bahkan minyak sayur, kacang almond dan hazelnut kaya akan kalsium. Banyak sayuran mengandung jumlah yang cukup banyak, seperti sayuran kering, buah kering, terutama buah ara dan kurma, dan tahu . Di antara sayuran yang tidak boleh Anda lewatkan selada, kacang hijau, bit dan kol. Konsumsi ganggang (hijiki dan kombu) dan susu kedelai bisa menjadi kebiasaan yang baik.
Di antara makanan penting lainnya untuk rambut sehat dan kuat, kami menemukan biji rami, kenari, kedelai, labu dan biji wijen, kaya akan omega-3 dan fitoestrogen yang disebut lignan. Jangan lupa telur, sumber protein, biotin dan vitamin B-12, penting untuk menjaga kesehatan rambut.
