Persiapan untuk maraton: pelatihan

Berpartisipasi dalam maraton dan, mengapa tidak, mengakhirinya dianggap sebagai upaya besar. Setidaknya dari manusia biasa. Tapi ini bukan pendapat pelatih dan pelatih atletik, yang bersatu dalam mengklaim bahwa siapa pun dapat berhasil berpartisipasi dalam maraton, asalkan dalam kondisi fisik dan mental untuk menjalani persiapan maraton.

Mari kita tidak terlalu terang, meskipun ... Maraton melibatkan upaya fisik yang melelahkan, sedemikian rupa sehingga American Journal of Cardiology menekankan risiko infark miokard yang berfungsi ganda untuk pelari maraton.

Bagi mereka yang suka berlari, maraton adalah perlombaan ras, simbol lari dalam olahraga dan budaya. Pelatihan maraton dapat berlangsung beberapa bulan, tergantung pada tingkat persiapan atlet, lebih atau kurang berpengalaman. Siapa yang kurang berpengalaman, kereta pada jarak 35 kilometer paling banyak, bepergian sekaligus, atau berjalan selama 65 kilometer seminggu. Pelari yang lebih berpengalaman berlari untuk jarak yang jauh lebih unggul.

Jarak yang harus ditempuh harus meningkat dari hari ke hari, hingga menangguhkan aktivitas beberapa hari sebelum lomba. Jika Anda merasakan sakit, Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk beristirahat dengan benar.

Kami memperlakukan metode pelatihan khusus di artikel lain.

Apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah lomba

Persiapan maraton termasuk, di samping pelatihan, seperangkat aturan. Asupan karbohidrat meningkat untuk memungkinkan tubuh menyisihkan lebih banyak glikogen . Asumsi ini harus dilakukan secara teratur selama minggu sebelum perlombaan, karena dosis karbohidrat yang berlebihan dapat menyebabkan reaksi insulin pada atlet seperti mengubah glikosen menjadi lemak. Karena itu, kami dalam kondisi yang baik, dan balapannya dekat. Apa yang harus dilakukan

Seseorang harus menahan diri dari mengambil makanan padat untuk menghindari komplikasi pencernaan. Sangat penting untuk dihidrasi dan dievakuasi sebelum pergi. Memang benar, ada juga kamar mandi di sepanjang rel, tetapi Anda harus mengambil risiko, bagaimana mengatakannya, mengantri.

Ingatlah untuk meregangkan dan menjaga otot Anda tetap hangat. Gunakan pakaian yang sudah teruji dan jangan pernah mengenakan sepatu atau pakaian untuk pertama kalinya. Untuk menghindari kemerahan pada pangkal paha dan puting, gunakan Vaseline.