Pada satu titik dalam kehidupan mereka, beberapa orang mungkin menderita insomnia atau sulit tidur .
Insomnia dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara:
- tidak bisa tertidur atau membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya;
- bangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi;
- bangun terlalu pagi dan tetap terjaga;
- untuk memiliki malam yang gelisah bangun dan kembali tidur sesudahnya.
Ada banyak alasan yang mengganggu tidur dan memerlukan kunjungan dari dokter Anda untuk memahami alasannya, tetapi bagi sebagian dari kita itu tergantung pada hiperaktifitas pikiran Anda.
Menurut praktik Yoga dan Ayurvedic, jika pikiran tenang, lebih mudah tidur nyenyak.
Kiat istirahat yang baik
Berikut beberapa tips:
- Hindari stimulan seperti kopi, alkohol, minuman berkarbonasi, buku dan film kekerasan dan kurangi makanan pedas:
- Nikmati teh dengan khasiat menenangkan seperti chamomile, rose tea, verbena, dan lemon untuk dikonsumsi di malam hari. Bahkan susu panas dengan kayu manis sangat menyenangkan;
- Amati pernapasan Anda . Mulailah bernapas dalam-dalam mulai dari paru-paru, perut, tulang rusuk, dan dada, lalu buang napas dengan tenang;
- Berlatihlah bergantian bernapas dengan lubang hidung kanan dan kiri, bernapas melalui lubang hidung kiri dan buang napas dengan lubang hidung kanan dan sebaliknya;
- Berlatih beberapa Yoga atau posisi peregangan sebelum tidur membantu menenangkan pikiran dan memulihkan ketenangan;
- Pijat kaki dengan minyak wijen hangat sebelum tidur. Ini akan membantu energi turun daripada naik ke pikiran. Minyaknya bernutrisi, hangat, dan memungkinkan kontak dengan bagian bawah;
- Berlatih Yoga Nidra . Selama sesi kita menyelam ke dalam waktu di mana kita terjaga dan sadar tetapi tubuh kita diam dan pikiran kita terfokus pada ketenangan. Yang kita butuhkan adalah berbaring telentang dan mengikuti panduan pada CD.
Namun tidak semua solusi ini cocok untuk kita masing-masing, masing-masing unik dan menemukan metode sendiri dengan latihan dan kesabaran dan bahkan mungkin dengan dukungan dari guru Yoga yang baik, Operator Ayurvedic atau Naturopath .
