Dikuratori oleh Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, termasuk dalam kelompok besar vitamin B dan termasuk dalam kategori vitamin yang larut dalam air. Hal ini diperlukan untuk sintesis neurotransmiter serotonin dan norepinefrin dan untuk pembentukan mielin, struktur yang mampu bertindak sebagai perlindungan untuk sistem saraf pusat .

Ragi bir di antara suplemen vitamin B6

Khasiat suplemen vitamin B6

Vitamin B6 melakukan berbagai fungsi, seperti:

• Mempromosikan produksi energi dan ketahanan terhadap stres.
• Mempromosikan pembentukan sel darah merah.
• Ini mengatur ekskresi air, sehingga menetralkan retensi air.
• Menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh.
• Campur tangan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, noradrenalin.
• Ini adalah bagian dari sintesis asam nukleat .
• Di dalam tubuh, koenzim pyridoxalphosphate diubah menjadi bentuk biologis aktif, yang memiliki peran kunci dalam metabolisme asam amino.
• Berfungsi dalam metabolisme protein dari berbagai jaringan organik dan khususnya pada jaringan saraf.
• Dengan berbagai enzim dan hormon, ia memainkan fungsi mendasar dalam tubuh metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein .
• Mempromosikan produksi sel darah merah, antibodi dan juga konversi triptofan menjadi niasin (atau vitamin B3 / PP).
• Berkontribusi pada fungsi reguler sistem pencernaan, sistem otot dan sistem saraf.
• Meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi agregasi trombosit.
• Meredakan sindrom pramenstruasi.
• Mengurangi tekanan arteri.
• Memfasilitasi penurunan berat badan.
• Menunda penuaan sel .
• Tingkatkan penglihatan Anda.
• Merangsang kesuburan.
• Ini bertindak sebagai obat penenang dan mengurangi gangguan saraf dan otot.
• Meredakan gejala akibat sindrom carpal tunnel.
• Ini mencegah pembentukan batu ginjal, meningkatkan ekskresi oksalat, yang bergabung dengan kalsium untuk membentuk batu di ginjal.
• Mengatur gula darah mencegah komplikasi diabetes.

Suplemen makanan vitamin B6

Makanan yang kaya vitamin B6 adalah:

• Sayuran - Semua sayuran mengandung vitamin b6 tetapi mengandung lebih banyak dari mereka: paprika, kentang, brokoli, bayam, kacang polong, asparagus, wortel dan lobak hijau.
• Ikan - Yang terkaya dalam vitamin b6 adalah tuna pina kuning, tetapi juga cod, kakap merah, salmon dan trout kaya.
• Daging - Hampir semua jenis daging mengandung vitamin B6 (ayam, babi, kalkun) tetapi daging sapi adalah sumber terkaya.
• Wheat germ - Salah satu makanan dengan kandungan vitamin B6 tertinggi.
• Biji minyak - Di antara sumber vitamin B6 yang paling penting adalah kacang mete, kacang tanah, hazelnut dan biji bunga matahari.
• Legum - Kacang polong, lentil, buncis, kedelai, dan banyak lainnya.
• Chestnut - Kaya, tidak hanya vitamin B6 tetapi juga serat.
• Tepung soba - Sumber makanan yang sempurna dari Vitamin B6 dan serat, juga berguna untuk coeliac.
• Nasi - Gandum utuh lebih disukai daripada putih.
• Roti gandum utuh
• sereal
• kentang

Seperti vitamin B lainnya, piridoksin stabil terhadap panas dan udara, sehingga tidak dihancurkan dengan memasak atau dengan memaparkan makanan ke udara.

Namun, paparan cahaya dapat menurunkan vitamin ini. Karena alasan ini, makanan yang mengandung vitamin B6 harus disimpan, sampai dikonsumsi, dalam wadah tertutup dan tidak transparan.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang kaya vitamin B6

Suplemen herbal vitamin B6

Suplemen herbal vitamin B6 terbaik adalah:

• Brewer's Yeast: adalah makanan tambahan yang sangat penting. Asupan besar vitamin B kompleks dan nutrisi lainnya menjadikan ragi bir sebagai sumber multivitamin yang sangat diperlukan. Ini dapat ditemukan di serpihan atau tablet.
• Bibit gandum merupakan sumber vitamin B-kelompok yang sangat baik. Dipisahkan dari tepung dengan ayakan setelah menggiling caryopsis, ia berbentuk serpihan keputihan kecil, yang dapat dimakan baik secara alami atau bersama dengan makanan lain (yogurt, sereal sarapan, sayuran).

Suplemen vitamin B6 di pasaran

Vitamin B6 tersedia dalam suplemen biasanya dalam bentuk piridoksin . Piridoksin sering digunakan dalam kombinasi dengan vitamin B lain dalam formulasi vitamin B kompleks.

Sebelum mengambil suplemen, selalu baik untuk memeriksa dosis dengan dokter Anda . Vitamin B6 ditoleransi dengan baik pada orang dewasa dan anak-anak dan tidak ada kontraindikasi atau peringatan khusus.

Kebutuhan harian

Kebutuhan harian vitamin B6 terkait erat dengan jumlah protein yang dikonsumsi. Berdasarkan usia, dosis harian (direkomendasikan dalam miligram mg) adalah sebagai berikut:

• Bayi baru lahir hingga enam bulan: 0, 1 mg
• Bayi 7-12 bulan: 0, 3 mg
• Anak-anak 1 - 3 tahun: 0, 5 mg
• Anak-anak 4 - 8 tahun: 0, 6 mg
• Anak-anak 9 - 13 tahun: 1, 0 mg
• Remaja 14 - 18 tahun (laki-laki): 1, 3 mg
• Remaja 14 - 18 tahun (perempuan): 1, 2 mg
• Dewasa 19 - 50 tahun: 1, 3 mg
• Dewasa berusia 51 dan lebih (pria): 1, 7 mg
• Dewasa berusia 51 tahun ke atas (wanita): 1, 5 mg
• Remaja dan wanita hamil: 1, 9 mg
• Remaja dan wanita menyusui: 2, 0 mg.

Kekurangan vitamin B6 jarang terjadi karena dengan diet seimbang adalah mungkin untuk memenuhi kebutuhan harian. Namun gejala kekurangan bisa:

• Pellagra - masalah kulit, khususnya kulit kering, ruam dan kulit bersisik di sekitar kulit kepala, alis dan di belakang telinga (dermatitis seboroik), radang lidah (glositis) dan cheilitis sudut
• Sindrom pramenstruasi, mual di pagi hari.
• Retensi air.
• Gangguan sistem saraf, seperti neuropati perifer.
• Kejang otot.
• Insomnia.
• Anemia.
• Kejang - pada anak-anak, mereka dapat berlanjut bahkan setelah perawatan dengan antikonvulsan.