Pencarian singkat di internet sudah cukup untuk menemukan bahwa salah satu masalah paling luas yang berkaitan dengan kesejahteraan adalah yang berkaitan dengan ruang tidur, singkatnya, kita tidur sedikit atau terlalu buruk.
Daripada segera menghubungi dokter dan dukungan obat-obatan, kita harus belajar untuk memiliki, lebih sederhana, kehidupan yang sadar, setidaknya sebagai langkah pertama.
Menghentikan rutinitas Anda, membaca, meneliti, menemukan, mendapatkan informasi, bereksperimen, sudah sangat berarti.
Melakukan hal ini kita akan menemukan bahwa tidur adalah fungsi halus yang berubah selama musim kehidupan dan lebih rentan terhadap perubahan tergantung pada perilaku terus menerus tertentu atau dalam kasus trauma.
Stres, kebiasaan buruk, hati nurani yang salah, dan pola makan yang salah adalah penyebab utama semua masalah tidur.
Tetapi kita dapat belajar mengatur tidur kita, menguasainya, memaksanya, menikmatinya . Mari kita fokus pada kontribusi (atau penghalang!) Makanan itu membawa kita tidur.
Tidur sebagai fungsi
Tidur adalah fungsi organisme di mana energi dapat dipulihkan dan diseimbangkan kembali . Bukan untuk apa-apa jika sakit, naluri pertama adalah peningkatan dalam kekecewaan dan kantuk.
Otak memasuki keadaan kesadaran yang berbeda, menghasilkan gelombang otak yang berbeda berkat serangkaian proses elektrokimia yang sangat halus. Dan ketika biokimia berperan, seperti dalam kasus melatonin dan serotonin yang diperlukan untuk mengatur tidur dan mimpi, bahkan nutrisi ikut berperan, seperti melalui pencernaan, banyak metabolit sekunder, terutama alkaloid, mengeluarkan efeknya.
Tepatnya, makanan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada tidur, dan dalam kasus situasi yang sudah sulit, kita akan melihat bahwa memberi makan dapat membuat perbedaan.
Mari kita temukan beberapa makanan atau zat dan pengaruhnya terhadap tidur .
1. Amarene
Terlibat dalam sintesis serotonin, triptofan adalah asam amino yang sangat kuat dalam mendorong tidur . Salah satu sumber triptofan terkaya adalah ceri hitam dan khususnya jus ceri hitam . Ceri hitam (Prunus cerasus), bersama dengan ceri asam dan ceri marasca, sering digunakan di bawah sirup di pabrik gula, tetapi yang ideal adalah menunggu bulan Mei dan menyimpan buah segar.
2. Valerian
Kebijaksanaan populer selalu memberi tahu kita bahwa valerian menginduksi tidur dan tenang, akarnya sebenarnya kaya akan asam gamma-aminobutric, yang mampu mendorong operasi saraf yang tenang dan melambat sehingga dapat menenangkan efek stres . Akar memiliki rasa dan bau yang kuat, seringkali tidak menyenangkan, jadi atas saran para ahli Anda dapat menggunakan kapsul atau membuat infus.
3. Chamomile
Jika Anda tidak bisa tidur karena kontraksi otot, Anda bisa menggunakan chamomile, obat lain yang sangat tua. Kehadiran apigenin dalam bunga, flavon juga hadir dalam seledri dan peterseli, membantu mengendurkan otot dengan efek sedatif, meskipun seperti diketahui, setiap aturan memiliki pengecualian dan beberapa orang bahkan menganggap konsumsi chamomile menarik.
4. Lavender
Aroma lavender, selalu digunakan dalam aromaterapi, akan membantu mendorong tidur, menyebabkan relaksasi dan rasa mati rasa . Telah diperhatikan bahwa orang-orang yang terkena aroma lavender ( membuat tas untuk diletakkan di bawah bantal ) lebih mudah jatuh ke dalam keletihan dan dari sana menjadi mengantuk, suatu proses yang disaksikan oleh electroencephalogram mereka.
5. Hypericum
Kami tahu betul bahwa hypericum memiliki dua kekuatan utama: memerangi depresi dan mengatasi masalah dari siklus bangun-tidur . Hypericin yang terkandung di dalamnya sebenarnya menginduksi peningkatan serotonin di otak, ini diubah menjadi melotonin, yang pada gilirannya menghasilkan tidur yang lebih lama dan lebih dalam . Bahkan dalam kasus St. John's Wort, kapsul dan infus sudah cukup.
6. Disebut terhormat
Catnip (Nepeta cataria), terima kasih kepada nepetalactone, menggairahkan kucing tetapi menyebabkan kantuk pada manusia. Kacang kenari adalah sumber triptofan yang sangat baik, seperti buncis dan kacang almond, yang juga kaya akan magnesium .
Jangan pernah meremehkan selada ... dimakan berlimpah untuk makan malam, berkat laktusin, ia memiliki kekuatan analgesik dan obat penenang yang ringan. Dan buah markisa ? Tidak, itu tidak menyebabkan gairah tetapi berkat alkaloid armalic itu akan memberi Anda perasaan lelah.
Akhirnya dua kata tentang edamame yang tidak diketahui, produk dari kacang kedelai mentah dalam garam, khas Cina, Jepang, dan Korea: kaya akan estrogen alami yang mampu menginduksi dan mengatur tidur. Terlebih lagi, sangat kaya akan zat gizi mikro dan vitamin B9.
