Rak-rak apotek dan supermarket menawarkannya kepada kita dalam berbagai versi, tetapi mana dari suplemen magnesium yang dapat dianggap yang terbaik ?
Parameter yang menjadi dasar evaluasi jenis ini bisa berbeda. Untuk beberapa, kenyamanan harga mungkin mendasar, misalnya, tetapi hari ini kami ingin fokus pada fitur lain: bioavailabilitas .
Apa yang dimaksud dengan "ketersediaan hayati"?
Dalam bidang nutrisi, istilah "bioavailabilitas" mengacu pada jumlah nutrisi yang dimasukkan ke dalam tubuh yang sebenarnya digunakan.
Dalam hal suplemen magnesium, fakta bahwa tidak semua formulasi memiliki ketersediaan hayati yang sama berarti bahwa untuk magnesium yang sama diambil, kuantitas yang sama tidak digunakan.
Suplemen magnesium yang paling bioavailable
Saat ini pasar suplemen menawarkan produk berdasarkan magnesium dalam bentuk anorganik (seperti magnesium oksida dan hidroksida, magnesium karbonat dan magnesium klorida) atau dalam bentuk garam organik (seperti magnesium sitrat, magnesium laktat dan magnesium glukonat) dan kompleks kelat atau magnesium .
Secara umum, garam organik tampaknya dicirikan oleh ketersediaan yang lebih besar. Karakteristik ini didasarkan pada kelarutan yang lebih besar dari senyawa-senyawa ini dibandingkan dengan bentuk anorganik.
Bahkan, untuk diserap, garam magnesium harus berdisosiasi dalam jus lambung, melepaskan magnesium yang akan diserap di usus.
Selain itu, magnesium sitrat (sering dianggap sebagai garam magnesium organik khas) tidak hanya lebih larut dalam asam lambung daripada magnesium oksida (yang sering dianggap sebagai bentuk magnesium anorganik yang khas), tetapi juga lebih mudah diserap oleh tingkat usus.
Namun, nampaknya ketersediaan hayati dari beberapa bentuk anorganik sebanding dengan garam organik; Namun, masih ada keraguan tentang ketersediaan hayati magnesium chelate yang sebenarnya, kadang-kadang diiklankan sebagai ketersediaan hayati yang lebih banyak.
Suplemen magnesium: mana yang harus dipilih?
Pada saat ini, pilihan paling aman dalam hal ketersediaan hayati tampaknya adalah garam organik, khususnya sitrat, aspartat dan magnesium laktat.
Di antara bentuk anorganik, magnesium klorida harus lebih disukai daripada magnesium oksida.
Akhirnya, waspadalah terhadap suplemen lain : beberapa, terutama yang mengandung seng dosis tinggi, dapat mengganggu penyerapan magnesium.
