Berjam-jam di buku atau PC, postur tubuh yang salah, pengerasan yang berkepanjangan: leher dan bahu adalah katalisator ketegangan yang sesungguhnya, terkadang bahkan sangat menyakitkan.
Seringkali gaya hidup dan pekerjaan yang terjadi bukanlah komponen yang mudah dimodifikasi, oleh karena itu kita tidak dapat menghapusnya untuk memberantas akar masalah: jika kita harus mempersiapkan ujian atau bos kita meminta kita untuk melihat banyak teks, tentu tidak akan bijaksana Meninggalkan ujian atau memecat kami karena tidak menumpuk stres di leher dan bahu!
Sebaliknya, perlu belajar untuk memperhitungkan penyakit semacam ini, mungkin mengadopsi strategi yang membantu kita untuk menahan berat badannya dengan lebih baik, mengurangi gejala atau mencegah terjadinya penyakit tersebut .
Dari sudut pandang ini, yoga adalah disiplin utama, karena ia bertindak baik pada kekakuan lokal maupun pada kondisi emosi tegang yang menyebabkannya.
Jadi mari kita temukan beberapa asana yang bermanfaat untuk melemaskan leher dan bahu .
Asana untuk leher
Jadi mari kita mulai dengan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan langsung dari meja Anda setiap kali Anda merasa leher Anda kaku.
Lakukan rotasi kepala lambat dan lebar. Saat kepala kembali, tarik napas, saat jatuh ke depan, buang napas, memperpanjang fase pernapasan selama durasi gerakan.
Meskipun latihan ini sederhana dalam tekniknya, ini bisa kurang langsung dalam substansi: cobalah untuk tetap konstan perhatian pada nafas yang mendorong leher, seperti angin sepoi-sepoi yang mendukung gerakan. Dengan melakukan hal itu, ia akan diperkaya dengan kesadaran dan juga akan memfasilitasi relaksasi mental.
Anda kemudian dapat melanjutkan dengan teknik yoga lain yang sangat efektif yang disebut Brahma Mudra .
Akhirnya, Anda akan menyimpulkan dengan beberapa napas dalam-dalam yang sederhana, menikmati kelancaran baru yang Anda rasakan dan kesenangan psiko-fisik yang datang darinya.
Nyeri leher: gejala, penyebab dan terapi
Asana untuk bahu
Turun dari leher, ada banyak latihan yang melibatkan pundak . Sekali lagi kami ingin menawarkan sesuatu yang dapat Anda lakukan bahkan di kantor dengan mengambil istirahat beberapa menit.
Saran kami adalah memilih gomukhasana (posisi moncong sapi). Jelas, untuk tujuan kita, kita dapat membatasi diri untuk merawat bagian atas asana, bagian yang melibatkan bahu dan leher. Jika posisi lengan sangat sulit, kami sarankan Anda untuk tidak bersikeras melakukan perawatan paksa, tetapi untuk melanjutkan, seperti biasa, total mendengarkan tubuh dan menghormati batas-batasnya: perlahan, hari demi hari, bahu Anda akan meleleh. semakin banyak memungkinkan Anda untuk memperdalam posisi di waktu luang Anda.
Jika Anda memiliki cara untuk bangkit dari tempat duduk Anda, berikut adalah dua asana yang dapat Anda praktikkan berdiri tanpa membutuhkan ruang yang berlebihan atau menempatkan diri Anda di lantai.
Mari kita mulai dengan variasi posisi gunung, tadasana : mulai dari asana klasik yang, dalam konteks ini, kita akan terus merentangkan lengan ke langit-langit, jika memungkinkan dengan telapak tangan menyentuh telapak tangan, kita akan melakukan serangkaian napas dalam-dalam dan kemudian melarutkan posisi .
Sebagai lawan dari tadasana, kami mengusulkan uttanasana, tekukan ke depan. Di luar posisi dasar, kami mengundang Anda untuk fokus tidak banyak pada mencapai kaki Anda dengan tangan Anda, seperti pada meninggalkan leher dan bahu ke gaya gravitasi .
Setiap pernafasan merupakan kesempatan untuk peregangan total untuk bagian-bagian tubuh yang menghilangkan ketegangan yang menindas mereka. Setiap perlawanan jatuh dan mereka akhirnya bisa melepaskan relaksasi yang mendalam.
Pada akar ketegangan dengan meditasi
Sangat sering akar dari ketegangan yang mengintai di otot-otot adalah berasal dari mental . Kekhawatiran, kecemasan berkepanjangan atau ketakutan berubah dan "merusak" tubuh kita menyebabkan kekakuan dan kontraksi.
Jadi, selain asana, kami tidak dapat tidak menyarankan Anda juga untuk mencoba meditasi sebagai teknik antistress : beberapa menit sehari dapat membantu Anda meningkatkan pendekatan Anda untuk keberadaan demi keuntungan tidak hanya dari bahu dan leher Anda, tetapi dari keseluruhan tubuh, fisik dan mental.
